A może jakieś porady na plan na szybki wzrost łapek tzn. triceps,biceps
2 razy w tyg?

Bela, Dla mnie kozackie.

Co myślicie o pasach wibrujących? np ten:http://allegro.pl/pas-wyszczuplajacy-wibrujacy-z-grzaniem-sauna-i2976852678.html

Nie chce,żeby mnie wyszczuplił, tylko wpaslił ten tłusz z brzucha, żeby były widoczne mięsnie.
Opłaca się brać? ; )

0Benek, Jaki to był smak? kokos ta?

Białko z UNS się strasznie pieni , chociaż w smaku bardzo dobre jak budyń waniliowy jakby ktoś chciał wiedzieć , ale czekoladowego nie polecam .
I jak ktoś by chciał mutant massa to nie kupujcie czekolady bo ochyda to jest aż jape wykrzywia ledwo 3 kg zjadłem i sprzedałem kumplowi

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

No te KFD też się pieni ale to jak wszystko, zaraz piana opada.
Ten kokos jest dosyć słodki, ja muszę lać trochę więcej płynu.

Małe pytanie, zrobił ktoś A6W w całości?
Bo chodzą pogłoski że mało kto wytrwał.

Używa ktoś moze gainera z UNS ? Jak mieszacie ? Bo zalecane 120g i 500ml mleka nie do wypicia ;x

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

Ej ale coś mi tu nie gra;D
Robie trening regularnie,nic nie opuszczam..
Jem cały czas tak samo (około 150-160gram białka dziennie) i około 300gram węgli dziennie
I co? Schudłem 2,5kg:O

Dlaczego?!
Po treningu zawsze białeczko ,plus ryż i banan.Przed snem też staram się dostarczyć białka a tu nic..
Dlaczego schudłem?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i ile dostarczasz dziennie btw i kcal i wszystko sie wyjasni

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

a jak obliczyć zapotrzebowanie?
Powiedzcie mi czy kalorie z chleba to są dobre?
Jem dziennie samego chleba 8 skibek a to jest 400gram.
To jest 1100 kalori prawie.
Z jajek i serków wiejskich wyliczyłem,że jest to 760
Czyli mamy 1860
do tego dochodzi ryż na mleku to jest 500gram kalori
Mamy już 2360.
Do tego obiad,wiadomo jakieś przekąski to też wpadnie.
Białka mam około 170gram
Węglów około 300

Czego mam dołożyć?
Kupić jutro Carbo?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

capekpl1, ja zrobiłem całe i efekty super, ale można osiągnac podobne w mniej męczący sposób
DrivterGSI1, proponuję Ci się teraz pomierzyc (obw klata pas bic udo waga) i zobaczysz czy rośniesz na konkretnych liczbach .

capekpl1, ja się przyznaje że nie alee robiłem długi czas codziennie tylko potem nie zwiększałem i efekty były

PlastusR50X, jak na razie wszystko to samo tylko waga w dół poszła..

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, 150-160 gram białka to jest dla osoby, która waży 64-70 kg, tak samo z węglami. a z tego co pamiętam Ty jesteś cięższy

capekpl1, ja jestem na 10 dniu, ciekawe do ilu dotrwam
DrivterGSI1, masz link jak obliczyc zapotrzebawanie. http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Układamy-Dietę-Na-Masę!!-temat-by-DonLeone

Tak,ale nie dam rady jeść więcej tego białka..

stachu3512, dzięki

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, no to jak nie dasz rady jeść więcej białka to jak chcesz rosnąć? możesz kupić białkoi i po sprawie

Siema dopiero zaczynam na siłowni także wiecie ćwiczę co drugi dzień tym planem, będzie to dobre? :

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8 powtórzeń
- hantelka 4 serie 10 powtórzeń

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8 powtórzeń

Nogi:

- przysiady ze sztangą 2 serie 8 powtórzeń

Plecy:

- wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powtórzeń

Barki:

- wyciskanie sprzed głowy 3 serie 8 powtórzeń

nie mam za dużego pola do popisu bo posiadam w domu tylko ławeczkę i hantelkę

Mam białko.Ale te 160gram wdłg mnie jest wystarczająco bo to jest 2 gram białka na kg..

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, To ja jem więcej przy wadze 65kg ;)