Odnośnie kreatyny to powinno się ją brać w czasie stagnacji (zastoju)


Branie jej na samym początku mija się z celem, bo sama dieta da podobne efekty

Dokładnie , nie będę reklamować innych for ale poszukać sobie a tam wszystko jest ładnie opisane .

_________________

http://www.polskajazda.pl/Profil,Italje ... ster/54034



"Twoja racja mój spokój"

Tylko nie pytaj o to na żadnym szanującym się forum kulturystycznym! Wyśmieją Cię z miejsca Link Widać jak się kolega doradca zna.
Ja sam od września muszę wziąć się za siebie. Pierwsze złapię za michę, a tak gdzieś po nowym roku pomyślę o jakimś koksie. Na razie tylko witaminki, minerałki, Omega3 i dieta.
Białko będę brał dopiero wtedy, jak nie dam rady dostarczyć wszystkiego z pożywienia, a kreatyna to podstawa, ale od razu jabłczan, bo mi przypasował.

_________________

19.05.2010- zdane A i B za pierwszym razem.
23.12.2010- początek kursu na C!
21.03.2011- C zdane za drugim razem.

Od wrzesnia zaczynam chodzić na siłke, jutro zamawiam białko WPC 80.

Poki co mam zamiar trenowac na mase i powiedzie mi jak jest lepiej:

W jeden dzien cisnąc po trochu każdą partię mięśni po ok 3 serie
Czy w ulozyc sobie jakis plan i np w poniedziałek ręce, wtorek nogi, środa klata itd

_________________

[center][/center]

Scoodi, Najlepiej poeksperymentuj jak Ci jest najlepiej. Mi odpowiada tzw SPLIT czyli na każdym treningu ćwiczę inną partię(oprócz brzucha) np poniedziałek: klata+biceps+brzuch wtorek:barki+triceps+kark, potem dzień przerwy i czwartek: nogi, łydki, przedramie,brzuch i piątek: plecy+brzuch . Musisz trochę poćwiczyć i sam stwierdzisz jak Ci najlepiej..

_________________

Scoodi, Daj sobie spokój z ostrowią, to smakuje jak pasza dla świni. Zero smaku, tylko zapach jest. Kumpel to miał, i jak mnie poczęstował to ledwo co wypiłem. Lepiej dołóż na prawdę niewielkie pieniądze i zainwestuj np w "VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g "

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_ ... s3653.html


Smak wanilia wymiata, jak szejk z McDonald's

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

A odnośnie treningu to


Duże partie - nogi, klata, plecy 10-12 serii (np 4 ćwiczenia po 3 serie każde)
Małe partie - biceps, triceps, barki 6-8 serii (np jedno ćwiczenie główne 3 serię, i 2 pozostałe po 2 serie)

Plan:
Poniedziałek:
Klata + biceps

Środa:
Plecy + triceps

Piątek:
Nogi + barki

Na to WPC wcale nie narzekają a mi sie udalo kupic w miare rozsadnej cenie to bialko. 4kg za 120 zl. A co do treningu to wielkie dzieki ; )

EDIT:
Tak w ogóle to nie jest zwykła ostrowia, tylko cos innego

_________________

[center][/center]

Ej od wczoraj robię 2 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 10 pompek z szeroko rozstawionymi rękoma jakie mięśnie ćwiczę w ten sposób i czy taki trening coś mi da ?

_________________


http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !

Żarty sobie robisz ?

Weź sie za coś porządnie,nie jestem żadnym kulturystą ani nic,ale z rok byś musiał to robić aby dało ci efekty.

rób bynajmniej po 3-4 serie z przerwą jakaś 30 sekund.

MonsterEnergy, koleś spójrz na wiek jestem zielony w tym jak narazie mam 13 lat i brat każe mi zacząć ćwiczyć kapujesz ?

_________________


http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !

Jak coś robisz rób to dobrze,a nie na odwal się ...
Rób seriami 3-4 dziennie a efekty przyjdą trochę szybciej.

