Witam panowie , dziś jadę na siłkę i zamierzam tak jeździć co tydzień , możecie mi powiedzieć co na początek ćwiczyć ? ile serii, powtórzeń ?

Jeśli to jest twój dziewiczy lot to napewno nie przesadzaj . Ja bym robił stopniowo . 10- 12 - 15 -18 . Napewno nie przesadzaj z obciąznikami

Zależy na czym chcesz skupić swoja uwage . Czy wolisz mnieć dużą łape czy duża klate . Najlepiej po 3serie z każdego Tric bic klata plecy kaptury brzuch nogi

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

kubayo, 1 dzień w tygodniu to jest wielkie nic.

_________________


~~Odwiedź moją srkę na sporcie ~~
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=222227

3 dni to minimum

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Jeden dzień w tygodniu to kiepsko. Rób FBW - full body workout. Na każdym treningu ćwiczysz każde mięśnie, unikając ćwiczeń izolowanych. Konkretny plan znajdziesz na kfd.pl

_________________

Piszę poprawnie po polsku.

rob tak jak napisal kakal trening FBW 3 razy w tygodniu przez 2-3 miesiace nie przesadzaj z obciazeniem bo musisz przygotowac organizm do wiekszego wysilku jakim bedzie w przszlosci split itp.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

głupoty piszesz ronilus, 2-3 miesiące? 1 miesiąc starczy spokojnie.

_________________


~~Odwiedź moją srkę na sporcie ~~
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=222227

Kulla, glupoty powiadasz. Tak wiec nie wiem czy wiesz ale miesien musi sie przyzwyczaic do treningu aby mogl rosnac ,a poza tym on dopiero zaczyna wiec zamin opanuje prawidlowa technike cwiczenia minie miesiac. plan treningowy zazwyczaj zmienia sie co 2-3 miesiace (kazdy tak robi). Moze jeszcze napisz aby od razu zaczal od splitu i dawal najwieksze ciezary na sztange, miesnie i sciegna musza sie przyzwyczaic do wysilku i sie wzmocnic przez te 2-3 miesiace aby pozniej mogl cwiczyc na wiekszych ciezarach bez obaw im dluzej robi FBW tym lepiej

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

dobra nie kłócę się idź i sobie ćwicz 3 miesiące na podstawowym planie
za dobrze znam plany z siłowni i za dużo moich kumpli zaczynało ćwiczyć żebym nie wiedział ŻE WYSTARCZY MIESIĄC ...

_________________


~~Odwiedź moją srkę na sporcie ~~
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=222227

Kulla daje fula

gówno się znacie, tyle wam powiem

'



Muahauhauahua.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=809767 <----- APCIA RS 125 <3


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1330010#1330010 Can-am 800

Metrakit, kratę robisz ? Bo ja celuje za max 3 tyg. zakończyć robienie. I te wasze kurde A6W to jest jedno wielkie gówno, bo masy mięśniowej na brzuchu nie zrobisz, bierzesz obciążnik minimum 20kg (jak jesteś silny to i 40), kładziesz se na brzuchu, trzymasz łapami i robisz brzuchy, albo jak jest takie gówno co się podciągasz i potem nogami machasz góra, dół etc. to wieszasz na pasie 40 kg i też ładujesz. I wtedy nie musisz być suchy, by mieć kratę - ja widziałem gościa który miał nawet lekkie boczki, a krata była widoczna ;)

_________________

Poszukajcie sobie na necie w pdf "men's health Twoje mieśnie" Styczeń 2012. Jest tam pokazanych i opisanych dużo ćwiczeń na różne partie.

Kulla, po pierwsze kolego nie jestem baranem po drugie najwidoczniej masz takie pojecie o silowni jak ja o balecie i w koncu po trzecie zapewne twoi kumple zaczynali i po pol roku konczyli cwiczyc na silce takze nie pisz nawet o takich typach
czyzby on byl starszym bratem mlodszego kuli ?

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, daj swoje fotki zobaczymy jak wyglądasz i czy w ogóle ćwiczysz .
podejrzewam że swoje mądrości czerpiesz z takiego czegoś jak "internet" .
moi kumple chodzą już po + - 2 lata
i nie, nie jestem z nim w żaden sposób spokrewniony .

A I JAK WIESZ TYLE O BALECIE CO JA O SIŁOWNI TO MUSI BYĆ Z CIEBIE PIĘKNA BALERINA

_________________


~~Odwiedź moją srkę na sporcie ~~
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=222227

Sendzia, a co myślisz żeby wybrać z programu 300 brzuszków, 116-130 i machać tak z obciążeniem?

Ja to tam w ogóle nie zaczynałem od małych odrazu hardcorowo


Teraz coś na klate . Musze brać wiecej niż biore bo jak dla mnie to mało . Coś ciekawego na większą klate (mam 109) i coś na te motyle

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

cwicze a fotek nie bede nigdzie wstawial bo nie jestem az tak zdesperowany aby chwalic sie swoim cialem. Powiem ci ze na twoim miejscu wolalbym czerpac wiedze z internetu niz od kolegow ktorzy cwicza 2 lata. nie jestem tak do konca przekonany ze nie jestes w koncu facjaty nie pokazales. Wiedze posiadam i z internetu, z wlasnego doswiadzenia oraz z rozmow z trenerami i znajomymi osobami ktorzy naprawde cos wycwiczyli i ktorzy trenuja 15-20 lat.
Czlowieku zlosc pieknosci szkodzi a w koncu szkoda by bylo takiego chlopaka ktory jest bratem kuli.
Juz sie nie bede znizal do twojego poziomu ...

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

warn
^DawiD^


dzięki <3 ;*

_________________


~~Odwiedź moją srkę na sporcie ~~
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=222227