Jako iż jest parę osób które się orientują w temacie to mam kilka pytań:

Niedawno rozpocząłem ten trening:
http://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygu ... 63-s1.html

I są takie trzy ćwiczenia których nie wiem jak mam wykonywać mianowicie:
Boczne wznosy ramion z uchwytami liny
Podciąganie wzdłuż tułowia z uchwytami
Spięcia leżąc na brzuchu

Zastanawiałem się nad dietą tylko nie wiem jaką i czy warto ?

_________________

Piszę poprawnie.

Spięcia brzucha to coś takiego:

Przytrzymujesz tak z 2-3 sekundy. Odnośnie pozostałych ćwiczeń ci nie pomogę, bo bardziej preferuję treningi z żelastwem

Dieta zawsze jest ważna i się przydaję, tylko przy takim treningu, który stosujesz nie licz na jakieś duże efekty... Najlepiej to zapisać się na siłownię (jeśli masz możliwość), albo jeśli masz fundusze i wiesz, że po miesiącu tego nie rzucisz to można zrobić sobie siłkę w domu, ja tak zrobiłem i jestem zadowolony






PS.

Na razie będę tak ćwiczył przez trzy miesiące bez diety i w tym czasie kompletował mini siłownię. Bo chcę coś z sobą zrobić bo wyglądam nie ciekawie.

Napisz mi na PW jaki sprzęt masz w domu.

_________________

Piszę poprawnie.

Hantelkami możesz zrobić każdą partię ciała, nie tylko biceps i triceps. Bardzo dobrze idzie hantelkami zrobić barki, również klatkę i plecy. Biceps proponuje styl młotkowy, ponieważ dobrze pompuje mięsień i rozwija przed ramię.
Co do odżywek, zacząłem swój pierwszy cykl z kreatyną, (monohydrant olimp 1250 kapsulku) Po prawie roku, ćwiczeń. Nie polecam stosowania odżywek w młody wieku, ponieważ Twoje możliwości są mega, szybciej się zbudujesz na sucho niż jakiś starszy facet na odżywkach, oczywiście, dobre ćwiczenia, dieta i brak uzywek.
Po kreatynie zacząłem brać białko, Protein Ultimate 1,5kg za 100zł. Efekty, hmm, brak diety, wychodzi na jaw;) Mam już staż prawie dwa lata, i wiem co nieco. Masy nie mogę jakoś zbudować ponieważ 3 razy w tygodniu mam treningi Boksu, i poce się jak ... Nie idzie dokładnie opisać jak się wykonuje ćwiczenia. Proponuje iść na miesiąc, na profesionalną siłownię, gdzie instrukor cię wszystkiego nauczy.

mam pytanko słyszalem ze jak sie bierze bialko i nie spali sie go na treningu to odklada sie w wątrobie i cos tam ssie dzieje

A to białko spala się na treningu? Białko jest budulcem mięśni. Energia jest pozyskiwana z białka w na prawdę hardcorowych sytuacjach. Fakt dieta białkowa rzędu 2-2,5 g/na 1 kg masy może obciążać trochę nerki i wątrobę, jednak należy pić sporo wody. Osobiście preferuję 500ml na każde 10kg masy

Jurek, jeśli chcesz mieć naprawdę efekty, musisz mieć odpowiednią dietę...węglowodany,białko etc..inaczej będziesz miał słabe efekty.Rozpisz sobie dietę,lub napisz na sfd.pl to Ci rozpiszą.Przede wszystkim dużo ryżu i kurczaka

_________________

http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=37615

Aprilia Area 70ccm!

POLEROWANIE LAKIERU I USUWANIE RYS Z PLASTIKÓW!
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 810#912810

a jesli bede brał 1g na 1kg masy to bedzie ok? tzn zeby chociaz troche pomoglo (mam 15 lat)

Organizm dorosłego człowieka traci ok 40g białka codziennie

Także przy wadze 60kg branie 60g, a 120g (2g/1kg) robi sporą różnicę