Z racji tego, że mam wf na studiach, postanowiłem wybrać siłownię - jedyny najrozsądniejszy sport jaki oferuje moja uczelnia. Stąd moje pytanie... może trochę głupie. Ile powinna trwać rozgrzewka, jeśli mam na siłowni spędzić 1,5-2h?

____________________
Warto kupować u nas na stronie http://sanfrafilm.webs.com/ grosz oszczędzony może urosnąć w miliony.

Zmienia się tok myślenia to fakt, Metrakit prosze cię nic nie mów

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

No co ? Jesteś pustakiem i tyle. Wziąłeś mete+testo i myślisz ze jesteś fajny i teraz każdemu będziesz dogadywac, że słabo wygląda ?

Laree85, zrób sobie z 15 min na rowerku bieżni poczytaj trochę na temat rozgrzewki .

-- 13 kwie 2014, o 17:03 --

Chłopaki mam duży problem jest on bardzo ale to bardzo denerwujący jestem na redukcji od 2tyg i schudłem tylko 0,4kg dieta Low Carb 2,400KCL wzrost 186 waga 81
trening 3x w tyg siłka trening FBW
4-5x Bieganie zaczynam tak 20 min -30 min biegu 10 min marszu 10 -15 min biegu 5 min marszu 5 min biegu . Do tego zakupiłem spalacz .

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

Laree85 kilka ćwiczeń rozciągających przed treningiem i tak samo po treningu. Ludzie zapominają często o ćwiczeniach rozciągających po treningu a są bardzo ważne

____________________
Wyróżnia od konkurencji http://rtvxagd.blox.pl/html sprawdz,a wrócisz!

Malossi, to nie jest problem, po prostu fajnie palisz tłuszcz. Na redukcji chyba chodzi o to by palić tłuszcz a nie mięśnie prawda? Nie ustalaj sobie niskich kalorii od razu po masie bo razem z tłuszczem pójdą mięśnie, musisz przechodzić stopniowo. Np. jeżeli na masie jadłeś 3k kcal to redukcję zaczynasz od 3kcal i co tydzień zmniejszasz o 100kcal aż dojdziesz do tak niskich kcal przy których nie będziesz się najadał, wtedy robisz stop lub dodajesz kilka kcal. Pozdro

_________________

Malina pamiętamy[*]

malossi01, jaki masz staż? Ja bym odjął 100kcal i zobaczył co się będzie dziać .
Plecy zdjęcie z piątku po treningu push (klata bary tric).


A tu zdjęcie z maja 2013 dla porównania


W środę postaram się wrzucić zdjęcie przodu Tylko jeszcze jestem troszkę gruby ale to nic

Staż 5 miesięcy zobaczę jak pójdzie przez ten tydzień zostanę w granicach o 2300 do 2500 kLC i zobaczę ile pas zleci , za szybko chciałem schudnąć za bardzo mnie masa ciągnie ;D

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

Jeżeli szybko obciąłeś kcal to szybko spalisz tłucz ale również mięśnia a po powrocie na masę zalejesz się jak świnia (bez urazy )

_________________

Malina pamiętamy[*]

nie prawda.

Chodziło mi o to, że jeżeli szybko obetnie kcal np. z 3k na 2.4k to momentalnie zejdzie z niego tłuszcz razem z mięśniami.
Momentalnie-około 3 miesięcy i byłby wycięty

_________________

Malina pamiętamy[*]

Ale przejście na masę będzie stopniowe dodawać będę 200kcl co tydzień .

-- 19 kwie 2014, o 13:20 --

Dobra chłopaki zleciało 7 dni i nic nie zleciałem z wagi cały czas waha się od 80 do 81,5 w pasie też praktycznie nic tutaj zdjęcia 7 dni temu http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bcc ... ef8cf.html
a tak obecnie ;
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c56 ... ed46c.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fee ... fad8a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/255 ... 16045.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dde ... 1b420.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d37 ... 5af2b.html
a tak z napięciem
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fdd ... 7107a.html
7 dni temu fota robiona pod wiczor a obecnie dzisiaj rano
KCL spożywałem 2,2KCL do 2,4KCL nie dochodziłem do tego .
do 130g WW od 180-220G Białka i reszta tłuszcz .
Trening w miarę ;
pon- 30min biegu
Wt-1h FBW +30 min na maszynie eliptycznej czy jakoś tak
środa -1h FBW 50min bieżni
Czwartek -1h FBW 50min bieżni
Piątek -1h FBW i 35min bieżni
dzisiaj ze względu że zjadłem 500g babki to 1h FBW i 63min biegu wyszło mi 9km . Możecie jakoś pomóc , staje się to denerwujące .

_________________

http://tablica.pl/oferta/karty-do-gry-p ... 3izLw.html <--- nowe karty PlayBoy cena podlega negocjacji posiadam 84 paczki .

http://olx.pl/oferta/lawka-do-cwiczen-m ... 445994bc8d Panowie , bo mam w sumie dylemat . Chcę zakupic sprzęt do domowej siłowni z marbo/ kelton. I czy opłaca się brac tą ławkę ? ma ktoś taką ławkę ? czy dopłacic trochę i kupic ławkę ławka MS-L002 . I ogólnie jakie kupic stojaki i czy warto kupic wyciąg masiv

Doniu, Fajna ławka ,sam mam podobną. Świetna sprawa jeżeli chodzi o te regulacje i nie jest ograniczone niczym z żadnej strony. Stojaków szukaj naprawdę dobrych to i do przysiadu ci się przydadzą, żeby tylko się nie chwiały na wysokości większej.

_________________


LWG-Mycen,Malina...

A masz już jakiś sprzęt ?

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak daj foty jak wygladasz bo metrakit ci prawde napisal chcemy zobaczyc.Tak cwaniaczyles to teraz czekamy na foty

Metrakit i ty gówno wiecie AMEN

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Ehhha moich plecków nikt nie skomentował jak sądzicie co poprawić?

Ache, staje Ci jak widzisz kogoś zdjęcia? Pierwsze w temacie o dziewczynach chcesz jakieś, teraz tu. Wejdź sobie na fejsa, instagrama itp. tam jest dużo zdjęć

Michalak, Nie mam żadnego sprzętu właśnie .
A co do stojaków to myślałem nad tymi z marbo z asekuracją