Ja jem dużo białka tzn mleka ryżu itp i przy tym ćwiczę i zostanę ,bo kasy nie mam .

Najlepiej chyba uzupełniać dietę rzeczami naturalnymi (ryż,mleko, owsianka, ryby), mam kolegów co wcinają kreatynę, mają dużo lepszą rzeźbę, i tu moje pytanie .
Czy jak przestaną ćwiczyć to po kreatynie zostanie im nadmiar skóry od dawnych biców, triców itp ?

_________________

Xps > Senda > PGO > TKR > Aerox >2x Bws > Aerox


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=181343

Nie zostanie ci nadmiar.

Wiem że mięsnie rosną gdy się regenerują ale jak ćwiczyłem 3 razy w tygodniu efekty miałem mizerne.Teraz ćwicze od poniedziałku do piątku.Sobota niedziela mam czas regeneracji.Plan mam ułożony tak że jak w pon robie klatke to w wtorek środe czwartek jej nie ruszam w ogóle.I efekty są i to duże.

Ale po 1 miechu ćwiczeń nie będziecie jakieś koksy.

Waźna jest dieta,regularne posiłki i odstawienie alkocholu papierosów.

Żeby były efekty mięśnie trzeba zmęczyć.

Z takim planem długo nie zajedziesz, na razie może są i przyrosty, ale długo mięśnie tak nie pojadą, zaraz chłopaku je przetrenujesz i będzie stagnacja (zastój).

A więc tak: 20% to ciężki trening a 80% to dieta i odpoczynek.

Przykład na takiej klacie. Po bardzo ciężkim treningu może się regenerować nawet 5-6 dni. Więc przy twoim planie kiedy się zregeneruje?

Zacznij ćwiczyć tradycyjnym splitem lub FBW.

Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek: Klata, biceps
Środa: Nogi, barki
Piątek: Plecy, triceps

Jak jakieś pytania to walcie śmiało

_________________

Zobacz ja mam tak.

Poniedziałek-Klatka
Wtorek-Biceps przedramie
Środa barki triceps
Czwartek plecy kaptury
Piątek-Nogi.

Długo tak nie zajade tu cie musze zdziwić ćwicze tak 2 lata już i taki trening mi bardzo odpowiada.

sony551, Dobrze, że rozpisałeś swój trening bo myślałem, że robisz klatkę 2-3 razy w tygodniu

Nie wiem jak ten twój plan, ale sądzę, że korzystniej dla organizmu byłoby łączenie dużej partii z małą.

Ps. Był taki gościu na forum kfd co przez chyba 3 tygodnie dawał codziennie klate ( w niedziele odpoczynek), a później w szoku dlaczego przetrenowany

_________________

Mi tak pasuje jak jest.

Do tego pij jeszcze przed spaniem 5 surowych białek z jajka ja tak robiłem i ładnie się mieśnie rzeźbiły

Duze partie: klata, nogi, plecy
Małe:biceps, triceps, barki....




Pierwsze słyszę, żeby od surowych jajek mięśnie się rzeźbiły

_________________

Ja rowniez cwicze od ok. pol roku xD
Robilem przez 3 tyg a6w ale potem mi sie to znudzilo... Ale efeky sa:)
KFD bardzo fajna stronka polecam.
Narazie podnosilem najwiecej 65kg, bo nie mam więcej obciązen, ale za to zrobilem z tym cięzarem 17 powtorzen:D

_________________

Nie ważne, że masz benzyne we krwi. Ważne abyś w głowie miał olej.

Jak macie jakieś pytania odnośnie siłki, ćwiczeń itp to walcie śmiało

_________________

ee ,może ktoś p[owiedzieć od czego mogę zacząć ,sposób doomowy ,mam 10,15,20kmg hantle ,może ktoś ułoży co mam robić co dziennie .Bym był wdzięczny

_________________

romet 777
-cyllinder 72ccm Wm
-wał wzmacniany WM
-sprężynki sprzęgła HEBO
-Wariator top racing 6g
-wałek sportowy
-sprężyna dociskowa malosi +7
-świeca irydowa
-Dysza 85
-moduł WM
-Cewka WM
-pasek ATHENA
www.bikerboyzlubin.boo.pl

13kg na klatę ? Przecież to można cały dzień machać. A ile masz wzrostu i kg wagi ?

