Ja mam ale tylko przy zmianie planu treningowego, po jakimś czasie ustają, organizm się przyzwyczaja.

Ja teraz po 2mc zmieniam plan, i zobaczymy czy dopadną mnie zakwasy

Witam!

Jako, że cwiczę to i ja pokażę co osiągnąłem ;)


http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/49d ... f89a.html#


Zdjęcie robione parę dni temu Ćwiczę ogólnie 2 latka, w roku szkolnym ćwiczyłem w domu, a jak był czas wolny ferie/wakacje to od razu na siłkę.

_________________

Zapraszam

Gilera Runner

http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 9#p2368089

Skoda Octavia

viewtopic.php?f=16&t=347302&start=20

No jest całkiem nieźle, dobre łapy, ile w bicu ?
Poprawisz klatkę i będzie kozak, powodzenia !
A ja od nowego roku szkolnego już tak na poważnie zaczynam musze jakąś krete kupić i białko..

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Dzięki dzięki na dobrej pompie podchodzi pod 39

Nad klatą pracuje, wczoraj ćwiczyłem właśnie klatę z tricem i już fajnie było, tak jak chciałem

Zaczynaj, to wciąga.. ja przed braniem krea i białka ćwiczyłem 4 miesiące na sucho, dopiero potem odżywki i było ładnie, tak więc najpierw poćwicz a dopiero potem zacznij cykl

_________________

Zapraszam

Gilera Runner

http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 9#p2368089

Skoda Octavia

viewtopic.php?f=16&t=347302&start=20

Panowie ja gorszy nie bedę i wziąlem sie za siebie. Mam dietę, ale trzeba mi ją ocenić. Ma trochę dużo kalorii, ale praktyki i praca na budowie szybko odbiera energię.

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Zakupiłem Carbo, aby brać po treningu .

Michał019
Dokładnie 4 miesiące ćwiczyłem przed wakacjami na sucho, ogólnie to teraz już mam dużo większą wiedzę i mam taki zamiar aby zacząć ćwiczyć na poważnie. Wciąga, wciąga, ja może nie wyglądam jakoś super hiper ale w ostatnim czasie dużo czasu poświęcam temu, bo trochę mnie to zainteresowało czytam sobie na temat kulturystyki, oglądam filmiki profesjonalistów, sam coś tam sprawdzę na sobie, także wiedzę mam-tylko zacząć ją wykorzystywać w praktyce

skolsik13
Ekspertem nie jestem ale do czego to ma być dieta? na mase ?
Stawiam że ważysz 60-65kg, jeśli to masa. Makro są całkiem okej. Zależy czy jesteś ekto czy endomorfem, jeśli ektomorfikiem to podniósł bym jeszcze o jakieś 300kcal zdrowymi tłuszczami by spowolnić metabolizm. Tym bardziej jeśli pracujesz fizycznie Twoje zapotrzebowanie się zwiększa.
I wywal makaron na ostatnim posiłku bo węgli na noc się nie jada.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, co proponujesz w takim razie zamiast makaronu?

nic, węgle musisz zastąpić węglami tzw. nie możesz zmienić to na białko czy tłuszcze bo wtedy nie będą się zgadzały B/W/T więc to bez sensu, musisz wcisnąć go we wcześniejsze posiłki albo zamienić z czymś.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Panowie co mam zrobić żeby zwiększyć ilość powtórzeń na drążku. Nawet w dzień kiedy mam plecy nie chce się pchać w drążek bo i tak nie zrobie go. Panowie więc jaka metoda jest na zwiększenie podciągnieć. Robić w domu 3x w tyg. po 5 seri po 1 powtórzeniu, żeby rozwinąć troche mieśnia i siły?

_________________

PAPIER TOALETOWY

niadanie 6.00

-Płatki kukurdziane 70g

-Mleko 3.5% 350g



Obiad 11.00

-Polędwica sopocka 50g

-Chleb baltonowski 150g

-Masło roślinne kubkowe 20g

-Pomidor 50g

-Carbo 30g



Posiłek przed treningowy 17.00

-Piers z kurczaka 100g

-Ryż biały 100g

-Ogórek kwaszony 100g (do smaku)

