Narazie wykonuje 3x 20 pompek i wtedy 6x 10 rozpietek niestety na podłodze .
A żeby zgubic ten cholerny tłuszczyk to na rowerku zasuwać?

_________________

Brak pl znakow z telefonu.

0Benek, dobrze gada.

Dołóż do tego porządne cardio bieganie itd, itd + dobra dieta ale to chyba wiadomo, że jak jesz wszystko co popadnie to będzie dupa, a nie efekt.

Czyli czego nie jeść?
Słodyczy i...?
Co dalej?

_________________

Brak pl znakow z telefonu.

sym98, Zamiast tracić czas i tutaj pytać poszukaj na forach takich jak kfd czy sfd I wszystkiego się dowiesz bo tutaj niektórzy tylko ci zaszkodzą niż pomogą

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

Pizzy, chipsów i td, masz ułożyć dietę i jej sie trzymac czyli od teraz Twoim jedzeniem jest ryż

bialego i czerwonego miesa. W ogole zadnego miesa nie polecam. Najlepiej sam nabial, dobrze jak bys wypijal 5 l mleka dziennie. A tak na serio poczytaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Co można jeść w szkole i czy można zapić to np. gainerem, jeżeli nie mam czasu na rybę czy kurczaka, gdyż po prostu nie mam takiej możliwości. Czy jest coś by to zastąpić np. jakieś płatki czy coś, tak samo nie mam możliwości by zjeść ryż czy coś w tym stylu.
Co byście polecili ?

Hassan, a co Ty jakis zawodowiec jestes? Tak sie tych diet trzymacie tylko ciekawe ile czasu dacie rade tak jeść.. Weź tego gainera oraz zrób kanapkę z serkiem, a po szkole zjedz ten ryż


ps ja sie trzymam tylko tego aby nie jeść slodyczy, chipsów i wszystko jest okey.

DooOminO, chodzi o to, że przygotowuje sobie dietę, którą zaczynam powoli stosować. I dlatego się zapytałem o to czy coś jeszcze jeść. Prawdopodobnie zostanie bułka z polędwicą drobiową jakieś białko jest +/lub chleb z serkiem/twarożkiem.

Co o tym myślicie?
http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_d ... 25863.html

Dużo osób ćwiczy z tym planem, jeden z lepszych.

Dieta do oceny :
1. 6:30
-Bułka/chleb żytni z polędwicą drobiową
-Mleko/jakiś jogurcik
2. 12-13:00
-Bułka z polędwicą drobiową lub jakąś szynką
-30g-50g Gain bolica 6000 z 500ml mleka
-+/- 100g płatków Corn Flakes
3. 15-16:00 (zależy od powrotu)
-Ryż biały
-Pierś kurczaka
-Jakaś zapitka
4. 17-18:00
-Bułka z szynką lub twarogiem/twarożkiem
-Jakiś jogurcik
5. 19-20:00 (po treningu, zależy od powrotu ze szkoły o której zaczynam)
-30-50g Gain Bolic 6000
-Jogurt/twarożek

Suma dobowa:
2727
kcal
142 g
białka
18 g
tłuszczu
468 g
węglowodanów

Tyle mi wyszło ale to tak +/-. I tutaj BMR jeszcze:

Współczynnik BMR 1745.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3011.57
Węglowodany 55% 1656.36kcal = 414.09gram
Białko 15%% 451.74kcal = 112.94gram
Tluszcz 30% 903.47kcal = 100.39gram

Jak byście ocenili dietę czy to wgl. można nazwać dietą?
Chciałbym by to było bardziej na masę, bo prędzej schudnę niż przytyje na tym.

Napisze to w tym temacie żeby nie zakładać nowego, jest to częściowo powiązane.
Macie jakies propozycje cos pokroju powerade albo lepsze że się wsypuje do wody i ma się taki napój uzupełniający wszystkie składniki podczas treningu?

_________________

Brak pl znakow z telefonu.

BCAA

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Hassan, na tym gain bolicu ladnie ciebie zaleje przeciez tam sa prawie same cukry. Wybrales najgorszego gainera jakiego mogles wybrac. Zobacz UNS Mass shocker jadlem to i powiem ci ze jest dobry sklad tak samo jest ok.
Masy na tych bulkach i jogurcikach nie zrobisz
-o 6.30 zjedz 3 jajka do tego troche platkow owsianych
-pomiedzy 6.30 a 12-13.00 powinienes wrzucic jakis posilek np. kanapka z piersia kurczaka(100g).
-12-13.00 te platki zastap owsianymi. Szynka musi byc z piersi kurczaka Przeciez ty nie bedziesz mial sily cwiczyc na silowni po takim posilku zastap to jeszcze jednym kotletem z kurczaka + ryz, makaron. Po treningu bialko + 2 banany albo gainer i banan.

Nie zapomnij o tym ze przed snem jeszcze powinies zjesc ser bialy.
wiecej tluszczu jedz tak aby wynioslo to 1g tluszczu / 1 kg masy ciala.
Podaj tak w ogole wage.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Waga 65kg.

Bialko 65x2 = 130g 130g x 4kcal= 520 kcal
Tlusycz 65x1= 65g 65g x 9kcal = 585 kcal
WW 65x6 = 390g 390g x 4kcal = 1560 kcal
Suma( Dienne zapotrzebowanie na kalorie MASA): 2665 kcal

Jezeli bedzie ciebie zalewac tzn. bedziesz rowniez przybywac tluszczu to zmniejsz weglowodany do 5g na 1 kilogram masy ciala. Pod to co ja obliczylem powinienes ulozyc diete. W sumie mozesz probowac cos robic z tej diety ktora ulozylismy tylko musialbys policzyc wage tych posilkow itp.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ok dzięki wielkie, będę myślał.

To było do mnie?
Jak nie to ponawiam pytanie co proponujecie żeby było cos pokroju Powerade czyli żeby też lepiej nawadniało niż woda.
Poza tym pyt.
Po czym się nie rośnie ?
Bo czytałem że jak coś się bierze to się nie rośnie.

_________________

Brak pl znakow z telefonu.

No panowie powiem wam,że masa podskoczyła do 85kg w samych gatkach:P

Ale do diety miałem dorzucone 200gram płatków owsianych dziennie;P
100g rano i 100gr na kolacje;P
Do tego doszło Carbo ;P
Zobaczymy jak dalej pójdzie;P
W bicku 0,5cm tylko doszło,w klacie jakieś 2cm:P

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !