Odpowiedzie mi na pytanie bo nie wiem jak dawkowac pytanie na wcześniejszej stronie.

^DawiD^, jeśli czysta masa to tylko białko. 60g białka dziennie? To o wiele za mało. Ile ważysz? Średnio gdzieś tak 3-4g białka na 1kg masy musiałbyś dostarczyć

metrakit, 2-3 gramy białka na kilogram masy ciała

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Tak, dopiero zaczalem

_________________

http://olx.pl/oferty/uzytkownik/4qYN/

Sprzedam strój motocyklowy

^DawiD^, 60 g białka dziennie ?! Jajecznica rano 20g białka, 2 śniadanie 20g białka, obiad jakiś kotlet 30g białka, kolejny obiad 30g białka, shake białkowy po siłowni 20g białka. kolacja 20 g białka, 2 kolacja 20 g białka = ok. 160 g białka wyszło Jak byś tak jadł to by było ok

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, 2,3 za mało. Lepiej 3-4 g

metrakit, Na masę wystarczy 2-3 g nie potwierdzono że przyjmowanie większej ilości białka "ułatwia nabieranie masy mięśniowej" Zbyt duże przyjmowanie białka też nie jest zdrowe.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ale on chce czystą masę, więc więcej białka musi być

Odpowie ktoś na moje pytanie ?

metrakit, nie musi Białko na poziomie 2-3g/kg masy ciała. A uwagę musi poświęcić tłuszczą i WW
Tłuszcze 1g/kg masy ciała
WW 5-8g/kg masy ciała
Musisz znaleźć odpowiednią dla siebie ilość (gram) tłuszczy i WW aby budować suchą masę mięśniową

slawek0104, W DNT bierz rano i przed obiadem

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

wegle niby dają czystą masę

często też jajek nie można jeść bo niestety cholesterolu są wypchane, jem je raz w tygodniu na śniadanie, 3-4 jajka
wiesz nie wiem czy tyle dostarczam, bo przerzuciłem się na bułki pełnoziarniste, jem 2x serek wiejski, jakieś banany, rano płatki itp.

ja zawsze na sniadanie jajecznica z 2 jajek

2 jajka starczają? ja to przynajmniej 3 jem żeby się najeść
nie mów, że jesteś chudy, bo nie widziałeś mnie ;)

kto mówi że jestem chudy ? troszkę ciałka mam , czasem 2 jajka czasem szynkę sobie wkroję

^DawiD^, Ja codziennie jajecznice z 4 jajek a cholesterol mam w normie metrakit, ahhh nie zrozumiesz ...
^DawiD^, Ile masz lat? wagę i wzrost? (Pytam z ciekawości)

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Takie gadanie ... Przede wszystkim trzeba wiedzieć jakiej budowy jesteśmy: ekto, mezo, endo. Ecto powinien jeść najwięcej węgli, coś około 5-7 g, endo zaś powinien z nimi obchodzić się ostrożnie, jemu wystarczy jakieś 4-5 g (większa ilość go zaleje, przecież mówimy o suchej masie). Mezo nawet na mocno poszarpanej diecie zbuduję szybciej mięśnie. Białka 2-3 g max. Jeżeli będziemy dostarczać za dużą ilość białka, możemy zaburzyć pracę nerek, wątroby, a po za tym organizm go nie przetrawi i wydali. Człowiek z natury przecież jest roślinożercą. Tłuszczu najmniej, bo 1 g.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

pumba10022, dokładnie

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Male pytanko na szybko


Musze zalać środkowa cześć klatki, na siłowni wiem co robić:) Wężej trzymać sztange i sporo rozpiętek A w domu myślicie że pompki na wąsko coś dadzą

_________________

Panowie jak ćwiczę regularnie od początku wakacji z planem i średnią dietą to opłaca się już brać jakieś odżywki czy lepiej jeszcze poczekać? Jak tak to co najlepiej na początek?