nalfi, Takie pytania są popierniczone.
Na każdym forum (sfd, kfd itp) masz to napisane

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

DooOminO, Skad wiesz jaka lolek9915, ma mase? Widziales go? Jak nie to co pierdolisz...

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Bela, Sorry wiem wiem jak napisałem na sfd to miałem sam sobie diete ustalić i wgl nawet nie wiem co jeść nie mam tabeli wyników co ma więcej co ma mniej białka itp. ... troszkę lipton D:


Domino a6w?:D?

_________________

Doradzam w doborze części 2T jak i 4T i sprawach sercowych PW.

SPRZEDAM CYL POLINI FOR RACE 70cc AC do Peugeota:3

Frazev, gdzie "pierdole" zacytuj proszę.. napisałem "ciekawe" a później że w to nie wątpie, musiałeś to źle odebrać?



nalfi, proszę http://000001.cba.pl/plan2.htm

ps ogolnie co do lolek9915 to ma dobra mase aby zacząć ćwiczyć, nie za malo nie za duzo.

Prosze...

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Frazev, miałem na myśli jego wagę

DooOminO, Przeczytalem.calos, bede sie na tym wzorowac btw.jezeli nie lubie owsianki i kaszy gryczanej na co moge to zamiemic?

_________________

Doradzam w doborze części 2T jak i 4T i sprawach sercowych PW.

SPRZEDAM CYL POLINI FOR RACE 70cc AC do Peugeota:3

nalfi, owsianke można niby bananem zastąpić lub carbo.

ps Ty się skup na realizacji pierwszego planu z tej strony "nisko węglowodanowy"

Nie bananem bo to jest prawie sam cukier i szybko i mocno podnosi poziom insuliny. Lepiej już żebyś po treningu zjadł ziemniaka niż banana jeśli jesteś na redukcji.
nalfi, Do owsianki możesz sobie wrzucic coś, np kakao, syrop klonowy albo coś innego. Kombinuj

O ziemniaczki <3 A kiedyś mnie wyśmiali, że je jem

Ja bym nie korzystał z jego planów chodź nie powiem ale często przy redukcji oglądałem jego filmiki.
Ale najwięcej wiem z kfd.pl bardzo dobre forum i przejrzyste.
nalfi-jaki problem ułożyć dietę? Wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie odejmujesz około 400kcal(bilans ujemny), i ukladasz pod wartości BTW dietę.Możesz wzorować się również na innych ale nie na zasadzie kopiuj wklej to nie ma sensu.
Mi ułożenie diety zajmuje około 3-4h.
Co do bananów są bardzo dobrym źródłem węglowodanów po treningu więc czy redukcja czy masa jedz po treningu bez obaw.
Owsianka to na wodzie możesz dorzucić łyżeczkę dżemu, kakao a nailepjej około 30g białka.
Co do supli jak już chcesz coś to tylko białko jak kręcisz aeroby to bcaa, nic więcej ci nie potrzeba.

_________________

Szykujemy się na nowy projekt tym razem 4 kółka.

nalfi, Zamiast kaszy ryz bialy/brazowy. Zamiast platkow makaron mozesz jesc

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

nalfi, Na praktycznie wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedź na www.SFD.pl i www.KFD.pl, więc nie śmieć może tutaj za bardzo błachymi pytaniami jak zacząć. Poczytaj o tym, a potem dopiero co najwyżej daj plany do oceny.
A tutaj masz tabele kaloryczne, pierwsze ogólne, drugie bardzo szczegółowe;
http://www.tabele-kalorii.pl/
http://www.fitwit.pl/

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, Chyba nie czytasz moich postów no ale cóż byłem na forum SFD. I jakoś nikt mi nic nie poradizł ..

_________________

Doradzam w doborze części 2T jak i 4T i sprawach sercowych PW.

SPRZEDAM CYL POLINI FOR RACE 70cc AC do Peugeota:3

Ej też tak macie, że w dni nietreningowe czujecie się niespełnieni i smutni?

Nie tyle nie spełnieni co lekko poddenerwowani i wieje nuda

_________________

Szykujemy się na nowy projekt tym razem 4 kółka.

ja nie mam czasu na to aby byc smutny w dzien nie treningowy

Ja mam takie wyrzuty sumienia pomimo, że wszystko idzie planowo, że się obijam i coś powinienem robić..
P.S Kocham ten ból nóg po treningu <3
P.S 2 Dzisiaj kolega do mnie, że najpierw robi się górę a po jakims czasie dopiero się zaczyna nogi, wyszedłem

Kuzwa jestem w polowie cyklu i dopadla mnie choroba ... Dzisiaj zadnych odzyw nie bralem. Ciezko mi oddychac, jak biore wdech to mnie cos w klacie boli. Masakra

Nogi podstawa zawsze trzaskam w sobote i ten ból do śro/czw to jest coś.

_________________

Szykujemy się na nowy projekt tym razem 4 kółka.