g* się znacie na siłce, tyle wam powiem. Na mięśnie brzucha są dobre spięcia mięśni i brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem

Revo, No to masz spoko wagę
Co do tych programów, to ja tam się w takie rzeczy nigdy nie bawiłem, tylko zawsze robiłem po swojemu i było zaje***** Program czy nie program, byle robisz ćwiczenia dobrze technicznie i dostosowujesz traning pod siebie, efekty będą dobre. I ja bym też się zgodził z Revo, lepiej dłużej ćwiczyć, ale dać odpocząć mięśniom ten 1 dzień zawsze, lepiej na tym się wyjdzie. 3-4 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą i zrobicie sobie ładny 6-pak za parę miechów.
Edit.

x2

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

metrakit, ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem robisz?

spięcia robię 4 serie po 20 a brzuszki kładę sobie 20-30 kg na klatkę i po 20-25 razy

Kręgosłup będzie bolał gdy :
-ćw m.brzucha będą wykonywane niepoprawnie
-jeśli już ktoś ma jakąś wadę nabytą ( np. garba od komputera)

A6W jest dobre przez pierwsze parę dni , później na prawdę mięśnie bolą i trudno wytrwać do końca, poza tym właśnie brak czasu na regeneracje i utrzymywanie się uczucia zakwasów na brzuchu..

Więc co na brzuch ? Cofnijcie się str do tyłu, ja to robię i polecam.

_________________

Witam
Czy podciągając się na drążku wzmocnie mój rzut w piłce ręcznej
Z góry dzięki za opdowiedzi :-)

_________________

http://www.ls2009.net/images/signatures ... 63acc2.gif

Bajceps i trica trzeba ćwiczyć. Samo podciąganie nie wystarczy.

_________________

Nastaw się na pompki z klaskaniem, podciąganie i brzuch cwicz. Rozwinie Ci się siła eksplozywna wyrzutu piłki, która idzie ze skrętu tułowia i barku .

to mam jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenia polecacie i czy do wakacji takie mięśnie wyżeźbić
s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/1203/416549032321052044083792.jpg

_________________

http://www.ls2009.net/images/signatures ... 63acc2.gif

2-3 lata ciężkiej pracy !! , zobacz jak tam klatka jest dopracowana...

_________________

Revo, Jak to zrobisz w 2-3 lata bez saa to jestes cudem genetycznym^^

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

haha i jeszcze w jego wieku

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Jest możliwe ale :
-dieta
-suple
-siłownia na 1 miejscu.
-trener
Czyli duuużo kasy...
2-3 lata ? Myślę że ogarnąłby , na sfd były fotki który w ciągu 2 lat tak urósł że ma swój fanpage na fb i startuje w zawodach .
edit:
No i kwestia genetyki, jak wspominałem tego kolesia był podobny budową i to w 2 latka go tak wyrypało

_________________

Revo, rzuc linkiem do fanpejdża tego typka

Revo, Ty chyba nie wiesz ile to jest masowania , rzezbienia , gęstosci miesnia i najwazniejsze definicji miesnia...
EDIT: Pewnie chodzi ci o Huberta Lisiewicza.
https://www.facebook.com/pages/Hubert-L ... 1989967516

Być może to ten co wstawił kolega wyżej, trochu temu to już było i nie mogę tego znaleźć ..

Oj po prostu jest w huuu różnych czynników które na to też wpływają.

_________________

Podatność na rozbudowę masy mięśniowej jest cechą indywidualną i jak napisał Revo zależy od masy czynników, więc nie ma co się sprzeczać ile komu zajmie zrobienie takiej sylwetki. Jeden rozrośnie się jak na drożdżach i w rok coś takiego zrobi, inny się będzie męczył 5 lat... Ale jest to realne, jeśli dobrze naku***** i się temu poświęcasz

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Dokładnie, każdy indywidualnie. Kiedyś na kdf znalazłem typka w moim wieku który po roku ćwiczeń + gainer bez jakieś szczególnej diety wyglądał całkiem nieźle. Sam bym chciał tak wyglądać po roku...

Wczoraj pierwszy trening po połowie roku. W końcu mam wolny czas, który właśnie mogę poświęcić trochę siłowni. Do tej pory ograniczała mnie praca. Zrobiłem FBW - ale mam zakwasy :o

Ma ktoś może opchnąć żeliwne obciążenia?

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

Chłopaki to
http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_RE- ... 27437.html
czy to
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_X ... s3491.html
Nie pytajcie o staż itp po prostu chciałbym usłyszeć opinie o tym pierwszym czy lepszy od tego drugiego czy c jak . Z góry dzięki za odp.