Ale co seriami ile tych serio bo rozumiem że kilka seri pare razy dziennie

_________________


http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !

no robisz np te 20 pompek czy tam kit wie czego ,przerwa 30 sekund i znów,
i tak w kółko ,to jest właśnie seria.
3-4 dziennie .
Lub czekaj jak ktoś bardziej zaawansowany ci walnie rozkładówkę ;p

Właśnie niech mi ktoś walnie jakąś rozkładówkę bo ja jestem w tym całkiem zielony

_________________


http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !

Chcę sobie kupić ławeczke do ćwiczeń, do domu.
Co powiecie o takim czymś?
http://allegro.pl/solidna-lawka-heros-z ... 05221.html
wytrzyma troche?

Masz coś takiego na myśli? http://www.100pompek.pl/?

_________________

Seria to jest właśnie te 20 powtórzeń

Odnośnie wieku to można już zaczynać od 15-16 lat, mówię tutaj o typowym targaniu żelastwa W wieku 13 lat to tylko pompki, brzuszki etc.



tobek49, Powiem tak, lepiej dołożyć i mieć coś porządnego:

1. Wygodniejsze i bardziej funkcjonalne są ławki bez dołączanych stojaków, (możesz np odsunąć ławkę, stojaki podnieść na maxa i masz dobrą pozycję do brania żelastwa i ćwiczenia nóg)
2. To "coś" wystające na bokach do robienia pseudo rozpiętek będzie tylko przeszkadzać w wyciskaniu na klatę. W ogóle ćwiczenia są efektywniejsze przy korzystaniu wolnych ciężarów.
3. Kumpel miał kiedyś taką ławkę z allegro (nie taką samą, tylko też coś firmy krzak) i podczas brania 90kg (kumpel 80kg) ławka pękła.. dobrze, że drugi kumpel go asekurował bo tak byłoby niefajnie...

Osobiście polecam ci produkty marbo Fakt musisz wyłożyć trochę więcej kasy, ale to sprzęt jest na lata, a nie na wakacje


Ja mam ławkę MS-L002 i stojaki S004

p.six
może polecisz jakąś ławeczke?. Tzn. chciałbym wydać na nią do 700zł ( to znaczy komplet: ławeczka, sztanga, cięzarki + 2 hantelki). Chce mieć standardową ławeczke + to do brania na nogi. Niewiem w ogóle czy są takie, ale żeby brzuszki też szło porobić. Nie znam się za bardzo na tym, dlatego prosze was o pomoc

Żeby skompletować siłkę z serii semi - pro potrzeba kolo 1100zł, więc podaję sprzęt z serii home


Ławka


Gryfy Stojaki


Prasa do nóg



A za resztę dokup sobie obciążenia i powinna być good:)

Siemka,
Może w skrócie opiszę co i jak:
mam drążek do podciągania, zrobię na nim +10 podciągnięć z podchwytem i ok 10 z nachwytem , oczywiście pomagam sobie ciałem, nie robię tego na sztywno, na sztywno ok 6 z podchwytem zrobię
pompek tak na maxa zrobię z 30, wiem mało ale to już taki max jest, normalnie robię leciutko 15-20 zależy czy mi się chce (nie lubię ich robić zbytnio )

Chcę przypakować i zrobić 6cio pak ;) co do brzucha to podciągnięcia oraz a6w robią swoje troszkę i a6w zaczynam.

Prawdopodobnie jutro zamawiam tą ławeczkę, http://allegro.pl/item1210019263.html#gallery

Powiedzcie czy się nada. ?? Wydaje się być ok.

ew. podajcie linki (najlepiej allegro, było by mi miło )
takich ławeczek w tej kwocie, żeby się w "tysiącu" zmieścić z przesyłką
Najważniejsze to duzo obciązenia żeby starczyło mi to na lata a nie na sezon i żeby to był zestaw obejmujący też półkę na nogi a nie sama ławka z np. Marbo za 700 zł bez niczego .

Mogli byście mi polecić jakąś dietę i plan zajęć, plan obejmujący ćwiczenia z drążkiem również
Było by mi miło bo w google strasznie ciężko coś znaleźć.
Najlepiej na PRIV piszcie,

Liczę na waszą pomoc