Małe partie 6-8 serii, duże 10-12 serii.

Brzuch, przedramię? Lepszy byłby trening czterodniowy.
Najlepiej z takimi pytaniami do fachowców - kfd.pl lub inne.

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

Pany, mam dylemat!
Lato się zbliża, wyjazdy na baseny, nad wodę itd.
Przez zimę uzbierało mi się tłuszczyku troszkę,i zastanawiam się czy dalej bić masę, czy zarzucić jakiś spalacz, i zacząć redukcje, połączoną z dalszym treningiem oczywiście
Nie będę wyglądał jak patyk? Bicek 36, klatka 100

Przedramię zawsze dorzucam w każdym dniu . A brzuch ? hmm. ABS czy standardowe ćwiczenia na skośnej ?

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

fakt on mówił o wyciskaniu sztangi na ławce poziomej (klatka) ja myślałem że on tyle na biceps sobie daje

ja robiłęm inaczej
Poniedziałek, Wtorek, przerwa(środa) Czwartek, Piątek, Przerwa

Milusiewicz, przedramię ja bym ćwiczył tylko 2 razy w tygodniu

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Kąkol, 10-12 serii wiesz ile to jest. Czy chodzi ci o powtórzenia w serii. Bo cie nie rozumiem. Dla początkujących wystarczy Serie od 2-4 na jedno ćwiczenie. To zależy również od ilości ćwiczeń.

Milusiewicz, Rób lepiej wszystkie partie ciała. Bo śmiesznie to wygląda jak np. Klatka jest już do przodu, a kapturki w miejscu stoją albo się nie rozszerzasz.


ronilus, Ja też miałem taki Plan 4dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek Ale poprostu dałem koledze taki oto przykład.

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

W wieku 15 lat lepiej ćwiczyć klatę, łapy i może jakieś barki, żeby tak mocno nie obciążać pleców w tak młodym wieku, żeby na starość nie wyszło ...

hmm ciekawe pierwszy raz słyszę. Jedyne co słyszałem to że MC nie korzystnie wpływa na młodych ale to również jest bzdurą

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

^DawiD^, Jesteśmy młodzi obciążamy stawy itp. Ale zależy kto jakim ciężarem ćwiczy i póki jesteśmy w wieku młodzieńczym to wszystko tam nam się nie niszczy, a co chcesz w wieku 30 lat zacząć pakować? To już ci nie będzie aż tak potrzebne. Najbardziej to się przydaje teraz. : D

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Co najlepiej wpiepszać na mase? Czego najwięcej i co często jest pod ręką? Mleko jest dobre?

_________________

Mudzyyn = Runner by VEN

Na siłce byłem pewnego dnia.. i słyszałem jak gostek co tam chodzi i nadzoruje wszystko mówił, że nie dobrze jest się brać za ciężary w tak młodym wieku, jak 14, czy 15 lat.

Piersi z kurczaka + ryż jak najwięcej tego jeść 100 g piersi i 100 g ryżu (cała torebka) tak samo ryby tylko nie tuńczyk.
nie ponieważ zawiera kazeina i laktozę a to nie jest potrzebne

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ja jak jadłem ryż + kurczak codziennie przez miesiąc + 4 razy w tygodniu ćwiczenia + codziennie A6W to zrzucałem wagę zamiast przybierać...

ven, Więc tak Mleko nie : D Zabija coś tam w organizmie chyba, że takie od Krowy,a nie ze sklepu. Jedz tak jak ci napisał ronilus, . Jeśli nie masz możliwości to do każdego obiadu kolacji w zależności co jesz. Dodaj troche oliwy tej tłustej nie pamiętam nazwy. Jedz owsianke na rano diete rozplanuj sobie : D

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Teraz to ja Ciebie nie rozumiem...

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

ale w jakich ilościach Na masę zapotrzebowanie jest takie Białko- 2/3 g na kg/masy ciała . WW-5/8 g na kg/masy ciała. Tłuszcze-1g na kg/masy ciała. Białko 1g - 4kcal , WW 1g-4kcal Tłuszcz 1g-8kcal chyba albo 6kcal

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Możesz wytlumaczyć dlaczego? przecież zawiera dużo białka.

_michal_, pewnie że mogę wytłumaczyć dlaczego Tuńczyk zawiera dużo rtęci ,a wiesz jak rtęć wpływa na człowieka. Tuńczyka można jeść max 2 razy w tygodniu

Od owsianki masy nie zrobisz. Rano 4 jajka + do tego pieczywo

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Nie odliczałem dokładnie ile ryżu, ile kurczaka. Jadłem tak żeby nie być głodnym, ale też nie tak żeby się nażreć...

gvt, robiłeś trening aerobowy i twoja dieta i trening wiele się różnił od naszego na masę

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Gdzieś pisało, że dziennie 2g białka/kg masy ciała. Do tego jakiś kurczak na obiad + ryż. Potem siłownia tak po 1,5h-2h. Zaraz po siłce owoce i szklana mleka. Wpieprzać dużo jajek, tuńczyka, twarogu, serów, ryb. Mam słonecznik bez skorupek i pare razy dziennie po pare garści zjem. Rano płaty owsiane z jakimiś owocami i mlekiem. No i wiadomo, wpierdzielać stejki. Zainwestowałem w Men's Health Coach. Fajnie wszystko opisane - ćwiczenia, dieta, co kiedy i jak. W 3 miechy przybyło 5kg, także i skutecznie ;)