Iceman_, Wypierdziel ten ''plan''

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Iceman_, dwie strony wczesniej metrakit dał dobry plan, w tym temacie wgl jest sporo dobrych planow z ktorych sam korzystam.

Ja na 7 i muszę skończyć.

Iceman_, a triceps?

Ćwiczę już trochę z takim planem i chciałem się zapytać czy jest on dobry?

Poniedziałek:

klata + biceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi 4s x 10powt.
2. wyciskanie hantli 4s x 10powt.
7. rozpiętki 4s x 10powt.
9. wyciskanie hanteli lub sztangi wąskim uchwytem 4s x 10powt.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 3s x 10powt.
2. Uginanie ze sztangielkami 3s x 10powt.
3. uginanie ze sztangielkami- styl młotokowy 3s x 10powt.
7.uginanie sztangielkami siedząc 3s x 10powt.
11./12. * uginanie nadgarstków 3s x 10powt.

Środa:

Barki + Triceps:

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 10powt.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 10powt.
7.podciąganie sztangi 4s x 10powt.
9./10. unoszenie ramion w przód 4s x 10powt.

Triceps:
3. wyciskanie francuskie 4s x 10powt.
5. wyciskanie francuskie 4s x 10powt.
6. prostowanie ramienia 4s x 10powt.
10. pompki 4s x 10powt.

Piątek:

Plecy + nogi:

Plecy:
4. wiosłowanie 4s x 10powt.
5. wiosłowanie 4s x 10powt.
18. szrugsy 2/3 s x 10powt.
1./3. drążek 4s x 10powt.

Nogi:
Tutaj robię tylko przysiady bez żadnego obciążenia.Znajomy robił z obciążeniem i złapał kontuzji. Czy żeby robić nogi trzeba posiadać jakiś specjalny pas albo co innego?.

Wszystkie ćwiczenia są brane z poniższego linku.Cyferki przed ćwiczeniami oznaczają nr. ćwiczenia z linku.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ponawiam bo niebyło odpowiedzi.

PlastusR50X, no wlasnie tego nie mam w planie.. mam w domu tylko hantelke i ławeczke ze sztangą i obciążeniem i nie wiem jaki plan mógłbym do tego ułożyć

0Benek, tak,ale ja nie mam takiego luzu i nie mogę sobie jeść kiedy chce a w pracy też przerwy kiedy chce przerwy sobie nie zrobie..

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

stachu3512, myślałeś nad planem FBW? W każdy dzień treningu ćwiczysz wszystkie partie mięśni.Po dwóch tygodniach można już zauważyć jakieś efekty.w moim przypadku po 2 tygodniach FBW+Dieta i suplementacja jako uzupełnienie diety spadło 5 kg i cześć tkanki tłuszczowej.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=105415
wejdź i oceń mojego boostera

Iceman_, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pełno tego

PlastusR50X, nigdy nie byłem na tej stronie dzięki

Iceman_, na tej stronie dużo wynajdziesz, a z tym co masz w domu można naprawdę dużo osiągnąć

Witam panowie mam odnośnie mojego odżywiania się. Zazwyczaj jem normalnie(staram się dostarczać jak najwięcej składników budulcowych).ćwiczę w warunkach tz brzuszki. a6w,hantle itp.Treningi mam tak w okolicach 18-19.Trenuję około godziny i mam pytanie czy po tym treningu powinienem jeszcze coś jeść?

Adus321, powinieneś , najlepiej jakiego kuraka złap i zjedz .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Adus321, po treningu najlepiej BCAA na regenrację,serek wiejski,białko ok 30 g

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=105415
wejdź i oceń mojego boostera

Kura będzie dobra, ew , tuńczyk.

_________________

rafcze93, BCAA akurat najlepiej przed treningiem jest brać a nie po

metrakit, dokładnie tak
Ogólnie na tym Con-cret kreatyna HCL trening to jest po prostu masakra . Robię 4-5 powtórzeń więcej na serię z tym samym ciężarem co na poprzednim treningu (poprawiam kondycję )

Po jakim stażu można wziąć kreatyne ? Wiem, że jeżeli będzie stagnacja, ale czy wcześniej można czy lepiej tylko wtedy, gdy się ją poczuje?

PlastusR50X, po jakim stażu wziąłeś CON-CRET ?
Jeżeli masz smak "owoc węża" to pewnie nieźle jape wykrzywia.

Co myślicie o kreatynie cm3 ? Potrzebuje jeszcze jakieś BCAA ale dla mnie olimp za drogi i wcale nie jest dobry . Myślałem o trec'ku

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, jabłko weź lepiej kfd, jest tańsze od tereca i jakość lepsza. bcaa weź z hi-teca