niee, moze troszke

Dieta będzie, ale do tego trzeba coś dołożyć, myślałem o gainerze + carbo, dobry pomysł?

protomcik, z góry wiesz że musisz mieć gainera? Wróżka Barbara Ci to przepowiedziała? Teraz będziesz miał wakacje to sobie zastąpisz gainera makaronem i piersią z kurczaka albo coś w ten deseń. Najpierw dieta, później trening i na samym końcu suplementy- jak Ci będzie czegoś brakować.

PlastusR50X, wzrost 188cm i waga 93kg:)

No dieta,co 3-4 godziny dostarczam odpowiednią ilość białka i węgli.
Poprzez płątki owsiane,jajka,serki wiejskie,ryż itp;)
Ale reszte normalnie też jem;)

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

PlastusR50X, w poprzednią sobote ważyłem 56 kg do zawodów, dziś ważę 59kg samym jedzeniem i siedzeniem przed kompem, i się tuczeniem :D Chce dobić jakieś 66,67,68, a potem zredukować i wyrzeźbić na 65 i było by fajnie :D

protomcik, te kg to zapewne woda.

DooOminO, Możliwe dużo piję dużo jem, za bardzo nie mam jak ćwiczyć w domu, bo nie chodze na silke, a teraz nie oplaca sie kupować karnetu. Co robić w domku? Robie pompeczki, co dodać?

protomcik, Widzę że Ty jednak nie potrafisz poszukać na necie..
masz jeden przykładowy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=bfgh1SC_7jU

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, Dziękuję Misiaku :**


Chłopaki daję parę fotek do oceny, od razu mówię, że rewelacji nie ma bo nie chodze na siłownie miesiąc czasu, diety nie trzymam do końca, tylko ćwiczę 2 razy tygodniowo boks, i kilka ćw domowych. Oceniajcie.

Wiek: 16 lat , Waga 60 kg, Wzrost 1,72cm

Sucho. Dieta to 70% wszystkiego.
Policz sobie zapotrzebowanie na kalorie przy dużym wysiłku.
Stawiam, że będzie ok 3tyś. I tyle musisz jeść.
Bez tego masy nie zrobisz. Do tego pewnie zapychasz się jakimiś pustymi kaloriami.
Musisz to odstawić i ułożyć dietę na podstawie pełnowartościowych składników.
Dobrej jakości białko czyli kurczak, albo chuda wołowina, jajka, twaróg. A twaróg jedz koniecznie na kolacje, bo bardzo dobrze hamuje katabolike. Węglowodany dostarczaj głównie z ryżu (raczej polecam biały albo basmanti), możesz jeść makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane. Po treningu zjedz banana.

Plan treningowy zacznij od FBW, żeby pobudzić organizm do wzrostu. Po miesiącu możesz zastanowić się nad podziałem partii mięśniowych na 3,4 dni.

Nie ma co się napalać na odżywki. Jak będziesz miał ewidentne braki w diecie to można zastanowić się nad włączeniem białka i/lub gainera. A o kreatynie pomyśl może za rok, a może w ogóle.

_________________





Sprzedam: http://otomoto.pl/yamaha-yz-125-zarejes ... 93269.html

protomcik,
Wyglądam podobnie, tylko że 62kg, większą klatkę i łapy mam, a reszta identycznie, ja chodzę 3 miesiąc na siłkę, czas to zmienić mam nadzieję że do wakacji 2014 będzie z 70kg+, ogólnie teraz chce iść na wakacje do pracy także dieta+suple i powinienem się wyrobić.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

DamianMAl, że co ? Mam 16 lat, a rocznikowo wpisane na forum, z resztą nie mowa tutaj o mnie, jeżeli coś nie pasuje nie pisz.

Ziomy, widać coś różnicę?
3 maj

20 czerwca

Sry że niewyraźne, ale coś mi się z telefonem stało ((((((

PlastusR50X, nic nie widać....

Ćwiczysz same plecy? Czy masz pozielony trening?

PlastusR50X,
Widać i to ładnie
Motyle poszły w ch*j

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

protomcik, plecy ćwiczę z bicepsem i ewentualnie tyłem barków. 2x w tygodniu tak jak wszystkie inne partie prócz nóg- je robię raz w tygodniu . Martwy ciąg także robię raz w tygodniu Przypominam że to jest redukcja

Ćwiczyłem pół roku lecz przestałem i zrobiłem długa przerwe, teraz chciałbym przymasować i zacząć ćwiczyć.
Warto zainwestowac w jakąś dobrą krete, carbo oraz białko na początku ?
Dodam ze dieta bedzie trzymana.

_________________

Sprzedam dużo częsci do Morini !



Nie ma lipy ! ;D

PlastusR50X, dobry progres .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Karol34424, Karol mnie tez opieprzali, zebym nie bral supli na pocztek, :D
Zacznij ćwiczyć 3 tygodnie, bez niczego tylko dieta + ew. Carbo.
Po 3 tygodniach kup białko/gainer + kreatyne.

protomcik,
3tygodnie, raczej miesiące, wejdź dobrze w trening, potem coś pokombinuj z proszkami

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, Jak ja zacząłem chodzić na siłkę to mnie instruktorzy opieprzali ze za często chodzę i kazali odpaczac czy coś, wtedy szybko masa skoczyła itp. I brałem gainer, potem skończyłem i same carbo.