Dalej 69kg przez 3 tyg -.- od pon cykl ma uns 200 mesh i split 3x tyg.

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

HeRsYs, DIETA?

Jest. Plan zmieniony tez.

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

HeRsYs, JAKIE MAKRO I KALORIE?

B/W/T 152/412/69

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

HeRsYs, ale jesteś pewny że to jest na dodatni bylans kaloryczny? Bez kalorii to ciężka sprawa.

Liczone przez trenera z silowni. Bylo ok, dopiero teraz taki zastuj ;/

_________________

Benelli 49x 70cc... Evo.
Malowanie, tuning, serwis

Mi na 172cm/62kg wychodzi 450W 200B i 100T więc coś mało Ci wyszło ; D

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, ale na podstawie czego sobie wyliczacie te dane?

kalkulatory w sieci+ korekta mojego znajomego.
Jestem ekto i 4 x w tyg na siłkę chodzę to może dlatego też to zapotrzebowanie jest troszkę wyższe.

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, 3500cal . Ilość cal może dobra, ale nie wiem czy nie masz dobrych proporcji . 30% zapotrzebowania białko, 50% węglowodany i 20% tłuszcze. 262,5 B 437,5W i 78 T. Weź zagadaj tam swojego trenera o to . Ja chodzę 5x w tyg na siłownię, do tego rano biegam przed śniadaniem i jem tylko 2500cal . Fat złazi jak trza

Ja jestem na masówce
kcal mi właśnie wyszło coś ok. 3400 i zrobiłem taką samą proporcję jak mówisz 50/30/20 a tłuszczu dołożyliśmy chyba z 30g żeby ten metabolizm nieco spowolnić ;)

Dokładnie mam tak:
455W= 1820kcal
195B= 780kcal
97.5T= 877.5kcal

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

mam kilka pytań..
waga:74kg
wzrost:182cm
staż na siłowni:9msc
sztanga max: 95kg
biceps: 38

1. czy opłaca się robić beztłuszczową masę mięśniową czy lepiej zrobić konkretną masę przy czym się trochę zalać tłuszczem?
2. nie będzie wielkiej różnicy jak będę ćwiczył w domu hantlami zamiast siłowni?(mam ławeczkę ale bez sztangi, same hantle i drążek) więc mogę robić w sumie każdy mięsień
3. żołądek mi nie jebnie jeśli postanowię dowalić konkretny trening na masę i będę jadł:carbo, białko, kreatynę, bcaa, glutaminę, argininę(pompa) w dużych dawkach?

_________________

sprzedam NOWE łożyska top racing do dt50 LX/MX
i inne:
-logitech g35
-nokia n82
-MTB prodigy 9.81 + pike 409
-creative gigaworks T40

jakie masz te hantelki ?

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

regulowane
4x 2kg
4x 1kg
4x 0.5kg
gryf 2kg

dokupię 4obciążenia po 5kg żeby można było na klatę wyciskać bo tak to tylko łapy i rozpiętki

_________________

sprzedam NOWE łożyska top racing do dt50 LX/MX
i inne:
-logitech g35
-nokia n82
-MTB prodigy 9.81 + pike 409
-creative gigaworks T40

Zależy od twojego zaawansowania , ja robię rozgrzewkę na klate hantelkami 7,5 kg i to jest w sam raz , czuć opór , ale 15 kg są już dość dobre i spokojnie można zrobić kilka serii ( mam tylko jedną 15 to nie robię u siebie , ale na innej siłce ciężar 15-20 kg jest już wystarczający ) .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Z tego co wiem to ciężar należy dobrać tak żeby nie można było zrobić więcej niż 8-12 powtórzeń.. a ja nimi robię z 40 więc chyba nie ma sensu ale dokupię kilka 5kg obciążeń i będzie lepiej.

Mogę brać kreatynę tylko w dni treningowe w dużych dawkach czyli co 4dni (bo co 4dni ćwiczę wszystko przez ok. 2.5-3h) czy to nie ma sensu i powinienem ją nawalać dzień w dzień?

_________________

sprzedam NOWE łożyska top racing do dt50 LX/MX
i inne:
-logitech g35
-nokia n82
-MTB prodigy 9.81 + pike 409
-creative gigaworks T40

dilwo, Duże dawki nic Ci nie dadzą , bo nadmiar wysikasz . Osobiście nie polecam takiego stosowania kreatyny , lepiej zainwestuj w siłkę , albo bierz cidziennie np po 3g rano i 5g przed treningiem .


Ktoś o fotki pytał , oto mój bajceps sprzed miesiąca ( ja to ten pierwszy od prawej ) , Lewy , więc trochę mniejszy .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Zobaczmy ile pójdzie mi w bicu w miesiąc, biceps i triceps 2x w tygodniu
w jeden dzień max katowanie 4 ćwiczenia, za 3/4dni 2ćwiczenia tylko na pobudzenie, ponoć fajne efekty, zobaczymy !

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Mam do Was pytanko. Oczywiście, powinienem się zgłosić gdzie indziej, ale może ktoś miał podobnie.
Mianowicie chodzi mi o dysproporcje - bic i tric (większa na bicu). Mniej więcej mam opanowane, jak to robić - bo już długo się z tym zmagam - zaczynam ćwiczenie od lewej (słabszej) ręki żeby się na niej lepiej skupiać i porzuciłem już dawno sztangę. Lecz mam pytanie. Czy jak mam bic i tric raz w tygodniu (wtorek - biceps, triceps, przedramię), to mogę robić jedną serię więcej na ten słabszy mięsień? Wiem, że to nie jest zbyt dobre, ale akurat te mięśnie robię tylko raz w tygodniu, więc myślę, że jak poświęcę jedną serię więcej to nie będzie aż tak negatywnie to wpływało na rozwój, czy też prawdopodobieństwo kontuzji.
Co o tym myślicie?