Dzisiaj jest 04 lip 2025, 4:16



Strefa czasowa UTC+1godz.





Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 541 ]  Przejdź na stronę Poprzednia  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 28  Następna
Autor Wiadomość
Offline
 Tytuł:
Post: 27 sie 2010, 19:46 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 05 maja 2009, 17:06
Posty: 30
Lokalizacja: Pułtusk
Pojazd:
Odnośnie kreatyny to powinno się ją brać w czasie stagnacji (zastoju) :)


Branie jej na samym początku mija się z celem, bo sama dieta da podobne efekty :cool:


Share on FacebookShare on TwitterShare on Google+


Na górę
 Wyświetl profil  
 
 


Offline
 Tytuł:
Post: 27 sie 2010, 20:03 
**
Awatar użytkownika

Rejestracja: 23 cze 2009, 17:24
Posty: 281
Lokalizacja: Radomsko
Pojazd:
p.six pisze:
Odnośnie kreatyny to powinno się ją brać w czasie stagnacji (zastoju) :)


Dokładnie , nie będę reklamować innych for ale poszukać sobie a tam wszystko jest ładnie opisane .




_________________

http://www.polskajazda.pl/Profil,Italje ... ster/54034

Obrazek

"Twoja racja mój spokój"




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 28 sie 2010, 17:59 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 22 cze 2008, 21:33
Posty: 158
Lokalizacja: Podkarpacie
Pojazd:
Xanti pisze:
dibenkozide magnum
Tylko nie pytaj o to na żadnym szanującym się forum kulturystycznym! Wyśmieją Cię z miejsca Link Widać jak się kolega doradca zna.
Ja sam od września muszę wziąć się za siebie. Pierwsze złapię za michę, a tak gdzieś po nowym roku pomyślę o jakimś koksie. Na razie tylko witaminki, minerałki, Omega3 i dieta.
Białko będę brał dopiero wtedy, jak nie dam rady dostarczyć wszystkiego z pożywienia, a kreatyna to podstawa, ale od razu jabłczan, bo mi przypasował.




_________________

19.05.2010- zdane A i B za pierwszym razem.
23.12.2010- początek kursu na C! :D
21.03.2011- C zdane za drugim razem.




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 28 sie 2010, 20:26 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 wrz 2009, 14:28
Posty: 39
Pojazd:
Od wrzesnia zaczynam chodzić na siłke, jutro zamawiam białko WPC 80.

Poki co mam zamiar trenowac na mase i powiedzie mi jak jest lepiej:

W jeden dzien cisnąc po trochu każdą partię mięśni po ok 3 serie
Czy w ulozyc sobie jakis plan i np w poniedziałek ręce, wtorek nogi, środa klata itd




_________________

[center]Obrazek[/center]




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 29 sie 2010, 1:34 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 03 sie 2009, 22:18
Posty: 3
Pojazd:
Scoodi, Najlepiej poeksperymentuj jak Ci jest najlepiej. Mi odpowiada tzw SPLIT czyli na każdym treningu ćwiczę inną partię(oprócz brzucha) np poniedziałek: klata+biceps+brzuch wtorek:barki+triceps+kark, potem dzień przerwy i czwartek: nogi, łydki, przedramie,brzuch i piątek: plecy+brzuch . Musisz trochę poćwiczyć i sam stwierdzisz jak Ci najlepiej.. :cool: :cool:




_________________

Obrazek




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 29 sie 2010, 21:42 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 05 maja 2009, 17:06
Posty: 30
Lokalizacja: Pułtusk
Pojazd:
Scoodi, Daj sobie spokój z ostrowią, to smakuje jak pasza dla świni. Zero smaku, tylko zapach jest. Kumpel to miał, i jak mnie poczęstował to ledwo co wypiłem. Lepiej dołóż na prawdę niewielkie pieniądze i zainwestuj np w "VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g "

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_ ... s3653.html


Smak wanilia wymiata, jak szejk z McDonald's :P

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

A odnośnie treningu to


Duże partie - nogi, klata, plecy 10-12 serii (np 4 ćwiczenia po 3 serie każde)
Małe partie - biceps, triceps, barki 6-8 serii (np jedno ćwiczenie główne 3 serię, i 2 pozostałe po 2 serie)

Plan:
Poniedziałek:
Klata + biceps

Środa:
Plecy + triceps

Piątek:
Nogi + barki


Ostatnio zmieniony 29 sie 2010, 21:45 przez p.six, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 30 sie 2010, 10:34 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 wrz 2009, 14:28
Posty: 39
Pojazd:
Na to WPC wcale nie narzekają a mi sie udalo kupic w miare rozsadnej cenie to bialko. 4kg za 120 zl. A co do treningu to wielkie dzieki ; )

