O to mi chodzi
Napiszę tutaj tak ogólnie . Jak wiadomo zawsze dobra rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM
Poniedziałek odpoczynek
Wtorek plecy:
1)Podciąganie na drążku nachytem: 1 seria max podciągnięc, 2 seria max podcgiągnięc 3 seria max podciagnięc (zazwyczaj 15-12podciągnięc)
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8 powtórzeń z dokładaniem ciężaru.
3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12-10-8 powt. z dokładaniem ciężaru.
4)Wiosłowanie hantlą 12-10-8 i superseria 4x maxxx ciężar
5) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Z ZRZUCENIEM CIĘŻARU (8x 30kg-10x 25kg-15x 17,5)
6) Martwy ciąg 4x 12-10-8-4 z dokładaniem ciężaru
Środa: Klatka + brzuch
1) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 3-4x maxx
2) Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
3) pompki na poręczach (pierwsza seria z obciążeniami na nogach w sumie 5kg później 2 pozostałe serie z ciężarem wł. ciała 3x maxx zazwyczaj 10-6 powt)
4) Wyciskanie hantli na płasko (8-10-12) z zrzuceniem ciężaru
5) Brzuch wisząc w tym miejscu co się robi pompki robię dociąganie nóg do klatki (6x max powtórzeń zazwyczaj 35-25)
Czwartek odpoczynek
Piątek łapki
A)Bicek
1) Unoszenie gryfu prostego trzymając szeroko podchwytem (szerokosc barkow) 12-10-8 dokładam ciężar
2) Unoszenie gryfu prostego trzymając wąsko (tak że dotykają się małe palce obu dłoni) 12-10-8 dokładam ciężar
3) Unoszenie gryfu łamanego trzymając nachwytem 12-10-8 dokładam ciężar
4) http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE takie coś tylko że robię drop serię (zrzucam ciężar) 12-10-8
B)Tricek
1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z drążkiem 12-10-8 dokładam cieżar
2)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 dokładam ciężar
3)Prostowanie ramienia ze sztangielką a w opadzie tułowia 8-10-12 dokładam ciężar
4)Wyciskanie sztangielki (trzymając ją 2 rękami zza głowy) DROP SERIA 12-10-8
5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linką ( http://www.youtube.com/watch?v=K9mflKMLfBA o to chodzi ) DROP SERIA 12-10-8
Sobota- barki + brzuch
1) Wyciskanie hantli 12-10-8 4max ciężar dokładam ciężar
2) Arnoldki 12-10-8 dokładam ciężar
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 dokładam ciężar
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę DROP SERIA 8-10-12
5) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami DROP SERIA 8-10-12
6) Brzuch to samo co we wtorek
Niedziela odpoczynek
Tak to mnie więcej wygląda u mnie . Trening zazwyczaj trwa 40-50minut, nie dłużej! Z wyjątkiem piątku (pełna 1h). Przerwy między seriami 1-1,5min, i w czasie przerwy 1 łyk wody. Stosuję to od 3tyg i przyszedł mi 1 solidny kilogram, także mniej biegam (raz w tyg. w dzień odpoczynkowy) i nie zauważyłem żeby przybyło mi tłuszczu, ba nawet zauważyłem że troszkę spadło mi z brzucha .

Później edytuję tego posta i wrzucę co zazwyczaj jem
NO TO EDYTUJĘ
1 śniadanie ok. 7.40: Owsianka (na wodzie i mleku 50/50) dorzucam sobie do niej kakałko albo syrop klonowy i do tego 2-3jajka gotowane/ smażone
2 śniadanie ok.10.30: 2Bułka/kanapka na normalnych chlebie do tego jakieś warzywo (ogórek/pomidor/sałata) albo sosik jakiś i ~30-40g szynki (Warstwa ~1,5cm ) jakiś owoc (jabłko/banan) + szejk
3 ~14.30 Obiad w domu Makaron pełnoziarnisty/ ryż + gotowane mięso z kurczaka/wołowe/schabowy/chili con carne/smażone polędwiczki wieprzowe/ryba/ i takie tam inne historie
4 ~17.30 Zazwyczaj owoc + szejk albo drugi obiad
5 ~21.00 Kanapki z tuńczykiem/ tosty z dużą ilością szynki i sera + jakieś warzywko/ szejk + owoc
6 ~23/24 serek wiejski (300-400g) + jakieś warzywko
Zasada jest prosta: każdy posiłek ma dostarczac min. 20g białka i 25 węglowodanów. Zawsze jem żeby się najeśc. Nie jem w ogóle słodyczy (jakiś taki słaby się po nich czuje i wzdęty ) Wypijam ~3,5 litra płynów (pije duuuuuuzo kawy ). Raz na tydzień piwko 1-3 nie zaszkodzi

Panowie korzystacie z publicznych siłowni, czy raczej domowe warunki ?

