szybka utrata wagi nigdy nie jest zdrowa. Myślę, że w takiej sytuacji lepiej poradzić się kogoś.

szybka utrata wagi jak i szybki przyrost masy ciała nie jest zdrowy w ani jedna w ani drugą stronę

Ma ktoś jakąś dietę na masę dla początkującego?

_________________

Mam na sprzedaż plastiki do Piaggio Typhoona:
- przedni od kierownicy,
- lewy i prawy bok tylny (boczki),
- przedni (duży).

myślę, że jeżeli chcesz zrobić masę to powinieneś się poradzić specjalisty

dokładnie, nie ma co samemu kombinować, bo jeszcze będzie z tego więcej szkody niż pożytku

Diete ułożyć możesz sobie sam np. wspomagając się apką fitatu.
Od początku listopada wskoczyłem z 69,50-70 na 72,5kg jedząc pożywne śniadanie i włączając w diete kreatynę i białko. Stosuje się do FBW Sakera z Warszawskiego Koks i widać naprawdę fajne efekty a ćwiczę regularnie od 2 miesięcy w domowej siłce.

_________________

Na siłkę warto chodzić, ale trzeba pamiętać, że mięśnie rosną kiedy odpoczywamy. Nie należy męczyć się dniami i nocami, tylko przynajmniej 3 razy w tygodniu po 40 min. siłowni. Do tego bieganie przynajmniej raz w tygodniu m.in 30 minut.

No to mam dosyć ciekawą sytuacje. Chodzę na siłownię, wykupiłem zajęcia z trenerem. Jestem z lekką nadwagą której nie dam rady się pozbyć (jestem mocno mięsolubny) a koleś mi proponuje dietę. Myślałem, że mi wyskoczy z Dukanem czy innym warzywopodobnym zestawem, a on mnie mile zaskoczył propozycją pod nazwą "Dieta tłuszczowa". Poznałem ludzi którzy świetnie po tym wyglądają. Menu w moim stylu, chyba pierwszy raz mi się uda zejść z wagi. GOLONKA RULEZ!

Na
przedramię polecam ćwiczenie polegające na kręceniu ciężarem 10 kg jak kierownicą.

Polecam trening FBW, szybkie serie krotkie przerwy

Dla mnie śmieszne jest jak ktoś bierze się za doping a nie ma wg o tym pojęcia i robi sobie tylko krzywdę...

ja tam ostatnio kupiłem sobie białko z Olimpu i powiem ci że jest w porządku i o wiele tańsze bo kosztuje tylko 40 kilka złotych 700g więc pomyśl o tym . Dobrą alternatywą jest też białko UNS tanie i ponoć bardzo dobre

A możesz powiedzieć, które wziąłeś? Ja sobie kupiłem [REKLAMA] o smaku truskawkowym i bardzo mi odpowiada. Smak nie jest taki chemiczny jak czasami bywa to przy białkach. Jest bardzo smaczne, a to dla mnie najważniejsze, bo nie znoszę tego posmaku chemii w produktach i napojach.

wpisz sobie na youtubie ćwiczenia na ręce i tam będzie dużo filmików instruktażowych

Ja najpierw ćwiczyłam bardzo instynktownie. Dopiero po tym jak trener pokazał mi parę ćwiczeń okazało się jak dużo błędów robiłam. Teraz jak o tym pomyślę to jestem zła, że tyle czasu zmarnowałam na nieefektywnie ćwiczenia. W każdym razie, na samym początku polecałabym pójść do trenera,omówić co by się chciało w sylwetce zmienić i dopiero zacząć trening.

Od dawna stosuję trening intuicyjny. Wiem już które partie mam ćwiczyć i jakie ćwiczenia im odpowiadają. Nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem martwy ciąg. Większość czasu spędzam przy maszynach, czasem tylko zamieniając je na hantle.

Polecam w temacie ten filmik, który streszcza fajnie książkę, która jest must-have dla początkujących, ale i nie tylko:
https://www.youtube.com/watch?v=jnDYnqzP62g
Także...wolne ciężary zamiast maszyn ;)

_________________

Z tymi trenerami to różnie bywa. Na mojej pierwszej wizycie na siłowni trener pokazał mi parę ćwiczeń, w tym np. przysiady. I oczywiście zrobił to niepoprawnie, a potem wielce zdziwiony, że odczuwam ból kolan. Jak mieć zaufanie do takich trenerów, którzy są np. po paru weekendowych kursach.

Osobiście staram się albo czytać uważnie instrukcje na maszynach, albo oglądać kanały na yt, które prowadzą profesjonaliści. Niestety w dobie Internetu ciężko jest znaleźć kogoś, kto będzie naprawdę znał się na rzeczy, bo wielu samozwańczych trenerów totalnie nie zna się na rzeczy.

Ja uwielbiam chodzić na siłownię. To chyba najlepsze co mnie w życiu spotkało

Ja moją przygodę z siłownią zacząłem od treningu personalnego - i uważam, ze to były dobrze zainwestowane pieniądze. Wydaje mi się, że renomowane kluby dbają o to żeby mieć dobrze wyszkolonych trenerów.