Cześć ;)
Kup sobie zestaw hankli, jest kilka sposób żeby rozbudować sobie barki klatkę i ręce trica i bica. Do tego gumę do rozciągania, klatka i plecy pompki w różnych pozycjach tric plecy

_________________

pozdrawiam, szerokości

Narazie mam ławkę i sztangę więc klate , plecy , bic, tric można ćwiczyć no myślałem że zakupie sobie hantle do 10 kg powinny wystarczyć i drążek z marbo ten wielofunkcyjny

10 kg to mało.. Kup sobie takie dokładane

_________________

pozdrawiam, szerokości

Narazie to chciałbym się dowiedzieć z doświadczenia innych ludzi jak zrobić skos górny . 10 kg to też dużo jak dopiero zaczynam .

abduls, 10 kg rozumiem na stronę ? I to dużo dla Ciebie ?
Weź sobie plan zrób siłowy jak tak bo 10kg na stronę to jest naprawdę mało Ja zaczynałem od 13 kg na stronę gdzie gryf waży 8 kg i miałem 12-10-8 powtórzenia
Nie mówię że to dużo ale rób plan na siłę !
Skos górny po prostu pochylasz ławkę w górę i wyciskasz tak jak byś leżał na prostej, wyciskasz pionowo od płaszczyzny ( podłogi) kąt 90stopni od ziemi inaczej mówiąc

Nie no, skos górny nie ma kąta 90 stopni :p z 60 to może tak

Nie wszyscy mają grube łapy i nie wszyscy zaczynają ćwiczyć od 10kg na łapę. Z tego co pamiętam miałem 5kg na początek na jedną łapę

^DawiD^, Mi chodzi o sztangę że na stronę 10kg a wam o hantel rozumiem, a to zmienia postać rzeczy
Skos górny ma 90 stopni od płaszczyzny ziemi.
Cyba wyciskasz sztangę ku górze a nie jakoś pod kątem

To jest raczej logiczne, każde wyciskanie w górę
Wprowadziłeś w błąd z tymi 90° - też zrozumiałem, że chodzi Ci o ustawienie ławki.

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

Co wy z głupoty piszecie?
Wycisk na skosie górnym (na klatę, rozwija górną część klatki) wykonuje się na ławce uniesionej pod górę w koncie 35stopni , a wyciskanie w kącie 90stopni to już nie jest ćw. na klatę tylko na barki.

_________________

...Bo życie jest po to by latać na moto...
Szerokości,lewa i w górę.

Ależ się znacie, Norek przyszedłeś po porade żeby CI przyklasnąć, wiem powiem że dobrze robisz, ale gówno osiągniesz.

Kreatyna się bierze jak masz zastój w rozwoju, u Ciebie to chyba rozwój mózgu, bo w wieku 14-17 nawet lat praktycznie żaden zastój nie występuje, bo nabierasz masy siłą rzeczy jak przestajesz rosnąć.. Nie zmienia to jednak faktu, że ludzie biorą kreatyne wcześniej, tak nic się nie stanie, ani mordy Ci nie wysyfi, ani wątroby ani nerek nie rozwali.

Poćwiczysz około 2-3 lat, zrobisz ze 4 cykle w wieku 15 lat to zobaczysz, że potem kreatyna Ci nic nie da, a właśnie będzie ten zastój w którym by się przydała.

Lato idzie, ale w Twoim wieku dziewczyny są płaskie, więc Ty też możesz być płaski i chudy.


skos górny 90 stopni to na barki, na klatkę jest około 30-45 stopni, bo jak wyżej to już własnie barki mocniej tyrają ciężar. edit: nie zauważyłem posta wyżej, ma rację.

Panowie dziś po długiej przerwie postanowiłem odwiedzić siłkę Jestem z siebie dumny!:) Z masą jest lipnie bo znów spadła Było 73kg jest chyba 69...

Bierzecie coś na mase?:P A może ktoś sam robi koktajle ?:)

_________________

białko się liczy ?

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Nie wiem czy wiecie że kreatyna wzmacnia również ścięgna itp przy dłuższym ćwiczeniu jest nawet wskazana to jest tak samo jak białko np na sztange 26 kg + sztanga na klate nice xd ja proponuje 12 10 8 6 serie robiłem 3 ale jak przerzuciłem się na 4 jest większa pompa ;)

Nikt nie napisał, że nie. Ale chciałem zwrócić uwage na to, że jak wytraca potencjał kreatyny dla swojego organizmu.

chodziło mi 10 kg na łapę bo na płaskiej gdzieś koło 50 wyciskam . Zobaczy się jak pieniądze przyjdą bo teraz kruchutko ;/

chciałbym to zobaczyć

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus,

A co w tym dziwnego ,że 50kg wyciska przecież to nie jest dużo jak na ten wiek .

_________________

...Bo życie jest po to by latać na moto...
Szerokości,lewa i w górę.

Lepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu po 4-5 ćwiczeń na partię mięśnia np. klatka + bic czy co dzień po więcej serii na każdą partię ?

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054

ronilus, a co w tym dziwnego 50kg to ile ty wyciskasz ja w moim wieku 5 miesięcy siłki domowej. Mam atlas, modlitewnik, Ławeczka, 3 Sztangi, Krótka prosta, długa prosta i krótka łamana, 80kg obciążników. Mój wynik to 60kg x 3 65 by poszło.
Więc co w tym dziwnego 50kg w wieku 16 lat na płaskiej tyle to 16latek wyciska jak jest pierwszy raz na siłowni.

Milusiewicz, Klate, Barki, Najszerszy grzbiet, Biceps, Triceps, Przedramie, Kaptury i Nogi. Klate i bica rozplanuj sobie 2 razy w tyg ale w planie 4 dniowym bo 3 dniowym troche za dużo by tego było.
3 dniowy to najlepiej: Poniedziałek, Środa, Piątek
4 dniowy: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Nie pytałem gdzie mam to wsadzić . Teraz robię
Pon - klatka +bic
Środa - plecy + tric
Piątek - barki + nogi .

Po ok. 3-6 ćwiczeń na daną partię . Dołożyć więcej tych ćwiczeń czy daje rade ?

_________________

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=17337054