MIMIK, ja też miałem z tym problem, każdy mówi co innego i nie wiadomo kogo słuchać.. Musisz wiedzieć co dla Ciebie będzie najlepsze, tzw ułożyć coś, wypróbować to w praktyce i na podstawie tego nanosic poprawki.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Jakie witaminy kupić ??
Jeśli możecie to podajcie mi cos sprawdzonego ze sklepów kfd/sfd , chyba ,że w aptece będzie można coś kupić to polećcie . najlepiej ,żeby proporcje- cena-jakość były jak najlepiej zachowane
Zastanawiam się nad tym : http://sklep.kfd.pl/trec-multi-pack-36- ... p-557.html

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

4razy w tygodniu . Od razu rób splity (-->google)
Róbcie od razu interwały. Ale nie będzie extra efektów jeśli nie będziecie mieli diety. Da się i schudnąć chodząc tylko na siłownię i trzymając dietę ;)
MIMIK, bo na początku musisz sobie wyrobić coś takiego jak 'pamięć mięśniowa". Teraz musisz się bardzo skupić na dobraniu odpowiedniego ciężaru i na czuciu 5ostatnich powtórzeń, a ostatnie powtórzenie to ma być ogień. Dobrze jest patrzeć w lustro i jednocześnie myśleć nad ruchem. Ilość powt to jest osobista sprawa i każdy robi jak lubi . Ja np. preferuję większy ciężar, mniej powtórzeń i więcej serii ćwiczenia .
szybkikoks, przed kupieniem tego skocz do najbliższej apteki i zapytaj o jakąś multiwitaminę . Ja np kupiłem teraz "apteczne" ZMA. Arsenał na miesiąc suplementacji wyniósł mnie 13zł

Ja brałem sporo czasu witaminki z Hi-Tec'a, na 2 miesiące chyba zapłacisz z 20zł. Mi pasowały, ale wiadomo jak to z witaminami, działania mocnego i widocznego to one nie mają i ciężko stwierdzić które lepsze, wiadomo jak brakuje to mogą być cyrki, ale o to ciężko przy w miarę zbilansowanej diecie. Więc w sumie jakie byś tam wziął to już będzie ok, tylko bierz raczej te markowe, tzn nie za 4 zł z apteki, bo one prawie nic nie mają, po 10% zapotrzebowania... byle będzie coś koło tych 100% i jest git. Te co podałem tyle mają:)

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Poczytałem trochę na necie i pewnie wybiorę : http://www.kfd.pl/olimp-vita-min-multip ... 0896.html/

Tylko zobaczę u siebie na siłce po ile stoją , bo wiem ,że są witaminy z olimpu , ale które to już się nie przyglądałem .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Też miałem z olimpu i były ok, tylko z 3 razy drożej wychodziło, a nie miałem kasy to sie przerzuciłem na Hi-tec

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Mam takie pytanie, już o to raz pytałem. Ile u Was kosztuje wejściówka? (jeśli macie karnet to ile kosztuje i ile razy w tygodniu jesteście na siłowni). Mieliście kiedyś taką akcję że ktoś Was wyprosił? U Was płaci się za czas spędzony na siłowni czy po prostu wejście?

Jak brałem przez parę dni codziennie to po przyjęciu ich lałem na taki kolor ;D. Przerzuciłem się na co drugi i było ok.

PlastusR50X, u mnie we Wrocku, siłownia może nie najnowsza ale sprzętu dla 80 osób to 12wejsc za 54zł każde wejście max 1.5h/12wejść bez limitu czasowego 60zł. A na innej silce, małej płacę 90zł bez żadnego limitu na wejścia czy czas.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

U mnie 80zł i bez limitu śmigasz na siłkę, całe dnie możesz tam przesiedzieć:> Sprzętu jest pod dostatkiem, niczego mi tam nie brakowało. Teraz jadę do Wrocka studiować to czegoś dobrego muszę tam poszukać i żebym miał w miarę blisko z akademika czy tam mieszkania:P

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, na jakiej ul. Będziesz studiował? ;)

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Idę na polibudę, a ona jest na ulicy Stanisława Wyspiańskiego, a na jakiej ulicy mieszkać bd to nie mam pojęcia, albo jakiś akademik, albo mieszkanie ale to się muszę ze znajomymi dogadać. Czyli praktycznie wszędzie mogę wylądować:P Ale siłke muszę tam od razu znaleźć i to jakąś dobrą, bo do przyszłych wakacji ma być +100 kg ^^ Wiec nie ma opie***** się

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

U mnie w mieście to tak karnet miesieczny bez limitu czaswoego i nieograniczona ilośc wejść:
uczniowski 50
studencki 80
zwykły 100

Ja tam na razie popylam na siłkę do kumpla sprzetu na poczatek wystarczy.

_________________


Ku pamięci[*]

U mnie 80 zł i siedzisz ile chcesz.

Własna ,wstęp 24h

GrainV, A ty na czym się wzorowałeś z tym układaniem planu na początku?

_________________


LWG-Mycen,Malina...

Jeżeli chodzi o powtórzenia to zależy jaki masz trening, jeżeli FBW to wystarczą 3 serie z powtórzeniami 10-10-8 (Staraj się dobierać taki ciężar aby 10 raz robić np z pomocą kolegi;d ) znowu jeżeli jest to trening 'split' to wypada trochę dojeb*ć do pieca i zrobić 4 serie z powtórzeniami 12-10-8 ;)

MIMIK, Ja mam dostęp do pełnej siłowni więc mam łatwiej. Podpatrywałem profesjonalistów i ich plany, patrzyłem jakie mięśnie łączą na jednym treningu, potem plan sam ułożyłem i na wykorzystywaniu go w praktyce nanosiłem poprawki Ćwiczenia też z neta podpatrzyłem, wypróbowałem i te które wchodzą te wykonuje na swoim treningu,

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

siema, znajde tu pomoc? chciałbym zacząć z siłką, mam w domu ławeczke brata, drążek, dostępny atlas i nie wiem jak zaczynać, przede wszystkim chciałbym troche zgrubnąć bo nie ma co ukrywać jestem chudy,(po tacie) co w tym wypadku? jakieś białko mam kupić ? albo coś na "wolniejszą" przemiane materii ? jem bardzo dużo ale i tak nie grubne potem chciałbym coś rzeźbić, brzuch i bic, pls o porade jak to ogarnąć wszystko jak zacząć ?

_________________

Stalker 4ever!<3 ^^
HeBo ?!

Gilera.,
Ogarnij jakieś ćwiczenia na necie z tym sprzętem i pobaw się w ogólnorozwojówkę, potem jak już poćwiczysz trochę, ogarniesz sobie plan i zaczniesz robić partiami.

Nie, chyba że ułożysz sobie dietę i zobaczysz że nie wyrabiasz z białkiem to można sobie ułatwić życie kupując w proszku..

zdrowe tłuszcze zwalniają metabolizm tzw. słonecznik, dynia, oliwa z oliwek, orzechy, itd.. ale też nie wolno przesadzać z tymi tłuszczami.

Zależy co jesz, poczytaj na necie na temat diety, oblicz ile potrzebujesz B/T/W/kcal i staraj się trafiać w te liczby..
Jak ogarniesz temat z masą to redukcję też spokojnie ogarniesz..
Zrób tą ogólnorozwojówkę najpierw i sam ogarniaj temat z siłownią, ucz się co i jak..

Gilera.
Powodzenia !

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, Dzięki wielkie już zaczynam powoli czytać o tym wszystkim, może ogarne ;)
Pozdro!

_________________

Stalker 4ever!<3 ^^
HeBo ?!