metrakit, ja chyba mniejszej dawki potrzebuje xd kfd moze cos mocnego zrobiło.

jak jest monohydrat kreatyny w tabsach to ile brać dziennie tych kapsułek?
jedna ma 920mg

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

kubaaxd, 5.

Rośniecie?

Rośniemy w siłę !
Panowie ile udało wam się zrobić w bicu przez 1-2 miesiące ?

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

Coś idzie do góry, w piątek zacząłem cykl na mono po półrocznej przerwie od prochów i zobaczymy jak będzie za 5 tygodni na razie 82kg, jak dobije do 85 to zaje**oza


Zależy... na początek szybko poleci w górę, potem na pewno zwolni. Zależy jak teraz wyglądasz.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni,
20kg mniej od Ciebie ;))
Cisnę 3 miesiąc, teraz praktycznie ciągle się uczę o co gra w tym wszystkim, technika, kiedy spinać mięśnie, kiedy rozluźniać, rozciągać, serie, powtórzenia, z dietą też próbuje wszystkiego. Chodzę z doświadczonym kumplem także On duzoo mi podpowiada więc wszystko zmierza do dobrego.
A plan mam taki żeby od wakacji już przycisnąć tak konkretnie z dopiętą dietą+ jakieś białko/kreatyna/gainer. I mam nadzieje że ciężką pracą i wytrwałością zbuduje dobrą formę na 2014 ! Zastanawiam się jeszcze czy jest sens robienia 2razy w tyg bica i trica bo łapy odstają troche a zależy mi na nich..

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, jest sens robienia łap 2x w tygodniu. 1 trening "destruction" że męczysz te łapki jak tylko się da, robisz 3-4cw na grupę mięśniową a następne ćwiczenie łap (4-5dni od ostatniego) to robisz po 1-2cwiczenia. Efekty są spoko podobno Ale wiadomo, nie wszystko jest dla wszystkich jednakowo dobre. Możesz sobie nawet rozłożyć na dzień siłowy i hipertrofię.
Ja od piątku ruszam z nowym planem, już się nie mogę doczekać Spróbuję miecha robić typowo siłowo, nastawiam się na przyrost siły . Niedługo jakaś paka będzie musiała być zamówiona bo białka brakuje, na wakacje kreatyna jakaś by się przydała i może przedtreningówka albo coś takiego No i IF
Na redukcji zrzuciłem już solidne 3,5-4kg, ale przez ostatnie dni nie trzymam diety, bo matury i trzeba być na +energetycznym xD

Panowie potrzebuje pomocy. Mam 180 wzrostu i waże 56 kg- czyli cienko
Odkurzyłem ostatnio ławke ojca z pełnym wyposażeniem. Chciałem troche przytyć i przy okazji jakos wyglądać. Zalezy mi na wyrobieniu mięśni klatki, rąk i brzucha. Mam do dyspozycji ławkę (jak wcześniej pisałem) i drążek. Polecicie jakiś plan na początek?

Panowie jak myślicie takie makro będą odpowiednie na zbudowanie masy? , oczywiście spróbuje i dopasuje do siebie to wszystko tylko chce zapytać czy dobrze obliczyłem ;)
Ektomorfik- 172cm 62kg
7W/kg 3B/kg 1.5T/kg

455W=1820kcal
195B=780kcal
98T= 880kcal
Razem to daje 3500kcal dziennie, urosnę ?

_________________

Gilera SMT na niezłym secie, wpadnij !
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... 52#2136366

GrainV, w internetowym kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego zaznacz sobie na wysoką/najwyższą aktywność (jak cwiczysz 3razy w tyg to zaznacz na 5razy, jak cwiczysz 5 to że masz trening 7x w tyg), wtedy powinieneś być na +. Trzymaj się proporcji że 30% zapotrzebowania to białko, 50% w i 20% t. 1g b i 1g w to 4cal i 1g t to 9cal. Popopozdro

Chłopaki chciałbym uzyskać od was pomocy Mianowicie chodzi mi o podciąganie na drążku nabór mam 11 lipca więc jeszcez trochę jest moim celem jest jak najwięcej się podciągnąć wcześniej 2 miechy temu próbowałem podchwytem no i niby dobiłem do 10 razy , więc mówię kurcze może słaby mam biceps i ćwiczę teraz nachwytem udaje mi się zrobić max 12 razy czasami też 10 codziennie jak przechodze koło drazka to robię jedną seryjkę później pompeczki normalne lub na poręczach i za pare minut jak się przejdę to też . Ale kurcze nic nie drgnie , więcej nie mam siły zrobić ;/ a chciałbym chociaż do lipca wycisnąć te 16 ;/ Macie może jakieś pomysły i jakie partie i jakimi ćwiczeniami ćwiczyć aby pomogły mi przy podciąganiu ?? Na Toutube widziałęm jak jakiś knypem ~70 kg robi 30 powtórzeń O.o... z góry dzięki za odp

abduls, http://www.podciaganie.pl/

to coś da ? Przecież robię czasami w dniu 50 podciągnięć więc mięśnie powinny się przyzwyczaić do wysiłku ;/;/

abduls, program 100pompek działa, to 50 podciągnięć też pewnie działa próbuj to Ważny jest system

Macie jakieś dobre nutki na siłkę ?

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

Bela, zalezy co lubisz. Dawac jakies zdjecia bo cos pusto sie zrobiło. Zbychu na lekkiej pompie

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Frazev, o ja pierdziu . Dobra forma. Jaki staż?

Koledzy mam 188 wzrostu i ważę 66 kg. Ćwiczyłem K1 przez rok i siłkę pół roku. Niestety z powodu operacji na serce w Centrum Zdrowia Dziecka musiałem przerwać ćwiczenie. Na siłkę skończyłem chodzić tydzień przed operacją, ze zwolnienia z wfu sobie nic nie robiłem i ćwiczyłem. Równo pół roku temu miałem operację, kazali mi się oszczędzać, już nie mogę cwiczyć na full ku***e jak wczesniej bo czuje na sercu ;/ . Więc ćwiczę hantlem z "rekreacyjnym" obciążeniem, robię walki z cieniem - coś co nie wysila za mocno. Ćwiczyć konkretnie będę mógł za jakieś pół roku. Przez ten czas myślałem śmignąć do 80 kg, jest to realne? Możecie doradzić jakąś dietę czy coś? Byłbym wdzięczny, pozdrawiam

Frazev, Wszystko oprócz metalu jakiegoś.
Udka z kurczaka

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683