kamilo22,
Od ok 4 mc-y ćwiczę plecy raz w tygodniu .
-.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x
-MC 6x
Do tego w lecie czasem podciąganie na trzepaku

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

to i ja się pochwalę
http://imageshack.us/photo/my-images/812/jaaae.jpg/
w łapie 40,5 cm

metrakit, ladnie. A ja panowie znowu zaczyam zabawe z silka po 5 ,iesiacach przerwy

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

metrakit, ładnie, ile ćwiczysz?

miałem przerwę od listopada do stycznia. W styczniu zacząłem

Śpiewamy !
Ja, zażywam ją, ona tu jest,
i rosne dla niej.
bo dobrze to wie , ze biorę ją
i w bicu schowam na dnie . x2

Moja kreatyna płynie często w mięśnie me
i nie ukrywam zwiększa to objętość
jak ją biorę tylko moj szejker wie
gdy mnie pompuje oddal bym jej berlo

_________________

Revo, Tylko nie rytm z tej piosenki

Panowie robie 30 dni treningu brzucha od dziś, dopisuje się ktoś ? Będzie motywacja a na koniec pokażemy efekty czy coś

Jakim systemem ćwiczysz ?

_________________

Mogę się przyłączyć do zabawy, ale ja robię brzuch 2x w tygodniu podczas treningów.

DooOminO, robisz na drążku tak jak tu?

http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-c ... -na-drazku

Robisz to codziennie czy co 2 dni? Jak coś mogę się dopisać.

metrakit, Wstaw też w innych pozach ,bo wygląda bdb

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Dobra wstawie ale juz nie dzis

stachu3512, brzuch mam zamiar robić we wtorek, czwartek i sobote. Co do filmiku to tak mam zamiar robić to ćwiczenie.


Revo, właściwie to do końca jeszcze nie wiem ale do jutra myślę, że plan będzie


ps ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie na drążku w jakich seriach robić? 12,10,8,8? Dziś je robiłem i powiem, że czuć fajnie brzuch

DooOminO, 5 serii po maxie (ja robię 35-15) przerwa nie dłużej niż minuta. Ja sobie kupiłem obciążniki na nogi (takie na rzepach) 2kg każdy i z nimi cwiczę brzuch- lepiej wchodzi

O.o
Nawet nie wiedziałem że jest taki temat na tym forum ;]]]
Co prawda swoją przygodę z siłką dopiero zaczynam ale dobrze że trafiłem na ten temat bo mam nadzieje ze się czegoś od Was nauczę

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

PlastusR50X, ok dzięki.

ps jednak brzuch ćwiczę w poniedziałek, środe piątek.

PlastusR50X, czyli ma być 5 serii po tyli ile się da powtórzeń tak?

Ja tam mam dopiero 12 lat ale już ćwiczę . Brat mi kupił mi x2 hantelki w jednej 15 kg ale mam 5 w jednej i drugiej . Od 2 tygodni co sobote chodzę na siłkę MISTRZ POLSKI W KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ I OPEN FEDERACJI NAC POLSKA SWIECIE 19.05.2012 daje mi 30 minutowe jakieś tam ćwiczenia po których mam 3 dni zakwasy . A tak w domu pod wieczór codziennie tymi hantelkami x15 ćwiczen po 3 serie jak na razie myśle że to mi wystarcza

_________________

Z stunt psa na precla w sporcie!

peugeot-vivacity-na-13-z-stunt-suki-na-precla-w-sporcie-t366702.html

Fascynujące


ps ćwiczysz hantlą z obciążeniem 15kg?

stachu3512, tyle ile dasz radę zrobic na maxa w kazdej serii ja w pierwszych 2 robie kolo 35powt. Ustal sobie jakieś minimum np 15