EDIT:
Tak w ogóle to nie jest zwykła ostrowia, tylko cos innego

Obrazek




_________________

[center]Obrazek[/center]


Ostatnio zmieniony 30 sie 2010, 10:48 przez Scoodi, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 31 sie 2010, 8:23 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 sie 2009, 13:27
Posty: 16
Pojazd:
Ej od wczoraj robię 2 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 10 pompek z szeroko rozstawionymi rękoma jakie mięśnie ćwiczę w ten sposób i czy taki trening coś mi da ?




_________________

Radek321 pisze:
najlepiej sie go spytaj czy ci ją odstąpi czy coś

http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 31 sie 2010, 8:46 
*

Rejestracja: 26 lip 2009, 10:08
Posty: 185
Lokalizacja: Pabianice
Pojazd:
burzaTCK pisze:
Ej od wczoraj robię 2 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 10 pompek z szeroko rozstawionymi rękoma jakie mięśnie ćwiczę w ten sposób i czy taki trening coś mi da ?

Żarty sobie robisz ?

Weź sie za coś porządnie,nie jestem żadnym kulturystą ani nic,ale z rok byś musiał to robić aby dało ci efekty.

rób bynajmniej po 3-4 serie z przerwą jakaś 30 sekund.




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 31 sie 2010, 8:48 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 sie 2009, 13:27
Posty: 16
Pojazd:
MonsterEnergy, koleś spójrz na wiek jestem zielony w tym jak narazie mam 13 lat i brat każe mi zacząć ćwiczyć kapujesz ?




_________________

Radek321 pisze:
najlepiej sie go spytaj czy ci ją odstąpi czy coś

http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 31 sie 2010, 8:50 
*

Rejestracja: 26 lip 2009, 10:08
Posty: 185
Lokalizacja: Pabianice
Pojazd:
burzaTCK pisze:
MonsterEnergy, koleś spójrz na wiek jestem zielony w tym jak narazie mam 13 lat i brat każe mi zacząć ćwiczyć kapujesz ?


Jak coś robisz rób to dobrze,a nie na odwal się ...
Rób seriami 3-4 dziennie a efekty przyjdą trochę szybciej.




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 31 sie 2010, 8:50 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 sie 2009, 13:27
Posty: 16
Pojazd:
Ale co seriami ile tych serio bo rozumiem że kilka seri pare razy dziennie




_________________

Radek321 pisze:
najlepiej sie go spytaj czy ci ją odstąpi czy coś

http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 31 sie 2010, 8:52 
*

Rejestracja: 26 lip 2009, 10:08
Posty: 185
Lokalizacja: Pabianice
Pojazd:
no robisz np te 20 pompek czy tam kit wie czego ,przerwa 30 sekund i znów,
i tak w kółko ,to jest właśnie seria.
3-4 dziennie .
Lub czekaj jak ktoś bardziej zaawansowany ci walnie rozkładówkę ;p




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 31 sie 2010, 8:55 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 10 sie 2009, 13:27
Posty: 16
Pojazd:
Właśnie niech mi ktoś walnie jakąś rozkładówkę bo ja jestem w tym całkiem zielony :/




_________________

Radek321 pisze:
najlepiej sie go spytaj czy ci ją odstąpi czy coś

http://www.surfbar.pl/ref=39888 rejestrować sie
Zarabiaj kase za włączony baner na pulpicie !




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2010, 15:10 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 24 kwie 2009, 19:24
Posty: 25
Lokalizacja: RYBNIK
Pojazd:
Chcę sobie kupić ławeczke do ćwiczeń, do domu.
Co powiecie o takim czymś?
http://allegro.pl/solidna-lawka-heros-z ... 05221.html
wytrzyma troche? :roll:




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2010, 15:26 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 02 paź 2009, 21:13
Posty: 30
Lokalizacja: WS
Pojazd:
MonsterEnergy pisze:
no robisz np te 20 pompek czy tam kit wie czego ,przerwa 30 sekund i znów,
i tak w kółko ,to jest właśnie seria.
3-4 dziennie .
Lub czekaj jak ktoś bardziej zaawansowany ci walnie rozkładówkę ;p


Masz coś takiego na myśli? http://www.100pompek.pl/?




_________________

Obrazek




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2010, 15:54 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 05 maja 2009, 17:06
Posty: 30
Lokalizacja: Pułtusk
Pojazd:
MonsterEnergy pisze:
no robisz np te 20 pompek czy tam kit wie czego ,przerwa 30 sekund i znów,
i tak w kółko ,to jest właśnie seria.


