Polecicie mi jakiś plan, bo masy nabrałem a teraz bym chciał to w siłę zmienić bo brzuszek mi teraz tylko rośnie...
Na nogi też by się coś przydało.

184cm wzrostu waga ponad 80kg lat 16

MaG1K, masy tłuszczowej? :E Ćwiczyłeś wcześniej?

Panowie mam do kupienia tzw Mete ;p Jakaś ta mocniejsza "10"tka:P
Dość tanio 100tabletek:P

Nie brać tego co,gówno?:P

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

To twoja decyzja, meta może Cie mocno ruszyć i dać spore efekty , ale czasami są nieciekawe efekty uboczne.. poczytaj na necie. Ja bym tego nie brał nigdy !

_________________

Zapraszam do obejrzenia mojej Aprili SR 70 !

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t ... &start=400

Hmm to sam nie wiem:D

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DooOminO, Tak tłuszczowej ubitej...
Tak ale to dawno temu było...

DrivterGSI1, bez diety 100%, odpowiedniej suplementacji osłonowej i ciężkich treningów jest to bez sensu. No i też musisz wziąc pod uwagę zdrowie, czy Ci się to opłaca i ile czasu jeszcze masz zamiar jeszcze cwiczyc. Musisz miec hajs na wszystko. Na kfd jest wszystko na ten temat. Ja osobiście bym tego nie ciumciał

PlastusR50X, diety może 100% nie mam ale tak 85%:P

Do tego białko KFD i Carbo KFD a tak to nic innego:P
No i oczywiście regularne treningi:P

A w jaki sposób może wpłynąć to na moje zdrowie?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

ja mam 173 i 79 kg i malo co tkanki tluszczowej, bralem fat burenr, clen buerixin, biegałem, dlugie treningi stunt i gdzies sie to zgubilo i i zlecialo, ale wczesniej robilem masowke na cm3 i serwatkowym

_________________

zapraszam na fanpage

https://www.facebook.com/pages/Stager-team/349453685253804?ref=hl

projekt slidera do stuntu, fele z roxa, owiewki bcd, wbijac

http://forum.mieloch.pl/yamaha-slider-stunt-edit-by-stager-t398975.html

stager6, Gdy miałem 178cm wzrostu ważyłem 77kg a wzrost mierzyłem w szkole bo mamy taka fajną miarę staroświecką.

to mi 184cm wyszło gdzieś i szacuje że z 80kg waga będzie...

MaG1K, chcesz tylko kg stracić? Tzn sezonowiec czy myślisz o dłuższym chodzeniu na siłownie?

DooOminO, Chce trochę kg stracić ale przemienić to w siłę czyli masę żeby ubić tłuszczyk ;] Po prostu na lato żebym jakoś wyglądał bo się zapuściłem

Mate57, już tego nie chce:D

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, Na sucho najlepiej! Ciężka praca i jedziesz a nie jakieś świństwa...

MaG1K, Na sucho nie zbudujesz sylwetki takiej jak np Hardkorowy , więc nie zabłyśniesz w kategorii " KNUR " . Dobrym przykładem jak można wyglądać korzystając tylko z suplementów są Fitness modele , moim ulubionym jest Lazar Angelov któremu 8 lat zajęło zbudowanie prze kozackiej sylwetki .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

szybkikoks, Jak na moje to ochydne jest... Na 2006 tak średnio ale i tak przesadzone...
Ja nie chce rzeźby bo nie mam mięśni takich by mieć tą rzeźbę po prostu chce się odchudzić i przy okazji trochę mięśnie powiększyć

To poradzi mi ktoś jakiś plan?

PS. A twoja dziewczyna jak reaguje gdy patrzysz się na umięśnionych kolesi?

Na zgubienie tłuszczu bieg.
Biegaj co 2 dzień po 35 min, średnim truchtem, i od czasu do czasu popoij wodą.
Przysiady ze sztangą itp, aerobiki.
Na zwiększenie mięsni to siłownia + na początek gainer.

Dieta? Hmm
Nie musisz dokłądnie tego przestrzegać, abyś starał się pić dużo wody, i unikać słodyczy i cukrów prostych.

Śniadanie:

-Płatki owsiane / kukurydziane 100g
- Kubek kakaa, czekolady na gorąco

Obiad:

Ziemniaki ; schabowy ; marchewka, kapusta....


17;00 ( przed trenningowy posiłek)

ugotowany ryż, jakiś sos, do tego kawałek mięska ala gulasz
makarony


Plan na szybko, ale wiadomo ja też nie stosuje pełnej diety, tzn czasami podjadam itp, ważne abyś pierw zrzucił tluszczyk a potem masa.


PS: jak zrzucasz tłuszczyk to dieta nisko koloryczna

MaG1K, to juz sam nie wiem czego oczekujesz.. czemu sobie nie wpiszesz w googl "plan treningowy dla poczatkujacych"? i pierwsze z brzegu np FBW



protomcik, gainer? to on mase bedzie robil czy redukcje?:E zadnych sumplementow niech nie kupuje bo ich nie potrzebuje.



ps wies ile Płatki kukurydziane maja cukrow?

Chłopie, Ty mu chcesz zrobic masówkę czy redukcję?
nie gainer tylko czyste białko. Duzo białka
MaG1K, obadaj sobie te kanały, to jest dośc dobre kompedium wiedzy
http://www.youtube.com/user/pawelgrom
http://www.youtube.com/user/kulturystyki100pro
Najpierw obadaj 1 kanał bo tam jest od początku co jak chłopak robił. Ja się stosowałem rok temu do jego rad i wszystko działało
szybkikoks, mamy podobne cele

Ćwiczyć nie mogę ale za to mogę zrobić coś co mi się przyda do ćwiczeń


rurki miedziane + ogień + cyna =












do pompek sie przyda :]