protomcik, widzisz, a ja chodzę 5x w tygodniu na siłownię, do tego średnio 2x na basen (przepływam 1,5-2km rekreacyjnym tępem) i raz na paintballa, w dodatku jestem na deficycie i jak widać są całkiem niezłe efekty. Nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie

PlastusR50X, a tak wgl, co buduje basen? Bo jeżeli chodzi o mase, to jeżeli ktoś ma szybką przemianę materii i robić masówke to basen troche szkodzi.

miesiąc ćwiczeń i odżywki? ech niektórzy nadal nie rozumieją po co one są.

protomcik, buduje satysfakcję, jak się powabnie patrzą na Ciebie dupeczki :****

PlastusR50X, może w zime bym popływał

DooOminO, Racja kolego !
Ja tak 6miechów po, sobie chyba kupie zestawik-kreatyna, białko, gainer i spróbuje przymasować bo teraz to lipa, przyszło z 4kg, chwile się nie przykładałem (poprawa ocen) i zeszło 2kg..

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

A ja sobie powolutku rosne,
W trakcie cwiczen


I po paru msc( bez pompy ) Nie ćwiczyłem regularnie bo nie zawsze jest na to czas, bez diety itp



Musze poprawić dół pleców, kaptury, barki i brzuch

edit waga 96kg wzrost 186

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Popraw też najszerszy pleców bo nic nie widać.

właśnie motyle mi nie chcą rosnąć, robie je caly czas i nic

Macie jakaś dobrą rozpiskę ? albo chociaż na same plecy



dół, moim zdaniem słaby, nie umiem się napinać

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

metrakit, x2

PlastusR50X, Tobie ładnie plecy rosną, masz jakiś ciekawy plan treniingowy ?:

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Może być jak na 16 lat, po 2 miesiącach siłki? Teraz nie ćwiczę miesiąc i coś tam robie w domu. Fotka. :p

protomcik, jaka waga?

GrainV, miałem kupić sam kreatyne ale brak kasy


ps ma ktos z was probki kreatyny mono kfd?:D

DooOminO, dawno się ważyłem, ale myslę, że z 61,62 już mam.
Ogólnie ok? wzrost 1,73

sucho, krata jest przy tej wadze? ile w ramieniu?

DooOminO, biceps 30cm, wiem, że mało, ale miaem strukture ciała szczupłą, i wcześniej miałem 50kg, ale się wziąłem za siebie i wrzuciłem 10kg na siłce, i 4 cm w bicepsie.
Myslę, że nie jest źle.

Michalak, pon
1. podciąganie 10-6 powt 5 serii
2. martwy ciąg 8-1 powt 7-9serii
3. wiosłowanie hantlem 10-5 powt 5 serii (ew ostatnia 20 powt ciężarem którym robiłem 10 powt) zależy od temperatury na siłowni/ samopoczucia/ pogody/ ilości wypicia kawy przed treningiem
ew wyciąg dolny wąsko/ ściąg wąsko wyciągu dolnego 3 serie 10-6 potwt 3 serie.
czwartek
1 Podciąganie 10-3 powt 5-6 serii
2 ściąganie wyciągu górnego wąsko 10-6 4 serie
3 wiosłowanie hantlem 10-4 powt 5 serii (ost 20 powt którym robiłem 10 powt)
4. dolny wyciąg wąsko/ szerokość barków 10-8 4 serie
ew 5 seria 6powt.
5. Ew wiosłowanie sztangą w opadzie 10-6 powt
progresja ciężaru, chociażby z wymuszeniem (np szarpanie tułowiem przy wiosłowaniu . Przerwy między seriami 2,5 min. średnio. NAJWAŻNIEJSZE- przy podciąganiu/wiosłowaniu/ściąganiu itp w pierwszej fazie wypuszczenie łopatek trzymając napięcie mięśnia[ale tak jakbyś max rozluźnił] i ściągnięcie (1s-0,5s) w ostatniej fazie i możliwie najwolniejsze rozluźnianie ) Polecam nie umiem jaśniej polecam kfd na jutubie
protomcik, przybrać na masie mięśniowej (rozmiarze) na początku [pierwsze 1-2lata] jak widać to nie porbolemu [(mimo redukcji) ]

Ja mam plecy tak
Wyciąg, wąsko i szeroko 4x 12,10,8,6 (schodzenie ciężarami )
Wiosłowanie
Martwy ciąg 4x
Dzien dobry 4x

Ale dalej motyle nic się nie ruszają, dół powoli się robi, góra już w porządku (oprócz kapturów )

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

A gdzie podciąganie?

Nie mam drążka

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp