siema, robie tak: na klate robie 10 serii po 15 ciezarem 40 kg, na bica lamanym gryfem z obciazeniem 30 kg 5 serii po 10 razy, czy to nie za duzo?

za dużo, ciśnienie ci wacka rozerwie

_________________

[center][/center]

Co do A6W .. To można robić przerwy między seriami, jeśli tak to ile? Czy mogę zrobić więcej ćwiczeń niż jest napisane w tej instrukcji Weidera?

_________________


- Bo?

JawoR, ja jak robiłem to tyle ile mi sę chciało lub ile dałem rady. Prawie w ogóle sie nie stosowałem do rozpiski, bo trzeba naprawdę mieć tytanowe mięśnie. Po moich seriach mięśnie są twarde i wyrzeźbione aż do dzisiaj a robiłem A6W w tamtym roku Trochę tłuszczyku narosło, ale przez zimę go spalę, bo bd robił swoje ćwiczenia na wyskok. Mam już ponad 55cm. dosiężnego ;)

Szczerze mówiąc, chce wytrzymać według rozpiski. Postawiłem sobie cel i chce go osiągnąć

_________________


- Bo?

to mógłby ktoś powiedzieć jak mam ćwiczyć?

Rób superserię, czyli 12 powtórzeń z ciężarem z którym się nie zmęczysz i dokładaj po np. 2,5 kg lub 5 kg na stronę i rób 2 powtórzenia mniej Ja od dwóch dni nie chodzę bo mi przeszła chęć i chodzę obolały bo się przetrenowuje. Od jutra wdrażam inny plan treningowy - 4 dni treningów siłowych i 3 dni aerobów, ale na 100 % wytrzymałości - lepsze to niż codziennie po trochu ;)

_________________

to jak mam ćwiczyć? na początek na klatę chcę 40 kg a na bica 30, ile serii I powtórzeń mam robić dziennie ?

JawoR, też tak sobie mówiłem na początku:P że ee co tam na lajcie dotrwam do końca..Wlaśnie robie 25dzień i już robie to z taką niechęcią,że szok!:) Przerwe co serie rób sobie około minuty..Im mnniej odpoczywasz tym więcej zyskasz:)

metrakit, 30kg na bicepsa?ehmm a na klate tylko 40kg?Coś wierzyć mi się nie chce.

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

Zacznijmy od tego, że nie można robić klaty po łapach bo się przetrenujesz ;) Bo w tych ćwiczeniach na klatę głównie pracują łapy.

_________________

DrivterGSI1, nie biorę 40kg na klatę, tylko chcę zacząć ćwiczyć klatę na początek 40kg

metrakit,
haha 40 KG ? człowiekuu to jest już dużo
ja mam 15 lat to ćwiczę na 10 kg obciążeniach czyli
10x2 = 20 kg + 9kg (waga gryfu) 29 kg. I to jest takie obciążenie gdzie przy planie na masę (3 serie - 12;10;8) daję radę elegancko. nie ma co się przesilać a Ty chcesz z 40 zacząć to powodzenia i to jeszcze patrzę że nieźle się rwiesz jak po 10 serii ,.

po pierwsze zainwestuj w dobry plan.
po drugie pierwsze ZWIĘKSZ MASĘ
po drugie ćwicz 4 dni w tyg . poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek
każdego dnia co innego włącznie z plecami/barkami/tricepsem/bicepsem/nogami/brzuchem czyli po 2 na dzien
po trzecie nie mieszaj bicepsu z klatą, jedynie triceps i klatę możesz.
po czwarte dieta by się przydała, ale nie koniecznie, wystarczy ze rozłożysz sobie codzienne dania (to co jesz na codzien w domu/ szkole) na 5-6 posiłków, w tym 2 przed południem , obiad , TRENING, (bądź jeszcze jedno danie i dopiero TRENING), po treningu jedzenie i później jeszcze raz jedzenie.

nie jedz tłustych potraw, nie jedz mocno do syta ( bo jednak jest więcej tych posiłków i musisz tak jeść żeby nie urósł brzuch)
odstaw gazowane napoje (szczególnie COLĘ !!)
pij dużo wody 3-5 litrów (jak możesz to białko bierz)

jedz; potrawy z węglowodanami (makaron) tylko nie na noc !!
potrawy z białkiem .
jakieś owoce w ciągu dnia
dobrze by było ryż brązowy lub jakieś zboża typu płatki owsiane.
tuńczyk z puszki (dużo białka ma) polecam NEPTUNA w sosie własnym (22,8g w 100g)

i to chyba tyle

może jest ktoś zainteresowany kupnem białka bo myślałem że będę miał za darmo , ale będę miał taniej (tylko tyle że te białko bym pakował w jakieś zwykłe woreczki zamykane zasuwką) cena jakieś 40 zł + przesyłka za 1kg + gratis 200g , dopłata 5 zł i mogę dorzucać plan treningowy 4dni w tyg ( na masę) z którego sam korzystam i jest ok
czyli za 45 zł macie 1.200 gram białka z planem dla początkującego na masę , takiej ceny nigdzie nie znajdziecie, białko bez smakowe, tzn ma swój naturalny smak ( ja mieszam z kakaem) no i pieni się minimalnie . ale na pewno nie bubel bo tata mi załatwił nie wiem dokładnie skąd i jak ale na pewno jest ok

Scratch, heh 29kg na klate?He he no to ładnie koksisz..
Moi znajomi i ja w wieku 15 lat podnosiliśmy po 12 razy 3 serie 50kg..

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

zaczynam od 40 bo ja juz jestem przyzwyczajony do ciężarów, już parę lat na gospodarce robię

metrakit, wiem coś o tym też mam gozpodarę ile ma ha ?

A przy okazji pytanie bo już ćwicze sporo czasu a mnie to nie zastanawiało, czy ustawienie ławeczki(przód ławki wyżej-niżej) ma wpływ na efektywność ćwiczeń i na to na co idzie masa? bo ja mam głową w dół od poziomu.

_________________

Larson11 napisał/a:
"95 tańsza;p"

-Ja tam stawiam na oszczędność i leje rope, bo tańsza.

Runner na sporcie = http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=115318
.

DrivterGSI1, ta to nieźle. urzekła mnie twoja historia, to ja nie wiem jaką masę ty miałeś w wieku 15 lat. ale pewnie jakieś 80kg + czyli nie za dobrze...
i ja dopiero co zaczynam także wiesz. zależy od kiedy ktoś zaczął, ja ćwiczę np z kolegą z klasy i on ma trudności wytrzymać serie z takim obciążeniem, a ja na lajcie, także jeszcze masz coś do dodania ?

jakoś tak mi się widzi że każdy tam przed monitorem po 50-80 na klate bierze, a prawda jest taka że te wartości są zbliżone bardzo do tego co ja podnoszę nie mówię bo i 40 kg podniosę, tyle tylko że ja te 29 to biorę na skośnej ławce, a nie wiem czy wiesz, jest o wiele ciężej ...

JawoR, jest bardzo trudno zrobić sobie grzejnik na brzuchu wysiądziesz po paru tygodniach

po paru tygodniach będzie miał już nieźle wyrzeźbione to

Scratch, trening ABS jest dobry

_________________

http://www.facebook.com/KubaStunt - SPRAWDŹ TO!!

Będzie dobrze jak na razie drugi dzień .. I trza się napocić

_________________


- Bo?