A więc mam kilka pytań, ale najpierw dostarczę informacji. Mam 191 cm wzrostu i ważę ok. 82 kg, niby BMI w normie, ale jest trochę tłuszczyku i trzeba to ogarnąć. Jak dotychczas robiłem tylko pompki rano i wieczorem po 10-20 i brzuszki czasami, niedawno znalazłem plany 100pompek i 300brzuszków i już jestem za połową 1. tygodnia, dodatkowo dużo rozciągania(głównie ćwiczenia, które pamiętam z treningów taekwondo), staram się też ograniczać niepotrzebne węglowodany, bo z diętą jakąś to u mnie cieżko. Jak jest ciepło to dochodzi jeszcze rowerek kilka razy w tygodniu średnio po 20 km.

No i tu moję pytania:
Jakie ćwiczenia jeszcze wykonywać? (dodam, że nie mam za dużo czasu i cierpliwości )
Czy te pompki i brzuszki coś dadzą? ( muszę ćwiczyć w domu, bo na siłownie musiałbym dojeżdżać i to nie jest nic specjalnego)

Generalnie chodzi mi o to, żeby wzmocnić trochę zarys mięśni i pozbyć się tego tłuszczyku, trochę może zostać wiadomo, ale... Może coś doradzicie w mojej sprawie, bo już nie mam więcej pomysłów i nie wiem, czy to co robię da jakiś efekt. Jak narazie ćwiczę trochę tak od lutego-marca i zauważyłem delikatną poprawę

_________________

Peugeot JetForce R-Cup

Więc tak Nie jestem jakimś super znawcą ale postaram ci się pomóc
Po 1. Ogranicz słodycze. Trzymaj diete odpowiednią. Rowerek pompki brzuszki wszystko ok. Załatw sobie jakieś hantelki sztange i ławeczke i ostra redukcja. Jednak bez tych przedmiotów które wymieniłem tak szybko tego nie zrzucisz . Opisz tą siłownie.

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Chłopaki przed wakacjami postanowiłem się przerzucić z masowania na rzeźbę ;) teraz troszkę przytyłem i mam zamiar od czerwca zacząć. Moja pytanie brzmi ile powtórzeń na serię robić i czy zwiększać ciężar czy ciągle tym samym ?

tomus, powtórzeń powyżej 15 powtórzeń na serie

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

tomus, Czyli chcesz robić redukcje, tak? Zmniejsz ciężar, a zwiększ ilość powtórzeń np. klatke rób tam nie wiem ile masz seri i ile powtórzeń. Np. 3 serie małym ciężarem tak z 20 razy.
Jak masz plan to zmniejsz ciężar wszędzie, a zwiększ ilość seri i powtórzeń.

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Norek15, nie redukcję tylko rzeźbe a to jest co innego od redukcji

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Przepraszam ronilus, Opisałem jak robić rzeźbe ;d a nie redukcje. Jeszcze raz Przepraszam : D

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Norek15, lol przyczytałem tylko początek sorry masz rację dobrze mówisz

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

To tam Dupa ;d Sam już nie wiem pogubiłem się.

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

siema, ćwiczę 3 miesiące i czy nie zaszkodziła by mi tygodniowa przerwa?

Wątpię by cokolwiek się stało - zależy też co masz na myśli...

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

metrakit, Raczej nic ci się nie stanie. Może jedynie troszke spadnie ci siła Ale to mało możliwe. Jeśli nawet spadnie to 2 treningami to nadrobisz : )

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Ja ćwiczę już jakiś czas i trochę się na tym znam (nie mówię, że super, ale znam się). To zależy, co chcesz osiągnąć. Jeśli ćwiczysz na siłę, to ok. 4 serie po +/- 8 powtórzeń, lub np. 10-8-6-6, taki ciężar, żebyś dał radę tak zrobić. Jeśli na rzeźbę, to mniejszy ciężar, więcej razy. Pamiętaj, że najważniejsze są systematyczność i chęci. PZDR i powodzenia!

_________________

Język Polski na 100%

metrakit, nic się nie stanie ,a nawet poprawii twoje samopoczucie i zregenerujesz siły

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

metrakit, nic sie nie stanie a wręcz przeciwnie ...

Boże, a kto Ci powiedział - Men's Health ? Mi kolega dzisiaj powiedział, że jak robię przerwy między chodzeniem na siłkę, to mi spada siła i w ogóle. Gówno prawda, bo ja po skończeniu cyklu, mam największe przyrosty siły, optycznie też większa łapa.

Powtórzeń rób ile chcesz, tylko MŻ i uprawiaj sporty by spalić tłuszcz. Bo rzeźbę ma każdy tylko jest to przykryte tłuszczykiem. Więcej powtórzeń może tylko utwardzić mięsień, bo będzie więcej włókienek

_________________

na siłe to ja ćwiczyłem od wakacji rok temu di niedawno ;) teraz była przerwa w cyklu i chce powrócić na siłke i przed wakacjami uwidocznić mięśnie ale nie zjeżdżając z wagi nie po to się męczyłem żeby przytyć a był z tym problem u mnie ;) a chodziło mi żeby ktoś kto już tak ćwiczy powiedział mi ile serii robi żeby jak najlepsze eefekty były ale to chyba na kdf musze wbić widze;

Mam takie pytanie. Od początku wakacji mam zamiar brać Thermo Speed Extreme + dieta + A6W + bieganie, rower itd. Przy tym też będę chodził na siłownie. I wykonywać dużo powtórzeń z małą wagą (jak niby na rzeźbę) czy na odwrót?

Tak

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Robił ktoś z was a6w i wytrwał do końca? Rzeczywiście daje to takie rezultaty w przypadku systematycznych ćwiczeń? Ew może ma ktoś jakieś zdjęcia do porównania? Kiedyś to robiłem ale poprzestałem na około 10 dniu, od dziś zacząłem od nowa i mam nadzieję ukończyć. Do tego program 300 brzuszków i 100 pompek, a od wakacji siłownia

_________________

Honda Civic VI lift by mattiz1