Odłoz sztangę i rób ćwiczenia hantlami.

Oglądacie Warszawskiego Koksa ?
Saker poruszył ten temat.
^DawiD^, Zobacz sobie ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=snRIqs8bKIU około 8-9min. Oni wyjaśniają że można robić albo jedną serię więcej na słabszą rękę w każdym ćwiczeniu, lub robisz po tyle samo serii a na słabszą rękę dorzucasz jedno ćwiczenie. Tak jak mówisz zawsze zaczynasz od słabszej ręki.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

To już zrobione
GrainV, dzięki wielkie za ten filmik. Dostosuje się od następnego tygodnia do tego, mianowicie spróbuję serię więcej na lewą. Zobaczymy jak to będzie z przemęczeniem na drugi dzień itp.

siema to moja rozpiska splita moze cos doradzicie poprawicie jesli cos jest nie tak
poniedzialek Klata+Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie po 12
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8
potem takie cos na lawce ze się ręke prostuje 3 serie 12-10-8
co myślicie pózniej rozpisze środe i piatek

Macie jakaś Dietę fajniejszą na masówkę bo jestem z tych którym na serio trudno przytyć. Ogólnie zaczynam dopiero historię z siłownią ,plan mam od trenera ułożony ,ale chciałbym troszkę przed tym przybrać kilka kg

_________________


LWG-Mycen,Malina...

GrainV, oglądamy, ja lecę lekko zmodyfikowanym planem Owcy. Jutro postaram się wrzucić foty z progresu .

PlastusR50X, Też moze jutro cos wrzuce, zobaczymy jak wyjdzie bo mam fajny pomysl na zdjecie

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Frazev, Ty nie wrzucaj bo wyjdę na małego pierdka ;/. Wrzuć pojutrze xD

PlastusR50X, No i gdzie te zdjęcia?

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Frazev, a weź, miałem pożyczyć lustrzankę od siostry a ktoś tam pożyczył aparat na wakacje i nie oddał . Jutro wrzucę. Dawaj swoje foty

Walnę PPP, lubię ryzyko .
1 maj 79kg


6 czerwiec 75kg


W talii -3cm.
Myślę że do końca miesiąca będę wycinać (nie ma za bardzo z czego )
A no i mierzyłem sobie na takiej bajeranckiej wadze, około 1 maja wyszło mi 17,6% BF a 3czerwca 16,1%

PlastusR50X, Widac roznice, wkoncu to 4 kg. Tnij do ilu tam uwazasz a potem wez sie za mase tylko taka ostrozna zebys spowrotem sie nie zalał.
A to ja

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Frazev,

_________________

Doradzam w doborze części 2T jak i 4T i sprawach sercowych PW.

SPRZEDAM CYL POLINI FOR RACE 70cc AC do Peugeota:3

PlastusR50X, Różnicę widać, ale jak się jeszcze bardziej wysuszysz a potem pomasujesz to będzie dopiero coś

Frazev, No i to jest forma Zrób jeszcze jakąś fotę na luzie, tzn delikatnie napięcie mięśnia ale w normalnej pozycji, to mnie ciekawi Ale ogólnie gratz, mega sylwetka i powodzenia w dalszym pakowaniu

Ja teraz wracam po 2 tyg... najpierw wyjazd teraz choroba, ale nie ma lekko, trzeba lecieć z tym koksem, bo sezon tuż tuż Nie można dziewczynie wstydu narobić na plaży

metrakit, A jak u Cb forma? Jak dobrze pamiętam też tam ładnie leciałeś z tym i dobrą sylwetkę miałeś Idzie to jakoś dalej?

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, ja staram się dalej masować, ponad 75kg i dalej 41 w łapie. Lipa bo od 2 miesięcy nie mam żadnych odzyw. Jedynie to sila mi poszła

No zawsze coś:] Ja też bez supli lecę, tylko jakąś kretkę mam, ale brakuje mi tych odżywek...

U mnie niby masa w górę powoli idzie, ale nei weim gdzie to się kumuluje... niby jest 85kg, ok 12% BF a jakoś cały czas wydaje mi się, że jestem chudy... chociaż z reakcji znajomych wiem, że jednak te 20 kg różnicy w 2 lata trochę mnie zmieniło;P A, no i też wzrost 187cm robi swoje....;f
Ale nic, wszystko przyjdzie z czasem tak wiec koksimy dalej

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, metrakit, Dawac jakies zdjecia ja wrzuce za tydzien do porownania na luzie i na pompie. To zdjęcie co wrzucilem bylo na pompie bo mialem fajny pomysl zeby ladnie wyszlo itp ale trening mi sie przesunął i inne swiatlo juz bylo, a zreszta moj pomysl a realizacja mojego brata(on fotografowal) ktory ma 12 lat to jedno i drugie

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Frazev, props popadłem w kompleksy

Dokładnie taki mam plan

Panowie. Obliczyłem sobie ile potrzebuje kalorii, węgli, białka i tłuszcz niby wszystko spoko ale co jeść .

Więc tak :

Cal. - 2464.8
Węgle. - 1232.4
Białko- 739.3
Tłuszcze- 492.96

Pomożecie może jakoś dobrać żarcie;/ ?

_________________

Doradzam w doborze części 2T jak i 4T i sprawach sercowych PW.

SPRZEDAM CYL POLINI FOR RACE 70cc AC do Peugeota:3

Frazev, nie mam pytan

_________________

DoMaN