0Benek, dobrze gada polać mu.

Na SFD w ciągu 40-50dni, znaleźli się tacy co mieli po 1-2cm więcej bica. A inni po 3-4cm ale nie zdążyła woda zejść. Z tego co widziałem to byli tacy, że o 10kg więcej na klatę itd.

Osobiście nie brałem krety, więc mam info tylko z innych stron.

Tej wody to nie ma aż tyle żeby np 1cm ubyło ale 0.5cm jest realne.

Hurox, jeżeli masz dietę oraz pilnował byś żeby brać to w dobrych porach to możesz śmiało wciągać , ale lepiej przed braniem krety poćwiczyć miesiąc/dwa, będą po prostu lepsze efekty.

krete się bierze jak się ma stagnacje...

metrakit, a jeżeli jej nie ma to co nie będzie dzialać? bedzie..

Bo pierwszy cykl jest najmocniejszy i raczej nie spieszył bym się z tym. Tak jak Metrakit pisze, jak masz zastój to kreta wszystko ruszy dalej.

Ćwiczę już trochę z takim planem i chciałem się zapytać czy jest on dobry?

Poniedziałek:

klata + biceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi 4s x 10powt.
2. wyciskanie hantli 4s x 10powt.
7. rozpiętki 4s x 10powt.
9. wyciskanie hanteli lub sztangi wąskim uchwytem 4s x 10powt.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 3s x 10powt.
2. Uginanie ze sztangielkami 3s x 10powt.
3. uginanie ze sztangielkami- styl młotokowy 3s x 10powt.
7.uginanie sztangielkami siedząc 3s x 10powt.
11./12. * uginanie nadgarstków 3s x 10powt.

Środa:

Barki + Triceps:

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 10powt.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 10powt.
7.podciąganie sztangi 4s x 10powt.
9./10. unoszenie ramion w przód 4s x 10powt.

Triceps:
3. wyciskanie francuskie 4s x 10powt.
5. wyciskanie francuskie 4s x 10powt.
6. prostowanie ramienia 4s x 10powt.
10. pompki 4s x 10powt.

Piątek:

Plecy + nogi:

Plecy:
4. wiosłowanie 4s x 10powt.
5. wiosłowanie 4s x 10powt.
18. szrugsy 2/3 s x 10powt.
1./3. drążek 4s x 10powt.

Nogi:
Tutaj robię tylko przysiady bez żadnego obciążenia.Znajomy robił z obciążeniem i złapał kontuzji. Czy żeby robić nogi trzeba posiadać jakiś specjalny pas albo co innego?.

Wszystkie ćwiczenia są brane z poniższego linku.Cyferki przed ćwiczeniami oznaczają nr. ćwiczenia z linku.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hahaha specjalici od suplementacji i treningu silowego

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Oto ja po mojej lekkiej masuuufce

ronilus, Się śmiejesz a to prawda
na początek nie ma co brać supli bo po prostu nie potrzeba,dopiero jak się ma stagnacje.

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

Siema dopiero zaczynam na siłowni także wiecie ćwiczę co drugi dzień tym planem, będzie to dobre? :

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8 powtórzeń
- hantelka 4 serie 10 powtórzeń

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8 powtórzeń

Nogi:

- przysiady ze sztangą 2 serie 8 powtórzeń

Plecy:

- wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powtórzeń

Barki:

- wyciskanie sprzed głowy 3 serie 8 powtórzeń

nie mam za dużego pola do popisu bo posiadam w domu tylko ławeczkę i hantelkę

Różnica między fotkami to jakieś 5 tygodni , to drugie foto było robione 3 tygodnie temu .
Za jakiś czas dodam kolejne do porównania .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

DooOminO, ty w ogóle nie masz pojęcia o suplementacji....
szkoda mi takich dzieciaków, które bezmyślnie biorą suple i myślą, że ich rozwali
najlepsze jest to, że biorą suple bez jakiegokolwiek stażu

metrakit, no tak bialko jest naprawde bez sensu, do bialka trzeba miec roczny staż tak?

ps na sumplementacji sie nie znam, wiem tylko tyle co powie jakis trener, kolega lub to co wyczytam.


@ nie odpisuje juz na Twoje wypociny dalem fote to chwilowo cisza byla.

DooOminO, gdzie ja tu pisałem o białku

metrakit, to zapewne o krecie, co do sumpli to na pewno masz racje jezeli sie tym interesujesz.

Bla bla bla, a ja muszę jakąś redukcję zacząc bo wyglądam jak beczka

DooOminO, zjadłem już tego trochę i dużo czytałem więc wiem o co chodzi
Dzisiaj zacząłem trening z nowym planem bo czas najwyższy było zmienić plan i jestem bardzo zadowolony, ćwiczyłem o 16 i do tej pory czuje pompe w tych partiach, które ćwiczyłem zapłaciłem za niego aż 15 zł Podziele się nim z wami:

"PUSH day" - Poniedziałek:
-wycisk skos górny 5x5
-wycisk żółnierski 4x5
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
-przedramie ss3x


"PULL day" - Wtorek :

-martwy ciąg 3x5
-podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x
-shrugs ze sztanga z przodu 3x10
-uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8
-przysiad ze sztangą 4x5


"PUSH day" - Czwartek :

-wyciskanie sztangi na płasko 3x5
-wyciskanie sztangielek na dodatnim 2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + wznosu na bok 3x10
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8

"PULL day" - Piątek:

-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-szrugs sztangielkami 3x10
-przysiad ze sztangą 4x5
-Uginanie ramion na ławce 3x12

metrakit, kto/gdzie Ci ułożył plan? Na ile czasu on 'starczy'?

na kfd układaja. Na ile wystarczy, zobaczymy

0Benek, I jak to białko smakuje?

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683