lepiej białko+ płatki kukurydziane i będzie ok . Jak BTW się zgadza to nie widzę problemu że płatki kukurydziane.

Gdyż płatki kukurydziane są wysoko przetworzone przez co tracą błonnik i ważne witaminy, dlatego tak wiele osób je owsianke.

A co w dzisiejszych czasach nie jest przetworzone?
Przykład Owcy który robi mase i redukcję na "cziriosach".. Spokojnie jedz.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Panowie ja mam mały problem ..
od wakacji 2012 zbudowałem własną siłownie i zacząłem ćwiczyć. Waga 85kg i wzrost 185cm.
ogólnie góra nie wygląda źle, lekki kaloryfer, jak zaczynałem ćwiczyć to brałem na klate 70 a teraz podniosę maksymalnie 115kg.
Jeżdżę dużo na kolarzówce, na bmx po skejcie i nogi mam bardzo słabe, ogólnie nie wyróżniają się z mojej postury ale są słabe, nie mam żadnych problemów podczas jeżdżenia itp wydają się silne ale są słabo łydki umięśnione.
od kilku miesięcy chodzę na boks i tu zaczęły się problemy .. przy unikach po prostu moje nogi i kolana wymiękają - zrobie kilka uników i nie mam siły, tak samo mam przy robieniu przysiadów. mam atlas i jak ćwiczę nogi nawet pod dużym obciążeniem to nie mam problemu z podnoszeniem tego i nic mnie nie boli ani nie brakuje sił .. nie wiem co jest grane .. macie może jakieś pomysły? mi kompletnie już nic nie przychodzi do głowy. dodam, że przy graniu w piłkę również mam problemy ale na rowerze, bmx nie mam problemu nawet przy dłuższych dystansach z nogami - bardziej z kondycją

_________________

nie pomagam na pw/gg
potrzebujesz pomocy? zapytaj na forum

Ja mam jakiś szwabski, sypki błonnik. Uzupełniam nim braki, można sobie zmieszać z jogurtem pitnym i jest całkiem znośne do jedzenia, szczególnie przy śmieciowej diecie (raz dziennie chocapic albo wiejskie ziemniaczki albo jakieś inne przetworzone pyszności )
rellanium trening nóg 2x w tyg, jeden lżejszy (np same przysiady/wykroki) a drugi ciężkie tyranie (przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, prostowanie/uginanie na czworogłowe/dwugłowe, wspinki na łydy)

siema co sądzicie o tej diecie ? dodam że waze 83 kg
płatki owsiane 125 g 458 15 9 78
Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25



2 ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45
Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1


3 ŚNIADANIE
power bulk 50g 185 20 1 26
Mleko 1,5% Mlekovita250g 110 8 5 13
Danio waniliowe 225g 252 12 7 36


POSILEK PRZED TRENINGOWY POLICZONY JUZ Z POTRENINGOWYM
Ryż biały 200 g 688 13 1 153
Kurczak pierś 300g 389 74 11 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Warzywa na patelni100g 63 2 2 10


posilek przed ostatni
power bulk 50g 185 20 1 26
Mleko 1,5% Mlekovita 250g 110 8 5 13
Chleb razowy 50g 119 3 1 24
Ser żółty 20g 68 5 5 0

kolacja
Twaróg 200g 184 40 0 6

Suma dobowa: 3524 kcal 260 g białka 80 g tłuszczu 455 g węglowodanów

kamil97 za dużo białka, na masówce wystarczy Ci dostarczenie z 20% zapotrzebowania kalorycznego. 175g sobie zjesz na spokojnie i będziesz rosnąć . Podobno najważniejsze jest żeby się kalorie zgadzały, więc proporcja tłuszczy i węglowodanów jest dowolna. Np. Tłuszcze 30% i węglowodany 50%. Chyba tak będzie dość łatwa ta dieta do nabicia kalorii i trzymania

powiedz mi co byś tu zmienił ?:D bo ja już niemam siły do tego ;P a od wrzesnia chce wystartowac

Bez przesady z tym 20 % białka.... Naogladaliscie się tych warszawskich koksow i pierdo***icie jak oni. Wiedzę jakąś mają, ale bez przesady

no i co ze sie naogladali to ich sprawa co ogladaja a ty sie nie odzywaj bo myslisz ze jestes kozak.... Chlopaki z WK wiedza wiecej od cb ciekawe czy bys sie zrobil taki jak owca w tak krotkim czasie nie sadze wielki cwaniaczku

chyba nie myślicie że oni na czysto jadą

Tylko dzieci z gimbazy i kołki myślą że to wszystko na sucho a ty Ache jesteś jednym z nich i będę się odzywał bo mam do tego prawo

Mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu i tu rodzi się moje pytanie. Co sądzicie o tym zestawie http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-l ... 57962.html obciążenia raczej na pewno będę musiał dokupić. Ważę 85kg jakieś 180cm wzrostu (jest lekki brzuszek ale zrzucam powoli ) jakie ćwiczenia polecacie na początek? Generalnie z siłownie do tej pory odwiedzałem bardziej z nudów więc w temacie jestem totalnie zielony

_________________


Miszcz !

metrakit taa, nawet pewnie nie sprawdzałeś ale 20%b to u niego wypadało troche ponad 2g na1kg masy więc wszystko trybi jak cza. To po 1, a po 2 Karol Małecki, Michał Karmowski i inni prowadzące ciekawe vlogi zarabiający na tym sporcie mają bardzo wiele podobnych opinii do WK. A co do armii WK, to mi się wydaje że są naturalni, ale nawet jeśli nie są to i tak ich lubię bo oni żyją tym sportem

Ale po co wciskają kit, ze nic nie biorą. Nawet były dowody, że owca bral clena i ponczek jakieś gówna

Są przedtreningówki po których nie wywala syfów, ani nic takiego ?

Panowie efekt od stycznia.Dieta byłą lecz nie zawsze dopięta w 100%:)
Myślę aby teraz rzeźbić bo mnie zalało troche co wy na to?
i ogólnie jak efekt?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Klata, brzuch - lipa. Plecy dobre, rączka też w miarę

_________________

"Naród, który nie szanuje swej przeszłości,
nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości."

ja właśnie nie wiem czemu ta klata nie chce mi iść
Różnica w kg na serie od tamtego czasu to aż 20kg więc dość dużo ale jakoś te dekolt super nie wyglądają
Brzuchu nie robie

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Ile ważysz?