_________________

~~Electro

Ja korzystam z prywatnej

Robię koktajl przed spaniem(po treningu) i chce wrzucić banana mam tylko jednego zielonego
2 szklanki mleka
2 kiwi
płatki owsiane?
i coś jeszcze?
1 raz coś takiego robię dlatego pytam.

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

Siema szukam ławeczki z dodatkami do 400zł moglibyście mi coś doradzić ?

kubaaxd,
po treningu musisz dostarczyć szybko węgli bo jesteś zmęczony wtey najlepszy jest banan , bo najszybciej jest wchłaniany tojest raz, ale po treningu nie dłużej niż godzina też musisz dostarczyć białka wtedy są najlepiej przyswajalne ;p
Ja też uwielbiam koktajle więc robię sobie tak
serek wiejski 200 g
trochę mleka
banan
jabłko
jajko całe tylko najpierw musisz je polać wrzątkiem
i coś dla smaku truskawki, wiśnie, jakody (aktualnie daje ze słoika wiśnie czy czereśnie , bo truskawek już brakło no i miksujesz to .
Robię to tak na oko , więc bez żadnych srogich dla mnie komentarzy ;-)
sam serek wiejski ma 22 gramy białka jajko bodajże 18 więc już jest 30 Gram . A kiedyś wyczytałem , ze organizm ludzi przyswaja najlepiej 30 gram białka nie wiem czy to prawda , ale było napisane w gazecie men"s health

Pytanie do was !!
Jakim treningiem lepiej przychodzi siła FBW czy splitem???????

Węgle może carbem uzupełnić

DooOminO, Żyjemy w takich czasach , że nie każdy ma na to kaze i moim zdaniem wolę kupić białko , bo dużo węgli jest w produktach spożywczych , owsianki , makarony , ryż , banany itp ciężko jednak z białkiem ;/

Co ty gadasz a
twarogi
jajka
ryby
piersi z kurczaka
piersi z indyka
jogurty
kefiry
maślanki

to nie ma białka?

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

kubaaxd, Przecież abduls, dał tylko przykłady

Jakie są Wasze ulubione cwiczenia?

PlastusR50X, Nr 1 to rozpiętki bo klate aż rozrywa i fajne pręgi są nr 2 to uginanie ramion ze sztangielkami i nr 3 to wyciskanie
PS. Ciekawe czy będe mógł robić jeszcze kiedyś rozpiętki bo wtedy jest duże ryzyko że znowu wypadnie bark . Wczoraj 1 trening od 3 tygodni, jak to zwykle w poniedziałek chciałem zrobić ramiona czyli bica i trica ale nie dałem rady biceps zrobiłem a triceps po 1 cw odpuscilem z bólu barku...

Rozpiętki

Ja nie mam jakiegoś cwiczenia którego bym nie lubił . Ale największą frajdę sprawia mi wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach, martwy ciąg i uginanie rąk ze sztangą, arnoldki i prostowanie ramienia ze sztangielką a w opadzie

PlastusR50X, Jak tam kreta? Dzisiaj zrobilem 1wszy trening klatki od miesiące , nawet moge robic rozpiętki

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Mi się najbardziej podoba wstawanie na palce(trening na łydy)

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

bary na suwnicy no i klata na płaskiej, ujemnej i dodatniej

Wczoraj jak przykatowałem klate to aż mi żyły wywaliło na klacie po raz pierwszy . Jutro wizyta u urtopedy ciekawe co mi powie . Nie moge robic jeszcze tricepsu plecow i barkow

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Frazev, Póki co miałem tylko 2 treningi na krecie, ale efekt fajny: po prostu wykręcony latałem W tym samym czasie co zwykle zrobiłem 2 serie dodatkowo i więcej pompek w jednej serii Po siłce w ogóle nie jestem zmęczony .

PlastusR50X, sama mysl, ze pijesz prochy dala ci kopa