chcialbym sie dowiedziec jakich ciekawych cwiczen uzywacie na bicepsy z widocznym efektem? otoz chcialbym jeszcze sie dowiedziec czy jak cwicze samymi hantlami (bez sztangi, bo jeszcze nie mam) to czy moge brac odzywki na mase? jezeli tak to podajcie jakies dobre ktorych wy uzywacie...

_________________

Cylinder Malossi sport 70cc
Gaźnik Dellorto stage6 BE 19mm
Wydech Giannelli Reverse
Wał Tec Racing
Łożyska wału SKF C4
Membranki Malossi


Zapraszam do oglądania i komentowania: http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Aprilia/SR_50/97092

wez kup mete z rosji mowie ci efekty widac po dwoch tygodniach

nie no nie możesz ćwiczyć cały czas tych samych partii mięśni gdyż efektów raczej nie bedzie
a jeśli chodzi o odżywki na masę to jakiś gainer ja polecam Mutant mass lub mass xxl.

adikSR, a gdzie taka moge kupic?

michal12124, na razie cwicze hantelkami biceps, triceps, pompki wale itp, ale powiedzcie mi jeszcze jakie wy cwiczenia wykonujecie moze jakies inne niz ja

_________________

Cylinder Malossi sport 70cc
Gaźnik Dellorto stage6 BE 19mm
Wydech Giannelli Reverse
Wał Tec Racing
Łożyska wału SKF C4
Membranki Malossi


Zapraszam do oglądania i komentowania: http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Aprilia/SR_50/97092

wejdz na forum jakieś np kfd.pl i tak napisz o tym pomogą Ci i to trzeba mieć diete itp...

meta = metanabol - steryd na masę

Poczytaj- KLIK

W każdym razie nie polecam.

slyszalem ze jak za duzo sie trenuje (np:na atlasie) to sie miesnie przepalaja cy cus i nnie widac efeku

Słuchaj, zalezy. jęsli masz masę to mozesz cwiczyc codziennie bo bedziesz jechał na rzezbę, jesli jestes chudy to co drugi dzien bo poprostu spalisz swoje mięsnie...

jesli chcesz to polecam " Armagedon " - 3 cm w bicepsie przez 1 miesiąc .

bez jakichkolwiek met czy sterydów, one niszczą psychike.

wysiłek jest przy tym ale efekty niesamowite...

cwiczenia na biceps ? nie opisze ci tego dokładnie słowami ale :

-sztanga łamana
-sztanga prosta
-hantle na stojąco
-hantle na siedząco

te 4 cwiczenia. Cztery serie każdego po 10 powtóżeen z dobrze dobranym cięzarem dadzą ci efekt. Ale jest jeszcze triceps. wtedy to przedramie i barki ;/

_________________

I mówie to do wszystkich, to jest Forum. ;)

a czy polecacie kupno atlasu czy sztangi hantli i pompki podciagania brzuszki robic>>??

Lepiej miec dobrą ławke ze sztangą olimpijską ( 20kg ) ławak z funkcją podnoszenia bądz opadania, dobre hantle, ewentualnie do tego sztanga łamana, modlitewnik ;) , i coś do podciągania sie. , pąpki ? hmm jesli sie nudzisz ;p. Atlas tez dosyc funkcjonalny lecz wszystkiego na nim nie zrobisz..

_________________

I mówie to do wszystkich, to jest Forum. ;)

Odżywki to lepiej zacząć brać jak się ma już jakiś staż treningowy. Co do ćwiczeń na bicepsy to dobre jest hantelkami w stylu młotkowym oraz uginanie ze skręcaniem rąk. Mysle że wiesz o co mi chodzi Jeśli chcesz ćwiczyć co 2 dni to polecam w każdy dzień inna partie mięśniową. Ja cwicze tak : Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + nogi), piatek (barki + biceps). Osobiście do tego jeszcze biegam pod koniec treningów w piątki i poniedziałki

_________________

- Cylinder Tec Eco 50
- Wydech Stage 6 Pro Replica Chrom
- Moduł CDI Racing
- Sprężynki sprzęgła Hebo niebieskie
- Rolki 4,5g
- Sprężyna Top Racing +30
- Pasek Malossi X-Special

Jeśli chcesz widzieć jakieś efekty to podstawą jest dobra dieta bez niej ani rusz ;

_________________

-Cylinder 70 ccm Motoforce Racing 12mm
-Wał korbowy Motoforce Evolution 12mm
Gaźnik Kit Dell'orto 19mm - Metrakit
- Wydech IXIL GP1
- króciec +zawór membranowy Stage6
- Nowy lakierek
-Wario TNT racing

