Cicho tu trochę
Miesiąc tyrania na siłowni. Zachowany bardzo delikatny deficyt kaloryczny
20.06

19.07

(Drugie zdjęcie po jedzeniu, jestem trochę wzdęty )

Panowie ostatnio mam ogromny spadek siły... w styczniu jak chodziłem na siłownie moje wyciskanie na klacie kończyło się 8x po 70kg (2mies staż silownia + dieta) po półrocznej przerwie wynosiło to już 1x 70kg, myśle że trzeba wziać się za siebie. Siłownia + dieta + kreatyna no i cwiczymy. po 3 tyg extra mocnego kopyta na siłce chciałem dzgnąć 70kg, nagle upada fuck, biore 65kg, ciężko 60kg, ledwo co podnosze 1x... spadek diametralny. dieta sie zabardzo nie różni, spanie po 10godz/dzien. Dodam również że klata rośnie, nabiera masy i kształtu za dawnych świetnosci, bicepsy idą w w siłe,tricepsy. jedynie ta klata tak spadek sił zaliczyła że zaczynam się bać,lecz optycznie rośnie ;F

_________________

PAPIER TOALETOWY

Minimalnie klatka poszła. Wydaje mi się, że troszkę brzuch. Mierzyłeś się przed tym miesiącem i teraz?
Ile razy w tyg trenujesz i po ile godzin? Jakaś dieta, odżywki?

_________________

Zapraszam do mojej Roxii
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1751788#1751788

Norek15 w klatce solidny 1cm mi przyszedł, w łapach stagnacja (chociaż ładniejszy zarys dwugłowego i trójgłowego mi się zrobił ). W barkach nie wiem bo nie mierzyłem, w udzie +0,5cm i w pasie zeszło mi 1,5cm) . Waga była 75 teraz jest 73,5.
Dieta jest oczywiście. Jem dziennie 2300cal i w proporcjach 30%białko 30%tłuszcze i 40% węgle. Jem wszystko na co mam ochotę tylko staram się trafić w liczby. Nie robię kardio tylko chodzę na siłownię 5x w tyg i spędzam tam ok. 1h40min. Trening push&pull, osobno mam tylko legsday . Trening często na pusty żołądek (wbrew pozorom bardzo fajnie się ćwiczy).
Odżywki: tylko przedtreningówka (i to tylko czasem 1-2x w tyg) i apteczne ZMA. Tak to brak supli bo wszystko się zgadza u mnie w diecie.
Ogólnie na zdjęciu dość dziwnie wygląda sylwetka bo światło pada od boku, jak mi się uda skołować zdjęcie pod światłem naturalnym to mogę wrzucić, chyba że macie coś przeciwko

Panowie jak komus sie nudzi to niech mi napisze jakis skromny plan cwiczeniowy taki na początek;)

Moje akcesoria;

2x hantel jakiś średni wagowo
1x hantel dużej wagi
1x sztanga z obciazeniem 20 kg
1x drążek do podciągania

Wiem, wiem sprzęt full wypas Oszczędźcie sobie juz tego gratulowania w komentarzach

siemaneczko
trzeba mi jakiś plan ćwiczeń na bajceps, plecy lekko zrobić, klatka, i mięśnie brzucha Masę mam trochę ciałka jest do rzeźbienia

_________________

KONTO AWARYJNE !

Kosa97
Cóż, to trzeba poszukać na internecie..

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Panowie oceńcie sylwetke po pół roku siłki w ubraniu:P
Jest okej,nie jestem mały?:)
mam takie z innymi żeby możńa było porównać:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Ładnie łapa poszła, teraz rzeźba czy dalej mase jedziesz ?

Dalej masuje:P Jest 94kg:P
Tylko nie powiem bo brzuch mały nie jest,no ale jakiś mega to też nie:P
No i ćwicze ciągle nad tym aby poprawić dekolt:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Widać progres, ile przybyło kg?
Masz same takie zdj. rodzinne?

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Zdjecia na Fb w dziele "rodzine" jest ok

No bo takich o to nie mam:D
Przybyło 13kg;P

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Siema! mam pytanie ! kilka dni temu zacząłem chodzić na siłownię.1 dnia rzuciłem się na wszystko... 2 dnia miałem dosyć mocne zakwasy a 3 (dziś ) miałem problem żeby nawet położyć sie na ławkę najbardziej boli mnie brzuch, proszę ! powiedzcie jaki jest sposób na zakwasy ... co muszę robić zeby sie ich pozbyć ?( są bardzo uciążliwe ) pozdrawiam

Same przejdą, ćwicz dalej a z czasem pozbędziesz się zakwasów. No i wiadomo staraj się trzymać diete, bo od tego także wiele zależy.

ok zastosuję się ... tylko nie bardzo mogę tak napierdziela :> dieta tzn?

Tak dieta.

Cwiczysz kazdego dnia? Piersze dni na siłowni powinny byc bardziej rozciagajace dopiero po 1-2tyg. Można lecieć jakims planem np fbw

sry dużo mi to nie mówi dieta -jak wygląda? ,staram się każdego , ale raz przez zakwasy nie wyszło

Co do zakwasów to ja ćwicze już 7 miesięcy i po każdym treningu mam zakwasy . Sam Robert (hardkorowy koksu) mówił że ćwiczy 20 lat i dalej ma zakwasy .
Ja się do nich można powiedzieć , że przyzwyczaiłem już mi tak nie przeszkadzają.

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

A ja tam zakwasów nie mam, w ogóle . Tzn "odkwasiłem się"