Aroni, tylko jest problem bo musze chodzić regularnie. a jesli dobrze sie rozgrzeje i dam sobie mniejsze ciezary to moge?

Ja osobiście bym szedł, możesz zrobić mniej przy mniejszym ciężarze ale warto iść . Jak nie będziesz miał mocy to po prostu szybciej skończysz trening, to ma być przyjemność a nie kat

Musisz... a to niby czemu? Wiadomo, że ćwiczy się regularnie, ale na tym początku i tak to nie ma znaczenia. Przynajmniej przez pierwszy miesiąc organizm się dopiero adaptuje do dużego wysiłku i tutaj nie ma sensu do przemęczać, kiedy nie jest do tego gotowy. Jak chcsz to sobie tam idź i się męcz, nic Ci to nie da, ale jak Ci tak zależy i myślisz że przez rozłożenie treningów w czasie masa Ci nie pójdzie w górę ... Odpoczynek i regeneracja są tak ważne jak dieta i sam trening, bez nich żadnej masy nigdy nie zbudujesz, to powinno samo mówić za siebie.
Co innego jak ktoś jest na spilicie i już jest bardziej zaawansowanym sportowcem, wtedy zawsze są jakieś alternatywy, ale takiemu żółtodziobowi więcej pożytku przyniesie odpoczynek, niż trening.

Regularnie będziesz chodził jak się do tego przystosujesz, a nie na siłę.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Dlatego dla mnie lepiej jechać od początku na splicie , bo można zrobić dobry trening nie przemęczając całego ciała .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Czy spotkał się ktoś z ćwiczeniami z użyciem specjalnej taśmy jak w tym artykule?
http://facet.interia.pl/aktywnosc/silow ... nId,950794
Nie mam dostępu do siłki a pompki itp zaczynają mi się nudzić;/ Czy byłaby to dobra alternatywa?

lukash26, Ty zajebiste to jest, 15 zł? Muszę to kupić

Ja robiłem splity, chodziłem już 4x w tyg na siłownię i było po treningu OK, teraz nie mam za bardzo czasu i chodzę 2x w tygodniu. Robię w wuja ciężki FBW i 0,5h-1h po treningu czuję cały nabuzowany, odczuwam lekki dyskomfort w brzuchu i mam więcej radości z treningu . W nocy nie mogę zasnąć bo na treningu podnosi się adrenalina i nie mogę zasnąć w nocy. Po takim treningu mam wrażenie że mogę się lepiej skupić Wszystko się rusza, ale dyskomfort na żołądku jest okropny, nie mogę nic zjeść i do tego problemy z zasypianiem.

lukash26, to jest dobre dla wychudzonych 15 latków . Taki plan jak oni podali w tym artukule by wystarczył na rok ćwiczeń ( co jakiś czas zwiększając opór poprzez kupowanie mocniejszych taśm ) , ale pewnie był by to rok stracony . Oczywiście nikt Ci nie broni , kup i zdaj relację . Orientuje się ktoś mniej więcej jaki opór stawiają poszczególne taśmy ?

Ps. oczywiście po tych taśmach nie będziesz wyglądał jak ten typ na zdjęciach

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

szybkikoks, Ja jestem wychudzonym 20latkiem(prawie;p) Nie mówię, że cały czas na tym jechać.. Chcę do wakacji troszkę kondycji podłapać. W pobliżu nie mam siłki a nawet czasu na nią(matura egzaminy zawodowe itp) Myślę, że na pewno byłoby to jakieś urozmaicenie pompek
A co do oporu to znalazłem takie coś http://s2.ifotos.pl/img/tasmy-tab_hesnxxn.jpg
I nie wiem właśnie jakie zamówić;/

lukash26, nie masz w okolicy jakiegoś sklepu ze sprzętem rehabilitacyjnym? Tam może być i sobie sprawdzisz . Do matury sobie urozmaicisz trochę trening z taką gumą, a później na siłownię

lukash26, srebrne bierz , ale i tak max naciąg 5 kg to szału nie zrobi . lepiej zainwestuj w dwie hantle regulowane po 15 kg powinny Ci wystarczyć na początek .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

PlastusR50X, Znalazłem ale mają tylko koloru żółtego czyli te najsłabsze jak guma w barchanach Znalazłem takie cudo http://www.youtube.com/watch?v=wzyCtzAF8F0 tutaj ćwiczy na czarnych i jakoś nie widać żeby naciąg go przerażał. Zaryzykuję i kupię te srebrne i zobaczymy... A na hantelki na razie nie mam hajsu a byle jakich nie kupię bo zaraz się rozniosą;d

PlastusR50X, ja znowu po silowni ledwo co zyje gdybym sie polozyl to zapewne spal bym jak zabity


lukash26, nie "rozniosa" sie ;-)

lukash26, jak Ci tak zależy to to kup, ale nie łódź się, że będziesz wygldał choć w połowie jak ten typ Gość ładuje na siłce, na tych gumach to można się rozgrzać, ale nie robić masę. Mam taki eskapander, tylko z 5 gumami, niby odpowiednik ciężaru ze wszystkimi to do 25kg, ale i tak się tym źle i nieporęcznie ćwiczy. Lepiej zainwestować w hantle, tymi zrobisz trochę więcej. poza tym trochę kombinuj i wykorzystaj to co masz w domu, ludzie na prawdę potrafią wykorzystać przeróżne rzeczy, jeśli im zależy na treningu

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

lukash26, nie kombinuj tylko kup hantle i tyle a jak nie to poradź sobie domowymi sposobami -> kij od szczotki + 2 butle wody 5 l. Wystarczy pokombinować

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Chłopaki jakie ćwiczenia polecicie na barki ?

mariuszaerox,
wyciskanie Sztangi zza karku, Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, Wyciskanie sztangi z klatki..

siema! mam pewne wątpliwości do do mojego planu fbw i chcial bym żebyśćie wyprowadzilmi mnie z błedu moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: martwy ciag
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
robie 3 serie 1-15-2-10-3-5 powtórzen czy to dobrze czy coś pokreciłęm? dodam że robie już tak od tygonia (3 treningi) wydaje mi się że cos pokrecilem z tymi seriami i powtirzeniami

kamil97, zamiast MC zrób podciąganie na drążku . Znajdź sobie taką ilość powtórzeń, żebyś przy ostatnich 2-3 czuł palenie w ćwiczonej patrii. Ja ćwiczę 10-8-6 albo 8-6-6 zależnie od ćwiczenia . Jak cię nic nie pali to znaczy, że musisz popracować nad techniką albo dobrać inny ciężar kamil97, ja bym na triceps dołożył 1serie jeszcze

PlastusR50X, nie da rady podciągniec na drazku:P podcigam sie tylko 1 raz a serie robie wszystkiego po 3 zapomnialem napisac:)