Siemka. ; )

Za bardzo nie wiem jak zacząć, żeby głupio nie wyszło no ale..

Mam 16lat, 190cm i ważę 68kg

Więc łatwo sobię wyobrazić, że wyglądam jak " tyczka "


Chcę troche " przypakować "

jakie cwiczenia mi polecacie ?

Dodam, że mam w domu ławeczkę hantle, sztangę

proszę o wskazówki, "tutoriale " co robić na początek ile serii na dzień


Z góry dzięki panowiee. x]

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT

po pierwsze zwieksz mase , kaszka manna dobra dieta

Na brzuszek polecam Ci szóstke Weidera:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

creative585, dobra dieta czyli ?

DrivterGSI1, chodzi Ci o A6W ?

Właśnie od dziś zaczynam A6W. ; )
nie wiesz, po ilu dniach widać efekty ? ;D

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT

Zrobisz cały cykl i wzmocnisz mięśnie brzucha, drugi i będzie krata Tylko, że tym tłuszczu nie spalisz - więc jak coś jeszcze masz, to najpierw spalaj

_________________

DAMIAN_TGB, właśnie sam to robie;P Po dwóch tygodniach masz już lekkie efekt:P

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Sendzia, tłuszczu to ja właśnie nie mam..

po wf widać " kreski "
; p

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT

Radzę brzuszki na ławeczce pod kątem 90 stopni plus jest taka platforma, podnosisz sie na łokciach i kolana do góry - to to mocno tyra ;)

_________________

DAMIAN_TGB, ale w A6W wątpie abyś do końca dał rade:)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, cczemuu ?

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT

Wydaje się,że to nic trudnego..Ale jeśli będziesz robił to regularnie i tak jak się powinno to się przekonasz..Masakrycznie boli brzuch,i na końcu już prawie nie idzie się podnieść:D

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

no ja jestem właśnie po pierwszej serii, tylko że zrobiłem bład.

nie opuszczałem nóg

brzuch mi " drżał "
ale dałem rade.

P.S a jest jakiś sposób z bieganiem lub coś ?

bo biegać lubię

*szpan* mój czas na 1km to 2.60 ! xD

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT

Sry ze wtrącę ale mógł by mi ktoś zapodać filmik na czym polega to a6w?

_________________

Pozdrawiam

Piotrex http://i.pinger.pl/pgr460/4cfa2328001c25fd4a3e8c3d/a6w2nl.jpg

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT

Dzięki

_________________

Pozdrawiam

hahahah jak to czytam to pękam ze śmiechu. Po ilu dniach będziesz miał efekty- pewnie po tygodniu jbędziesz miał kaloryfer, klatę jak Pudzian i w bicepsie 50cm. Człowieku jak chcesz nabrać masy to po pierwsze dieta a po drugie odpowiedni trening.I nie spodziewaj się efektów po tygodniu lecz po kilku miesiącach. wejdz na forum SFD.PL tam poczytaj o diecie, ułóż coś swojego i daj do oceny poprawek.

_________________

-Cylinder 70 ccm Motoforce Racing 12mm
-Wał korbowy Motoforce Evolution 12mm
Gaźnik Kit Dell'orto 19mm - Metrakit
- Wydech IXIL GP1
- króciec +zawór membranowy Stage6
- Nowy lakierek
-Wario TNT racing

michal12124, nie rozumiem dlaczego zaraz na wstępie takie zachowanie..

Masz racje, jestem zielony w tym.
Ale nigdzie nie napisałem, że po tygodniu będzie kox..

I nie spodziewałem się tego.

Dieta, czytałem twoją, raczej bym czegoś takiego nie pożarł. ;<



edit. wkleję coś, co wysłałem jednemu użytkownikowi na PW


Śniadanie: płatki żytnie i owsiane, rodzynki zalane maślanką (ok 300-400ml) + kostka twarogu.
W ciągu dnia: 6 kanapek z czarnego chleba, litr maślanki.
Obiad: mięso, ok 150g ziemniaki i warzywa.

Dodatkowo dodaję do tego jajka, od czasu do czasu tuńczyka, mleko ; czasem taką porcję jak na śniadanie jem także w okolicach popołudnia, jakiś czas przed obiadem.
Staram się jeść ok 150g białka dziennie, choć może mi się to nie udawać.
Kalorii nie liczę, ponieważ prowadzę aktywny tryb życia. Oprócz ćwiczeń jeżdżę na rowerze, biegam oraz gram w tenisa i piłkę nożną i ilość tkanki tłuszczowej nie jest duża, a sylwetka dobra. Chodzi o rozrost mięśni w tej chwili.

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT

jak w tej diecie masz ok 150g białka to ja pożeram dziennie z 500g białka ,w maślance masz max 5g białka w 100ml więc nie wiem gdzie ty tam uzbierałeś te 150g. Żeby przybierać na masie to minimum 2g białka na kg wagi ze 4,5 g wegli i 1-2g tłuszczy

_________________

-Cylinder 70 ccm Motoforce Racing 12mm
-Wał korbowy Motoforce Evolution 12mm
Gaźnik Kit Dell'orto 19mm - Metrakit
- Wydech IXIL GP1
- króciec +zawór membranowy Stage6
- Nowy lakierek
-Wario TNT racing

michal12124,

zaproponował byś mi jakiś plan ?

_________________



http://www.facebook.com/ParkingPyrzowiceLIKEPrzy rezerwacji, jeśli dopiszecie, że jesteście z forum"Mieloch"RABAT