Czy dobrze jeść w szkole płatki owsiane (bez mleka, na sucho) i popijać gainerem, gdyż dokładnej, aż tak diety nie mam, więc tak dla uzupełnienia i by być bardziej "najedzonym" można popić gainerem, czy lepiej same płatki na sucho ?

Czego brakuje w tym planie? Może wszystko jest źle ułożone sprawdźcie :


Poniedziałek
( klata + triceps )
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
Pompki
przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz

Środa
( Biceps, kaptury, barki, przedramie )
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Siódemkowanie
Wyciskanie żołnierskie

ogólnie tyle tych ćwiczeń jest, że ciężko wybrać..


Dodam, że w piątek ćwiczę to samo co w poniedziałek.



Ps może komuś się to przyda ( szczególnie tym co publikują plany w których ćwiczą 7dni w tygodniu )

DooOminO, hmmm, a szrugsy ? wiosłowanie sztangą? nie widzę ćwiczeń na najszerszy grzbietu

no i najważniejsze, gdzie są nogi?!
wiesz ile mięsa tracisz? nogi są największą grupą mięśni zaraz po plecach

metrakit, ale z nogami mam problem tzn "kontuzja"

DooOminO, no to szkoda, bo trochę mięsa byś zrobił.
ale wiesz, z małym ciężarem możesz coś tam próbować

A odpowiedziałby mi ktoś na moje pytanie ?

metrakit, nogi może za miesiąc, teraz staram się aby moim transportem był bieg na siłownie ( 3km )

ps plan będzie?:P

Poniedziałek
( klata + triceps )
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
Pompki
przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz

Środa
( Biceps, kaptury, barki, przedramie )
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Siódemkowanie
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy barków "szrugsy"
Wiosłowanie sztangą




nie za dużo tego? może za mało?

a ile serii i powtórzeń na to wszystko ?
według mnie troche to do dupy, nie lepiej zrobić 4 dniowy plan, taki jak mój?

metrakit, ty uzywasz tego co jest 3 strony wczesniej?


ps z bicem, tricem i klata jakos bym moze ulozyl plan gorzej z tymi plecami i wgl.

do usunięcia .

DooOminO, tak, zacząłem ćwiczyć tym planem półtora tygodnia temu, no i jestem od tego czasu na cyklu mono+jabłko

metrakit, napisalem przypadkiem dwa posty i przez Twoja odp nie moge usunąć :d


pozniej zerkne na Twój plan ;)

@ a jeszcze w czym znajde te aminokwasy tzn w jakich produktach bo na bcaa aktualnie nie moge sobie pozwolic

DooOminO, aminokwasy masz trochę w białku

Moze jeszcze w czyms? w bialku wiedzialem, ze sa teraz chce zrobic lepszą diete wiec by sie przydalo bcaa

Witam, Panowie mam pytanko, Ułożyłem sobie dietę
dla ektomorfika 70kg : 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu(+-)
Chodzi mi o nabranie wagi, Nie mam dostępu do siłowni ewentualnie trening domatora
Myślałem do tego nad uzupełnieniem gainerem
Tylko jaki kupić? Mass XXL 2kg jest trochę drogi znalazłem, 4,5kg
http://allegro.pl/gainer-whey-mass-buil ... 21872.html
Co powiecie na ten temat?

Szukaj np. Gain Bolic 6000 (tak polecam to co mam), Dominator Gainerator.
Nawet tanie są. Ale znając życie, poda ktoś lepsze. ;)

Z tymi gainerami radze wybrać jakiś w miarę dobry smak bo trochę tego będzie pił, ja kupiłem waniliowy gdy go piłem to myślałem, że zwymiotuje.. odstawiłem go leży w szafce 2kg

Gain Bolic czekoladowy jest bardzo dobry ;)

Źle pytanie sformułowałem sorry ;/
Chodzi żeby mieć masę mięśniową i ładnie wyrzeźbić .
Haha to co wcześniej napisałem to głupio wyszło sorry.
Co brac żeby efekty były lepsze?
zeby lepiej w mięśnie szło?

_________________

Brak pl znakow z telefonu.

Dobra dieta i plan treningowy i będzie narazie dobrze szło.

Prowadzi ktoś z was dziennik treningowy na jakimś forum?