Mam pytanie możecie mi napisać jakiś rozkład planu zajęć które mogę wykonywać bez użycia sprzętu zależy mi na bicepsie.Nie podawajcie mi ćwiczeń dla początkującego bo ćwiczę nie od dawna i swoje już podnoszę .

_________________

Pozdrawiam

Ja mam pytanie, czy po wykonaniu ćwiczeń w danym dniu należy rozciągnąć wszytkie mięśnie czy te które były zaangażowane w ćwiczenia ?

_________________

Piszę poprawnie.

Można, choć nie trzeba.. Rozciągać daną partię można trochę w przerwach pomiędzy seriami... ponoć przyśpiesza to regeneracje mięśnia.

Dobra do rzeczy , Za miesiac mam zawody powiatowe w pnięciu kula . pusze chodzić na siłkę
Cwiczyć ?
Biceps ?
Triceps?
Mięsnie ramienia ?

Jak wykonywac te czwiczenia

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

przez miesiąc to się powinieneś rozgrzewać do siłowni, tak to sobie tylko krzywdę zrobisz.

Ale ja ćwicze w miare reguralnie więc z tym problemu nie ma . Które partię cwiczyć jak to robić ?

Jakie koksy brać bo te co teraz mam to tak sobie . Mam creatine Mega caps 1250 I lipna

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Chłopok nie ma pewnie nawet odpowiedniej diety i stażu na siłce a już się za koksy chwyta;xD
bez diety to se możesz ćwiczyć i tak nie będzie żadnych efektów albo prawie żadnych ;

"Nawet ścieżka ruskiej metki nie zastąpi dobrej dietki"

Szczerze, to odpuść sobie siłownię, bo przez ten miesiąc zdążysz się tylko "rozgrzać" a nie budować masę mięśniową. Lepiej przyłóż się do swoich treningów.. a poza tym kto ci wcisnął kreatynę, skoro nie masz bladego pojęcia o siłowni?

Dajcie jakąś dietę co i jak,
Waga 64 kg
Wzrost 185 cm
nie wiem czy to ma znaczenie ale jestem tak jakby : Początkujący
chcę mieć dietę dobrą bo za niedługo ławeczkę bd miał, a teraz robię pompki i na drążku podciągnięcia .

kfd.pl

Poświęć sobie godzinę na obeznanie się w temacie i poszukanie sobie dobrej diety, albo ułożenie jej od podstaw

Nikt ci tu nie podeśle gotowej diety, dla każdego jest inna... Nie ma tak łatwo

na tym KDF piszą ile jeść kalorii a ja chce wiedzieć czy moge sobie zjeść bułkę z dżemem, czy raczej powinienem zjeść ją z szynką.
I co mam jeśc w jakich posiłkach, rozumiem że ma ich być 5-6
a tam pisze o kaloriach żeby jeść po 200 kalorii czy ileś

Phahah to jesteście prooo gdybyś ty widział ile ja ćwicze Może połowe z tego co ja to ćwiczysz

Pytam się o jakieś nowe cwiczenia bo te juz trochę nudne ! . I po to jest ten temat żeby odpowiadać na pytania a nie gadać co dobre a co nie Dobrze wiem co jeść ile jeść ile pić wody Ile ćwiczyć i w ogóle

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Jedno z drugim się wyklucza


A ty nie masz jakiegoś trenera, żeby dał ci specjalne ćwieczenia? Kumpel np rzuca dyskiem, i ma specjalną rozpiskę ćwiczeń właśnie do tej dyscypliny, rwania itp

Ta mam trenera ale od rugby on ma inne ćwiczenia a od rzutu mam nauczyciela wf (skryty talent jestem ) Ale jak ćwiczyć , Po prosze może trenera to mi wipisze jak wy nie ogarniacie i tu wkleje

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

u mnie na siłce też jest trener który zawsze doradzi jakieś ćwiczynia diete itd
ja ćwicze od 15 roku życia bo już byłem dość wysoki aby zaczac w tym wieku ;xD
jeśli byś miał zajeb...... trenera to by ci coś ułoży tak jak mi ostanio ułozył nowy Trening na przełamanie stagnacji bo już nie rosłem i znów widze efekty ;xD

a nawiasem to polecam jeśli już masz jakiś staż to Cell pumpa lub jabłaczan kreatyny bo ja też nie miałem żadnych efektów po monohydracie kreatyny a po tych mam pompe na siłce ;xD

Jakbyś tyle ćwiczył to byś nie zadawał tak banalnych/głupich/laickich pytań.. Bo to się wie po miesiącu uczęszczania na siłownie..

Lol ;|

Nie pchnąłem kulą bo miałem kontuzje i nikt nie wiedział jak rzucam dzień przed zawodami pobiłem rekord szkoły pojechałem - dostałem się dalej

Ćwiczyłem głównie mięśnie szybkie nogi brzuch . Bo to mi było potrzebne ale teraz jak widać potrzebne mi coś bardziej siłowego i pytam o sensowne i efektowne ćwiczenia bo te moje tak średnio . Tak że ******* odpowiedzcie na moje pytanie a nie spamujcie

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Masz dostęp do siłowni ? ławki ? hantelek ? sztanga prosta, łamana ?

Napisz do czego masz dostęp to coś się wymyśli.

Do siłowni mam pare km jade do miasta i tam jest dość duża siłka kupuje karnet na miesiac . Może tam jest jakiś koleś co doradza

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

jak bez urzycia sprzętu to machanie wydechem na bica. efekty zadowalające, jak gorący to szybciej machasz ;] powodzenia ;]

tak na serio to sprzęt musi być, bo z brzuszków i pompek nie pożyjesz.