hahaha, powodzenia z takim planem

ElectricOrange, te stary Ty z takim planem to się zajedziesz i zamiast budowć mieśnie to będziesz je palił 3 razy w tyg wystarczy

_________________

APRILIA SR FULL OPTYK NA GLEBIE
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 53#2026053

ElectricOrange, pamietaj miesnie "rosną" jak odpoczywasz a nie cwiczysz.

ElectricOrange, Poczytaj kolego najpierw o tym jak się ćwiczy, bo widzę nie masz pojęcia. 4 razy w tyg biceps, a tric 1? 1 partia max 2 razy w tygodniu...I jeszcze te połączenia partii... No nie mogę, już lepiej weź jakiegoś gotowca z neta, bo sobie krzywdę tylko tym zrobisz.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Ciołki czy białko z Hi Teca jest dobre?

_________________

DoMaN

Jak już to tak :
poniedziałek :
klata + triceps
wtorek:
nogi + brzuch
środa :
Barki + kaptury
piątek :
Plecy + biceps + przedramię

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

też tak zazwyczaj robiłem ale według instruktora lepiej klate z bicem robić, bo przy wyciskaniu męczysz triceps.

Kubek77, to zależy od człowieka , robiłem klata + bic , ale nie było efektów to zamieniłem na trica i od razu zauważyłem progres .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

teraz lepiej ?

Klata+barki+brzuch - Poniedziałek
Biceps+triceps - Wtorek
Nogi+brzuch - Środa
Plecy+przedramie – Czwartek
Brzuch+Klata-Piątek
Biceps+Barki-Sobota

_________________

ElectricOrange, rób już lepiej takim planem jak podał szybkikoks,

ElectricOrange, po co robisz 3 duże partie na jednym treningu ? Jest coś takiego jak regeneracja i to na niej mięśnie się " rozrastają " a ty je po prostu skatujesz .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

ElectricOrange, rozłóż se plan na 3 dni tak będzie najlepiej np. ja mam tak poniedziałem, środa, piątek a nie ćwicz codziennie bo to nic Ci nie da tylko spalisz sobie mięśnie jak tak będziesz ćwiczył, a po 2 uwierz mi, że po paru tyg nie wyrobisz tak ;P

poniedzialek: klata, tric, brzuch
środa: plecy (w tym kaptury), bic, brzuch
piątek: barki, całe łapy i brzuch

taki jest mój plan, nóg np na siłce nie robie bo wysilem je na innym treningu lub niekiedy zdaży się ale w szkole na siłce ;]

_________________

APRILIA SR FULL OPTYK NA GLEBIE
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.p ... 53#2026053

Jak sobie przygotować płatki owsiane bo na sucho to nieda ich zjeść a z mlekiem też nie za bardzo.Jecie w ogóle na śniadanie płatki owsiane?

Ja miele owsianke na pył i rano wrzucam odpowiednia ilość tego pyłu do shakera, zalewam mlekiem i ew. Dodaje białka serwatkowego jak mi się spieszy lub kawy do smaku itp.

stachu3512, wziąść jakiś talerz / miske wsypac platki zalac mlekiem i do mikrofalowki na minute, ja tak jem

a na 100g płatków ile ml mleka brać?

Tyle ile wlejesz tyle bedzie, im wiecej tym lepiej ja zawsze sypie caly talerz platkow i zalewam 300ml mleka.

Dobrym i chyba najsmaczniejszym pomysłem jest też omlet z płatkami.

Ja do garnka wrzucam pół szklanki owsianki i zalewam to połową szklanki wody i połową szklanki mleka i mi wychodzi wtedy idealnie . Do tego albo podczas gotowania naleje trochę syropu klonowego albo po ugotowaniu wrzucę miarkę białka mieszam i jest pycha.

Co jest dziwnego w tym, ze slownik poprawil mi slowo na "wsiąść" mozesz mi powiedziec?