I dostarczaj białko w odpowiednich ilościach. Osobiście biore 0.3g/na 1kg masy(na 1 dzień).
Wychodzi mi 22.8g białka dziennie. Do tego nie piję alkoholu(i tak rzadko piłem:P). Białko drogie nie jest. 20zł za 2kg(chodzi mi o serwatkę).
Do tego regularnie jedz posiłki. Dostarczaj węglowodany w postaci bardziej złożonej(ryż, makaron).
I jeszcze możesz wziąć kupić węglowodany i brać przed i po treningu(1kg węglowodanów firmy Olimp ok.20zł).
Opcji masz mnóstwo.
Co do ćwiczeń, to sam nie mam za dużo opcji, bo tylko hantelki. Znalazłem sobie atlas ćwiczeń i robię;P
Ze 2 miesiące i powinno widać spoore efekty.
Ostatecznie kreatyna, ale to dla ludzi ze stażem, z odpowiednią dietą i z determinacją- ćwiczyć zgodnie ze swoim planem.
Kiedyś brałem kreatynę na nogi i powiem Ci, że bardzo je wzmocniłem. Efekt do tej pory się utrzymuje. Tylko warunek jest taki, że nie możesz przestać ćwiczyć.
Mój kuzyn jechał na różnych gainerach. To był typowy karczek. Siły miał tyle, że masakra:D
Po jakimś czasie miał problemy zdrowotne i musiał przestać ćwiczyć i brać odżywki. I mu wszystko padło w przeciągu 2miesięcy. Chudy się z deczka zrobił(w porównaniu do tego co było).

Reasumując: najlepiej brać suplementy typu: białko, węglowodany. Ewentualnie kreatynę i do tego taurynę(mocno pomaga:P).

czy bialko i weglowodany maja wpływ na naszą kondycje gdy przestane calkiem cwiczyc?

Na chwilowy przyrost masy (napompowanie wodą) możesz brać monohydrat kreatyny. Jeśli natomiast chcesz uzyskać samą siłę to polecam Kre-Alkalyn. Co prawda przy stosowaniu jego podnosiłem troche więcej, ale jak zakończyłem cykl to wtedy siła dość mocno poszła do góry:)

_________________

- Cylinder Tec Eco 50
- Wydech Stage 6 Pro Replica Chrom
- Moduł CDI Racing
- Sprężynki sprzęgła Hebo niebieskie
- Rolki 4,5g
- Sprężyna Top Racing +30
- Pasek Malossi X-Special

ambrozykleks, nie mają. One akurat tylko pomagają. Po prostu dostarczasz przez nie do organizmu potrzebne związki do wzrostu muskulatury(tak w dużym skrócie:P).

dobra dzieki wszystkim za odp, ja juz mniej wiecej wiem co i jak gadalem z kumplem ktory baka na silce powiedzial mi co i jak wiec sie wszystko okaze jakie beda efekty ;]

_________________

Cylinder Malossi sport 70cc
Gaźnik Dellorto stage6 BE 19mm
Wydech Giannelli Reverse
Wał Tec Racing
Łożyska wału SKF C4
Membranki Malossi


Zapraszam do oglądania i komentowania: http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Aprilia/SR_50/97092

Nie chce mi się opisywać wszystkiego, i wyjaśniać każdemu wszystkie kwestie, bo by mi to zajęło z godzinę, Widzę że macie jeszcze małą wiedzę, albo info usłyszane od kogoś, kto niekoniecznie miał pojęcie o siłowni



Nie wiem, gdzie o tym przeczytałeś ale to jest bujda, przy efektownym budowaniu masy należy spożywać ok 2g białka na kg masy. I nie wiem co to za białko za 20zł/2kg, ja mam 35zł/700g



Takie węgle nadają się tylko po treningu - szybko uzupełniają siły; podnoszą poziom insuliny we krwi, więc nie nadają się, żeby spożywać je np na kolacje..




Dokładnie




Trochę przy dużo, szybko przetrenuje się mięśnie... optymalnie będzie 6-8 serii, np Uginanie ramion stojąc - sztanga 3s, uginanie ramion młotkowy 2s, uginanie ramion z supinacją 2s.



To jeszcze nie do końca z tym jest, kretka zatrzymuje wodę w organizmie, przez co możemy szybciej i efektywniej budować mięśnie (przy dobrej diecie i treningu). Po cyklu na krecie spadki masy są, ale to wynika z "spuszczenia wody".




Jak chcesz już coś ćwiczyć to ćwicz wszystkie partie a nie tylko biceps, dla mnie to jest chore.. Po jakimś tam czasie będzie tak, że barki chudziutkie, klata wąska a biceps jak udo Jak robić coś to porządnie. Podstawą jest dieta, bez tego ani rusz. Odżywki bez diety, to strata tylko kasy, efekty będą marne, albo w ogóle ich nie będzie..



Jeśli macie jakieś jeszcze pytania to walcie śmiało

PS. Trochę się rozpisałem, ale musiałem wytłumaczyć kilka rzeczy

A ja proponuję mleko-panu ahahahah

no spoko tyle to tez wiem, tylko na razie cwicze hantlami biceps, triceps poniewaz na razie jeszcze nie mam sztangi ale juz zaniedlugo bedzie i wtedy wszystki partie bede jechal

_________________

Cylinder Malossi sport 70cc
Gaźnik Dellorto stage6 BE 19mm
Wydech Giannelli Reverse
Wał Tec Racing
Łożyska wału SKF C4
Membranki Malossi


Zapraszam do oglądania i komentowania: http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Aprilia/SR_50/97092