Ja codziennie rano i wieczorem robię serię po 15 pompek i 25 brzuszków. Niedawno zacząłem jakieś 2 tyg. temu. Pożyczyłem też hantel 5 kg i czasem jak się uczę to "macham" Dodatkowo w poniedziałki chodzę na siłkę oraz w sobotę na pływalnię.
Musiałem zacząć się ruszać, bo trochę za dużo ważę ok. 80 kg przy 186 cm wzrostu


edit: kolega mi polecał trening domatora(->google)

_________________

Peugeot JetForce R-Cup

Może odświeże temat

Ja muszę znowu zacząć ćwiczyć

proponuje taką zabawkę kupić http://allegro.pl/item1016969969_powerb ... yglad.html

_________________

Bandyci Mogą Wszystko

A więc tak, chcesz złapać masy i siły, i nabrać wyglądu, to spraw sobie siłkę w domu lub zapisz się na siłownię, do tego dorzuć dietę i masuj:) Ja mam siłkę w domu, wyniosła mnie ona koło 1300zł. Mogę wstawić fotki jak chcesz:)

Gadanie, że jak się ćwiczy to się nie rośnie jest bzdurą, mało tego ćwiczenia mogą nawet pobudzić do wzrostu

Odnośnie twoich ćwiczeń, wejdź sobie na kfd.pl, tam pomogą ułożyć ci plan treningowy, do tego znajdź dietę na masę. Ćwiczenie raz na miesiąc klatki, albo tak jak pisałeś codziennie biceps to głupota, jak tak masz ćwiczyć to daruj sobie w ogóle

PS. polecam sprzęt Marbo

_________________

Ja bym chciał mieć mięśnie brzucha Raczej na siłkę w domu nie ma mowy ,bo kasy nie ma . mam hantel 5kg kiedyś codzień ćwiczyłem teraz już nie ,bo nie mam siły prawie w łapach /

A daleko masz jakąś siłkę? Bo szczerze mówiąc hantelkiem 5kg dużo nie zdziałasz Co najwyżej możesz robić pompki, brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch np "nożyce".

_________________

Siłownie hmm ja mieszkam w miasteczku i nie ma tutaj siłowni ...

A gdzieś u kumpla czy coś, bo mięśni nie zrobisz hantelkiem 5 kg

_________________

Może bym się dogadał ma taki zestaw koleś ,że ławeczka ze wszystkim ...ale najbardzie chodzi mi o brzuch...

Ja chodziłem na siłke dawniej tak z rok temu to zostałem 60 na serie na klate 3 serie po 12 powtórzeń ale zaczołem od 42 to i tak wytrzymałem długo bo nie mam silnej woli za bardzo ;p

_________________

Oceń benelke i zostaw coś po sobie: http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=551120#551120

Ja cwicze regularnie poniedzialem sroda piatek.

Poniedzialem triceps, atlas
sroda biceps, klata
piatek nogi, plecy

Np. biceps 4x 10 seri na kazda reke sztangielka 10 kg, wiosłowanie sztangielka na plecy etc, chce ktos plan cwiczen ?

_________________

Xps > Senda > PGO > TKR > Aerox >2x Bws > Aerox


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=181343

Jakie są ćwiczenia na brzuch oprócz brzuszków ?? i jak się robi te nożyce??

Tylko trzeba pamiętać, że trening jest tylko bodźcem, mięsień nie rośnie podczas treningu - rośnie on w czasie regeneracyjnym:) Dlatego bardzo ważną rzeczą jest odpowiednia dieta. Sam przez miesiąc jechałem bez diety, i efekty były takie sobie, a jak ułożyłem dietę, kupiłem sobie białko do uzupełnienia braków to w ogóle inna bajka


Jak dla mnie najlepsza stronka

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesj ... e-f92.html

_________________

LcD ale chodzi ci o klate czy typowo kaloryfer na brzuchu ?

http://www.youtube.com/watch?v=OF4UAXxE ... _embedded#!

tu masz filmik nozyczek

_________________

Xps > Senda > PGO > TKR > Aerox >2x Bws > Aerox


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=181343

Chodzi mi o kaloryfer na brzuchu...

Powiem tak: Żeby mieć mocno widoczny kaloryfer to należy robić ćwiczenia z obciążeniem. Ćwiczenie z ciężarem bardziej pobudza miesień, w taki sposób można złapać masę.

Bodajże pan Jan Łuka wypowiadał się się że proces tworzenia kaloryfera to co najmniej pół roku łapania masy, a następnie odwadnianie i odtłuszczanie

_________________

dobry ,tamat,dało by radę w domowy sposób kaloryferek zrobić mam Hantelki 5,10,15,20kg ,niech ktoś napisze diete itd bym był wdzięczny

_________________

romet 777
-cyllinder 72ccm Wm
-wał wzmacniany WM
-sprężynki sprzęgła HEBO
-Wariator top racing 6g
-wałek sportowy
-sprężyna dociskowa malosi +7
-świeca irydowa
-Dysza 85
-moduł WM
-Cewka WM
-pasek ATHENA
www.bikerboyzlubin.boo.pl

No kaloryfer najlepiej wygląda , ale ciężko go wyrzeźbić ;(

_________________

Xps > Senda > PGO > TKR > Aerox >2x Bws > Aerox


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=181343

prezes21, własnie ze jak sie dzwiga bedąc młodym to sie nie rosnie... chrzesci pomiedzy kregosłupem sie wygniataja itd... Znam dwuch braci blizniaków i jeden nie cwiczył i ma 182 a drugi podkradał białko bratu w wieku 6 lat i sie tym faszerował przez poł roku a pozniej tylko cwiczył bez koksu ma 162.. Jest roznica?? Zacznij pakowac po 18-ce albo jezeli uwarzasz ze twoj wzrost jest wystarczający.

Big BORE, Tylko jeśli ktoś w wieku 10 lat rzuci się na ćwiczenia obciążające kręgosłup, mało tego zacznie robić to nieprawidłowo to to może mieć zły wpływ na wzrost.

Przykładowo taki martwy ciąg, jest to bardzo dobre ćwiczenie na plecy, ale tylko wtedy kiedy jest w 100% dobrze wykonywane - tylko wtedy jest bezpieczne.

http://www.youtube.com/watch?v=p-LWNKDqMCo

Jak się robi ćwiczenia w taki sposób, to później nie płakać że boli kręgosłup czy stawy

_________________