Wszystkim życzę duuużych progresów i przyrostów masy !! :-)
Motywacja jest najlepsza na psyche wtedy idziesz w podskokach na siłkę

Ja w ogóle nie oglądam żadnych filmów motywacyjnych, jedynie od czasu do czasu P. Groma pooglądam. Ja po prostu lubię ciwczyc na siłowni

Witam, zaczynam po świętach ćwiczyć i czytałem różne poradniki ale chcę się Was poradzić.
Jak najlepiej rozplanować treningi ? Na początek ile powtórzeń i ile serii, ile ma trwac taki trening? po treningu siłowym zrobić trening aerobowy ?
CO Z CZYM NAJLEPIEJ LACZYC ?
np. Łydki z ramionami
klata z czym?
barki z czym?
brzuch z czym?
plecy z czym?

Byłbym bardzo wdzięczny jakbyście mi podali odpowiedz na wszystkie pytania
Wesołych Świąt!

_________________

ElectricOrange, Zalezy na co chcesz trening . Domyslam się że na mase, na poczatek wystarczą na male grupy 3 cwiczenia po 3 serie i 8-10 powtorzen, a na duze (tj plecy,nogy) 3-4 cwiczenia po 3-4 serie . Zrob tak abys mial lacznie 9 serii na male partie i 12 na duze(wiecej nie trzeba).Aeroby rób w dni nie treningowe. Co do łącznie to masz kilka opcji, podam Ci przykladowa
Klata+barki
Biceps+triceps
Nogi+brzuch
Plecy+przedramie
Co do tego brzucha to mozesz go cwiczyc co 2gi dzien czyli prawie na kazdym treningu bo szybko się on regeneruje . Sorry za błędy ale pisałem na szybko . Dzięki i nawzajem!

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

chlopaki jeśli już 2 miesiące ćwiczyłem FBW to mogę już przejść na splita ?? Kurde już czasami na treningach robię więcej niż jedno ćwiczenie na partie mięśni

abduls, Jasne że możesz.
ElectricOrange, Ja bym zrobił inaczej, moim zdaniem lepiej, bo te partie się lepiej usupełniają;
plan 3 dniowy;
- klata, triceps, brzuch
- plecy, biceps, brzuch
- nogi, barki, brzuch
albo 4 dniowy;
- plecy, biceps, brzuch
- klata i triceps
- dwugłowe, czterogłowe uda, brzuch
- łydy, barki, kaptury
Przy takim połączeniu jest znacznie lepiej, bo zawsz jak ćwiczysz 1 partię, to druga tez pracuje. W innych przypadkach ćwiczysz tak na prawdę więcej partii, przynajmiej pomocniczo, a to wtedy się już nie potrzebnie miesza. Tzn jak już masz duży staż to takie coś nie jest złe, ale na początek to co podałem jest lepsze.
Revo, czasem też sobie obejżę jakiś motywator, aczkolwiek ja tam mam sam w sobie zapał do ćwiczenia i treningów. Jak w to się raz na prawdę wciągniesz, to ciężko jest przestać

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Ja mam 4 dniowy plan:
wtorek plecy
sroda klatka brzuch
piątek barki nogi
sobota łapy brzuch
I jest elegnacko

Dokładnie tak

Co powiecie na mój plan treningowy
1 dzień Klata+brzuch
2 dzień biceps + przedramiona
3 dzień barki + brzuch
4 dzień wolne
5 dzień nogi + brzuch
6 dzień przedramiona + triceps
7 dzień plecy

To wy cwiczycie w kazdy dzien? nie boicie sie ze "miesnie sobie spalicie"?

DooOminO, co?

_________________

DoMaN

domanty, trener brata tlumaczyl im dlaczego powinno sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu, z tego co zrozumialem to dlatego, ze miesnie sie regeneruja wtedy kiedy odpoczywasz, a gdy cwiczysz w kazdy dzien to samo to miesnie przestaja wgl rosnac.

po prostu co za dużo to nie zdrowo bo jednak mieśnie potrzebują odpoczynku, podobnie usłyszałem od instruktora ;]
ja 3 razy w tygodniu jestem, no i dzisiaj trzeba ruszyc dupsko po świętach

Kubek77, dokladnie, juz po swietach i trzeba odrobic to co przybylo :d

raczej można ćwiczyć codziennie tylko codziennie inną partię mięśni jak np. ..::PioMer::.., napisał ;)

Iceman_, tak piomer ma calkiem fajny plan, moja wiadomosc tyczyla sie do osob co w kazdy dzien cwiczy np biceps, triceps, klata

siemka
próbował ktos z was robic to z mlekiem ?
http://allegro.pl/olimp-whey-protein-co ... 36686.html

_________________

Gilera Stalker full sport [*] ; (
Aprilia Sr ♥ !! ; D na sporcie !
viewtopic.php?p=2048958#2048958
https://www.facebook.com/pages/F0xers-g ... 222?ref=hl

f0xer, masz na mysli to jaki smak z mlekiem bedzie?

Wszystkie białka tego typu na mleku smakowały milion razy lepiej niż na wodzie . Tylko później mam gazy że sam ze sobą wytrzymac nie mogę

No to sie ciesze że sie wam mój plan podoba;D Bo efekty na nim są zajebiste. Naprawde polecam

..::PioMer::.., ćwiczysz tym planem na profesjonalnej siłowni czy masz tylko ławeczke + sztange?