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=870247#870247

[shadow=cyan]Moja NSR [/shadow]

Ja juz cwicze ponad 2 lata plany treningowe zmienialem pare razy ale jak dla mnie najlepsza opcja jest:

Poniedzialek- klata+biceps+triceps (lapy robie w superseriach 4cwiczenia na kazda partie po 3 serie) +przedramie
Sroda- plecy+barki+kaptury
Piatek- klata+biceps+triceps+przedramie
Niedziela- Plecy+barki+kaptury

nog nie robie poniewaz od roweru mam bardzo silne Do tego w kazdy dzien treningowy biegam od 8km oczywiscie trzymam diete oraz dodaje sobie odpowiednie suple i efekty sa ale powiem wam tak ze kazdy chce byc madry a tak naprawde kazdy nauczy sie na wlasnych bledach jutro rozpisze moj caly trening zobaczycie ile mozna robic roznych cwiczen i okaze sie ze trening to dluga walka z ciezarem na silowani np (trening plecy barki kaptury zajmuje mi ok 3godzin) Pozdrawiam

To mało słyszysz bo ćwicząc na siłowni powinno się unikać smażonych jajek, a surowe mają w sobie bardzo dużo białka.


Moja dzienna norma białka to około 200gr co łącze z kreatyną

Czyli rozumiem że ważysz jakieś 100kg bo jak wiesz stosuje się 1,5g-2g na 1kg masy,

crosiak Widzę że ty już jak zawodowiec trenujesz a nawet więcej Dobry trening nigdy jak 1,5godz, nawet jak robiłem trening siłowy na klatke piersiową

_________________

Bandyci Mogą Wszystko

Poniedzialek - Klata+biceps +triceps

Klata:

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s (12,10,8,6)
wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4s (12,10,8,6)
wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4s (po 10)
wyciskanie hantli na lwace skosnej w dol 4s (12,10,8,6)
rozpietki na lawce prostej 4s (po 10)
przenoszenie hantla za glowe lezac 4s (po 10)

Biceps+triceps cwiczenia wykonuje w superseriach:

1 superseria: 3s

uginanie ramion ze sztanga stojac (po 10 powtorzen)
wyciskanie francuskie lezac
wyciskanie sztangi wasko

2 superseria: 3s

uginanie ramiona z hantlem siedzac (po 10)
prostowanie ramion na wyciagu (triceps)

3 superseria: 3s

uginanie ramion ze sztanga stojac (pompowana)
pompki tylem


sroda: Plecy Barki Kaptury

Plecy:

przyciaganie sztangi na wyciagu tylem 4s (po 10)
przyciaganie sztangi na wyciagu przodem 4s (po 10)
piła albo jak kto woli wioslowanie hantlem w opadzie tlowia na laweczce 4s (po 10)
przenoszenie hantla w opadzie tlowia do posladkow i krotkie przytrzymanie hantla 4s (po 10)
przyciaganie sztangi opartej na jednym koncu do sciany w lekkim opadzie tlowia stojac 4s (po 10)
martwy ciag 4s (po 10)

Barki:

krawaciaz inaczej przyciaganie sztangi do szyji wzdluz tlowia 4s (po 10)
podnoszenie sztangi na wysokosc barkow na wyprostowanych ramionach 4s (po 10)
wymachy hantlami na wyprostowanych ramionach nad glowe 4s (po 10)
wymachy hantlami na wysokosc barkow w bok 4s (po 10)

Kaptury:

sztruksy szytanga 4s (po 10)
sztruksy hantlami (spiecia) 4s (po 10)

tak wyglada moj plan treningowy wedlug mnie najbardziej efektywny jaki moze byc mam cztery teningi w tygodniu i te plany poprostu robie kazdy po 2 razy w tygodniu treningu przedramienia nie hccialo mi sie opisywac bo poprostu nie wiedzilem jak to okreslic Pamietajcie tylko zeby wykonywac cwiczenia mniejszym ciezarem a dokladnie bo to jest bardzo wazne jezeli ktos ma jakies pytania chetnie pomoge

Ja mam staż 7 miesięcy, i robię 12 serii, a tu 24 sporo troche Chociaż masz staż 2 lata to tak może być

A mógłbyś podać swoje wymiary, bo jestem ciekawy jakie masz przyrosty po tych 2 latach

_________________

hym ,nie ktoś mi powie co mam zacząć robić ,mam hantelki jak mówiłe, warze 60kg ;]

_________________

romet 777
-cyllinder 72ccm Wm
-wał wzmacniany WM
-sprężynki sprzęgła HEBO
-Wariator top racing 6g
-wałek sportowy
-sprężyna dociskowa malosi +7
-świeca irydowa
-Dysza 85
-moduł WM
-Cewka WM
-pasek ATHENA
www.bikerboyzlubin.boo.pl

Waże