-Oliwa z oliwek 10g



Bezpośrednio po treningu 19.30

-Carbo 70g



Po treningu 30 min

J-aja kurze całe- 4 szt

-Chleb baltonowski 150g



Kolacja 21.30

-Ser twarogowy tłusty 100g (wybrałem taki gdyż mam za darmo od babci

-Jogurt naturalny 2% 120g

-Rodzynki suszone 20g

-Orzechy włoskie 25g

Kcal: 3174 B;136 T;101 W;426




Tą ułożyłem sam i myślę ze jest dobra

Iniector
To dość trudne ćwiczenie
Nie rób 3x w tygodniu, mięśnie też muszą się zregenerować, więc tak jeśli chodzisz ze znajomymi na siłke to niech Ci ktoś trzyma nogi a Ty będziesz się "odpychał" jak będzie trzeba, lub podłóż sobie piłkę tą dużą od fitnessu jeśli masz na siłce, albo jakaś gume na drążek zawieś i żebyś mógł tam włożyć nogi to będzie Cię ciągnąć do góry. 6-8powtórzeń w 3-4 seriach przodem i tyle samo tyłem w standardowym treningu pleców.

skolsik13
Ciekawie to wygląda teraz, tylko te przerwy między posiłkami raz masz 5h raz masz 6h to za duże odstępy..
Wyślij jeszcze komuś do oceny, komuś kto się zna na yt czy coś, zawsze warto poznać opinie ;p

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Niby czemu węgli na noc się nie jada? Jeśli makro się zgadza, to można je jeść bez problemu, nie czytaj tyle bo głupoty możesz czasem napisać.

No z tym makro jest ciekawe, pooglądajcie filmy na yt kanału ''Warszawskikoks'' ;)

https://www.facebook.com/photo.php?v=55 ... =2&theater

Best motivation !!!

_________________

rkos
No to Ci powiem dlaczego węgli na noc się nie jada, bo jedząc węgle podnosisz poziom insuliny, a insulina obniża poziom testosteronu, czisz ???
Na początku snu organizm wytwarza najwięcej hormonu wzrostu więc jedzenie przed snem węgli nie ma najmniejszego sensu. Na noc powinien być posiłek bogaty w białko aby zapobiec by nasz organizm wpadł w stan kataboliczny (czerpanie energii z mięśni/ spalanie ich) najlepiej aby było to białko z produktów mlecznych bo posiadają one kazeinę która zmniejsza nasz metabolizm i trzyma w stanie anabolicznym,
Jeśli dalej masz jakieś problemy mogę Ci tu przytoczyć jakiś filmik który popiera moje myślenie - Groma, WK czy też Michała Karmowskiego, pozdro gwiazdo i pomyśl kto pisze głupoty : *

Revo Oglądam ich odkąd Grom ich wypromował.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

sranie w banie ww można spokojnie jeść na noc jeśli się BTW zgadza . A ty GrainV skończ gadać głupoty to co jak nie zjem na wieczór białka to dopadnie mnie katabolizm hahahah będę przed spaniem brał bcaa.

Groma oglądałem, na początku wydawał mi się spoko.. A teraz dla mnie to jest nudziarz z dziwnym akcentem. Nie mówię że wali ściemy bo dobrze gada, ale jego gadka i mowa ciała irytuje.. Dlatego przyjemnie ogląda mi się WK.

_________________

slawek0104
http://www.youtube.com/watch?v=_ASRKgMGhWw
Masz jeśli potrafisz to oglądaj ze zrozumieniem.. No spoko tylko że ja nie mówiłem o suplementacji, tylko powiedziałem że najlepsze na noc jest białko i tyle pajacu.
Revo No Grom troszkę przynudza ale wiedzę ma przeogromną, WK jak najbardziej spoko, śmiesznie i konkretnie

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

pajac to cię spłodził. A ty masz ból dupy bo jakiś cwel ci powie coś a ty już tak wierzysz i trzeba tak dokładnie robić. Z takim nastawieniem do niczego nie dojdziesz. Każdy powinien sobie zobaczyć co na niego lepiej działa itp a nie korzystać z jakiś schematów lub słuchać innych ludzi jak każdy jest inny.

Siema...
Mam 15 lat 177cm wzrostu i ważę niecałe 50kg.
Staram się jeść dużo ale wszystko spalam, trenuje kolarstwo szosowe robię dziennie 50-150km.
Jak narazie nic nie biorę no od czasu do czasu w żyłę ale żadnych odżywek i witamin.
Chciał bym przytyć i coś rzeźbić bo narazie tylko nogi jakoś wyglądają.
(Z tą żyłą to żart)

_________________

Jedno życie jeden cel mieć w garażu Tzr