Na każdą partie robisz aby jedno cwiczenie ? Bo nie czaje. Probuj robic 4 serie po 8 powtorzen. Albo 12-10-8 zwiększając za każdym razem ciężar. Jako początkujący, nie rob martwego ciągu. Bo wątpie, że robisz go prawidłowo, a szkoda kręgosłupa ;)
Pozdro.

_________________

Nie ma czegoś takiego że taki i taki zakres tyle i tyle serii jest najlepsze, to jest jak z regulacją napędu w skuterze Musisz próbować żeby się przekonać .
Znowu nie ma białka KFD . Próbowaliście kiedyś białek Optimum?http://sklep.kfd.pl/100-whey-protein-2300-p-306.html

tkr50, tak na każda partie 1

chyba jest dobrze bo trochę straciłem na wadze a siła nie spada

W 3 miesiace 64kg -> 70kg = BCAA, WPC i Vitaminy z olimpu. Jakie białka polecacie kazeinowe ?

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

HeRsYs, kazeine od kfd, ladnie kg idzie dieta dopieta?

panowie, co zrobić na oporowy biceps,triceps ogólnie całe ramie. Klatka,nogi,plecy idą wzorowo. Problem tkwi że siła na biceps rośnie a jego rozmiary w 0 stopniu. Dieta jest, od 3 mies nic nie urósł..

_________________

PAPIER TOALETOWY

Iniector, zmień ćwiczenia, chwyty, kąty, kolejność wykonywania ćwiczeń. Jak robisz biceps to go dodatkowo dopinaj przy podnoszeniu ciężaru. Zrób sobie w tym tygodniu po 1 ćwiczeniu na bic/tric i od przyszłego tygodnia katuj normalnie 2-3 ćwiczenia. Rozciągaj mięśnie po treningu.

Mój staż to 5 miesięcy.
Od 2 tygodni biorę wpc i witaminy od olimpa.
Co polecacie abym szybciej przybrał na masie?
dietę będę miał od przyszłego tygodnia.

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

czy 20 kg na bicepes powtorzenia 15-10-5 to wmiare ok na osobe ktora zaczyna przygode z silownia?

kubaaxd, dodatni bilans kaloryczny.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

kamil97, powiedz coś o sobie?.. skad mam wiedziec czy taki ciezar jest odpowiedni? sam robie obciazeniem 24-26kg

pumba10022, no przy diecie będzie dodatni bilans

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

DooOminO, ciekawe jakie ćwiczenie robisz taką wagą ?

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

DrivterGSI1, pewnie coś na nogi

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

kamil97, 20 kg to mimo wszystko dużo, szczególnie jak na początkującego. Coś mi się wydaje, że nie robisz tych ćwiczeń poprawnie technicznie, tylko pewnie zarzucasz cieżarem i dlatego możesz ćwiczyć takim ciężarem, bo normalnie to wątpię.
Pamiętam że jak zaczynałem to też się na 18 rzuciłem i tak ćwiczyłem przez parę treningów, do póki nie dostałem zje*y od pewnego koksa za to jak cwiczę i zeszłem wtedy do 11kg chyba...

DooOminO, Chyba na obie łapy sztangą? Jakbyś już miał ze 40 w łapie to możliwe, ale bez przesady, 25 kg to ku****ski ciężar...

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, no bo lepiej dać mniejszy ciężar i robić dokładnie niż dać większy i byle jak

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

zły strzał.





jezeli jestes tak ciekawy to Ci odpowiem, cwiczenie to nazywa sie "uginanie ramion ze sztanga stojac" (robie to gryfem prostym 180cm)



mowa tu o gryfie 180cm wiec na reke 13kg wychodzi

Mam pytanie. Jak robię nogi raz tygodniowo (4serie przysiady ze sztangą x10-12, dwugłowe na leżąco - hantel między stopami x12-15, i łydki z hantlami na podeście x15-20), to mogę grać lajtowo w piłkę co np. drugi dzień? Gramy zazwyczaj godzinkę z hakiem. Niby dopiero zaczynamy grę na boisku, bo wcześniej graliśmy tylko raz tygodniowo na hali (2h), to nie chciałbym przepalić mięśni lub ich zbyt mocno przeciążać. Nie chcę później wyglądać jakoś asymetrycznie bo i tak łydki z natury mam mniejsze od reszty ciała.

DrivterGSI1, co w tym dziwnego ? ja bicki dorzynam gryfem prostym 50 kg i hantlami po 24,5 kg każda