Seria to jest właśnie te 20 powtórzeń :)

Odnośnie wieku to można już zaczynać od 15-16 lat, mówię tutaj o typowym targaniu żelastwa :) W wieku 13 lat to tylko pompki, brzuszki etc.



tobek49, Powiem tak, lepiej dołożyć i mieć coś porządnego:

1. Wygodniejsze i bardziej funkcjonalne są ławki bez dołączanych stojaków, (możesz np odsunąć ławkę, stojaki podnieść na maxa i masz dobrą pozycję do brania żelastwa i ćwiczenia nóg)
2. To "coś" wystające na bokach do robienia pseudo rozpiętek będzie tylko przeszkadzać w wyciskaniu na klatę. W ogóle ćwiczenia są efektywniejsze przy korzystaniu wolnych ciężarów.
3. Kumpel miał kiedyś taką ławkę z allegro (nie taką samą, tylko też coś firmy krzak) i podczas brania 90kg (kumpel 80kg) ławka pękła.. dobrze, że drugi kumpel go asekurował bo tak byłoby niefajnie...

Osobiście polecam ci produkty marbo :) Fakt musisz wyłożyć trochę więcej kasy, ale to sprzęt jest na lata, a nie na wakacje :)


Ja mam ławkę MS-L002 i stojaki S004 :mrgreen:




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2010, 16:15 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 24 kwie 2009, 19:24
Posty: 25
Lokalizacja: RYBNIK
Pojazd:
p.six
może polecisz jakąś ławeczke?. Tzn. chciałbym wydać na nią do 700zł ( to znaczy komplet: ławeczka, sztanga, cięzarki + 2 hantelki). Chce mieć standardową ławeczke + to do brania na nogi. Niewiem w ogóle czy są takie, ale żeby brzuszki też szło porobić. Nie znam się za bardzo na tym, dlatego prosze was o pomoc :wink:


Ostatnio zmieniony 11 wrz 2010, 16:17 przez tobek49, łącznie zmieniany 2 razy



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2010, 19:45 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 05 maja 2009, 17:06
Posty: 30
Lokalizacja: Pułtusk
Pojazd:
Żeby skompletować siłkę z serii semi - pro potrzeba kolo 1100zł, więc podaję sprzęt z serii home :)


Ławka


Gryfy Stojaki


Prasa do nóg



A za resztę dokup sobie obciążenia i powinna być good:)


Ostatnio zmieniony 11 wrz 2010, 19:49 przez p.six, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2010, 22:07 
****
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 sie 2010, 17:04
Posty: 1600
Lokalizacja: z Biedronki
Pojazd:
Siemka,
Może w skrócie opiszę co i jak:
mam drążek do podciągania, zrobię na nim +10 podciągnięć z podchwytem i ok 10 z nachwytem , oczywiście pomagam sobie ciałem, nie robię tego na sztywno, na sztywno ok 6 z podchwytem zrobię :D
pompek tak na maxa zrobię z 30, wiem mało ale to już taki max jest, normalnie robię leciutko 15-20 zależy czy mi się chce (nie lubię ich robić zbytnio )

Chcę przypakować i zrobić 6cio pak ;) co do brzucha to podciągnięcia oraz a6w robią swoje troszkę i a6w zaczynam.

Prawdopodobnie jutro zamawiam tą ławeczkę, http://allegro.pl/item1210019263.html#gallery

Powiedzcie czy się nada. ?? Wydaje się być ok.

ew. podajcie linki (najlepiej allegro, było by mi miło :D )
takich ławeczek w tej kwocie, żeby się w "tysiącu" zmieścić z przesyłką
Najważniejsze to duzo obciązenia żeby starczyło mi to na lata a nie na sezon i żeby to był zestaw obejmujący też półkę na nogi a nie sama ławka z np. Marbo za 700 zł bez niczego .

Mogli byście mi polecić jakąś dietę i plan zajęć, plan obejmujący ćwiczenia z drążkiem również :D
Było by mi miło bo w google strasznie ciężko coś znaleźć.
Najlepiej na PRIV piszcie,

Liczę na waszą pomoc :)


Ostatnio zmieniony 11 wrz 2010, 22:40 przez Scratch, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 541 ]  Przejdź na stronę Poprzednia  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 28  Następna



Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 14 gości


Nie możesz tworzyć nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Przejdź do:  



Powered by phpBB © 2007 Group serwis komputerowy