Mam pytanie do koksów. Jakie cwiczenia wykonywać, żeby wyrobić sobie kaloryfer na brzuchu? Chodze na siłownie od września, jedynie ostatnio troche sobie odpuściłem, bo szkoła itd. Jestem dość szczupły. Przy wzroście 170 ważę 62-63kg. Aeroby odpadają bo nie mam co spalać, w sumie to juz teraz troche mi widac mięśnie na brzuchu, ale chce je bardziej uwidocznić. Chodzi mi o same ćwiczenia
Pozdrawiam

_________________

[center][/center]

A6W.

_________________

http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=809767 <----- APCIA RS 125 <3


http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p=1330010#1330010 Can-am 800

Właśnie też myślalem o A6W.
Ale dużo słyszałem też o ABS, ABS2 i jakimś FLEX i nie wiem co zacząć

Tylko 6 weidera . Po za tym zwiększ mase bo chudy jesteś .

Ale o kaloryfer trzeba dbać to nie jest tak że zrobisz i bedziesz miał na wieki . Szybko znika

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Wiem że trzeba dbać, tak jest z każdym mięśniem że po jakimś czasie znika

W takim razie zacznę chyba Weidera od jutra ; )

_________________

[center][/center]

zycze powodzenia obstawiam ze wytrzymasz max 3tyg

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

aż tak bardzo czasochłonne? ; p

_________________

[center][/center]

Aż tak bardzo męczące . Na początku wydaje się łatwe co tam to taką serie zrobobić . Miną 2tyg i bedziesz zdychał . Ale popłaca tak że trenuj

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Siemasz mam pytanko np. 1]jak wyciskam na ławeczne na klate to wypycham szybko a opuszczać wolno?
2) czemu od czasu keidy zaczołem chodzic na silke jestem caly czas glody i nie moge przestać jeśc ?:D

_________________

tuning:
- Cylinder malossi sport 70
- Wariator malossi multivar
- Sprzegło polini 3g speed clouth
- Gaznik dellorto 17,5
- krociec ssacy (do gaznika) 20
- Wydech Tecnigas RS II 70 !
-Hebo +60
-niebieskie polini
-moduł cdi naraku

Damian0
1.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

2. Moze dlatego ze masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, nie wiem. Powinieneś sie cieszyc z tego powodu

Damian0,
1. tak jak mówisz jest bardziej męczące ale podobno też wpływa na szybszy wzrost siły

_________________

DoMaN

Panowie , mam pytanie , jak zwiększyć mase , chodzi mi o to jak przytyć trochę , mam 186 cm wzrostu o ważę niewiele , jest chudy , nie wiem dokładnie ile waże , macie jakieś sposoby ? Siedzenie w Mc Donaldzie nie wchodzi w gre

Musisz jak najwięcej dostarczyć węglowodanów, białka, a nawet tłuszczu (chociaż z tym ostatnim to nie problem).
Najlepiej poszukać jakiejś diety wysokobiałkowej, czy też zakupić gainera (węgli 80%, białka 20%)
Przy jednym daniu/dawce gainera staraj się dostarczać ok 20g białka, bo więcej organizm może nie przyjąć na raz.
Jedz 5 razy dziennie. (często, a mniej)
Do tego najważniejsze - hardkorowe treningi.
I nie myśl, że w pół roku zrobisz się koksem jak jesteś chudy i nie masz tendencji do mycia muskularnym

W masie dieta to podstawa, dopiero potem siłownia, w 2 miesiące przytyłem 5-6kg, nie mając diety a jedząc zdrowe rzeczy często a mało. Tak jak mówi dawid możesz kupić Jakiegoś gainera czy białko i uzupełniać tym swoją ditekę. Dużo węglowodanów na noc, w moim przypadku ryżu ;)

Ja się zgadzam po części z ^DawiD^, ale 20 b białka na raz to z mało, jeżeli tak twierdzisz, to zjedz 5 razy dziennie tylko po 20 g, czyli wychodzi Ci max 100 gram. W moim przypadku powinienem dostarczać 200 gram, wiec jak to nadrobić ? ;> Na raz powinno się dostarczyć do 40-50 gram, wiecej zostanie wydalone

Popylacz, a Ty to głupoty piszesz. Możesz przytyć i 15 kg w miesiąc, ale to będzie sam tłuszcz. Dlaczego ? Bo piszesz, że dużo węglowodanów na noc ... Bzdura, na noc powinniśmy dostarczyć białko i to najlepiej takie któro nie wchłonie się od razu, tylko po jakimś czasie. Micha jest ważna, ale nie jest ważniejsza od siłowni !

W bodybildingu chodzi o to, żeby budować suchy mięsień, nie samą wodę .

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Jakoś nie widze żeby mnie jakoś zalało, siła dużo mi poszła i wymiary też sporo. Nie pisze że dieta jest ważniejsza, tylko że jest podstawą jeśli chce dobre efekty, na kolacje zjadam 4 jajka i 1.5 torebki ryżu białego, z rana brązowy. Nie mówie o tyciu 15kg miesięcznie tylko 2-3, więc to nie możliwe? Może źle się zrozumieliśmy.
aha, jeszcze o poradę bym prosił:
Opłaca się dorzucić to 50zł i mieć to wzmocnienie czy raczej różnicy nie odczuję?
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pr ... -l004.html
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pr ... -l005.html

Prze chwilą zrobiłem 3 dzień A6W i powiem wam że teraz rozumiem co to znaczy mieć mokry koc pod sobą (oczywiście z potu )

Ja już jestem po piątym dniu i doskonale cię rozumiem ; )


PS. Ktoś orientuje się po jakim czasie widać pierwsze efekty?

_________________

[center][/center]

Popylacz, nie odczujesz rożnicy, bierz tańszą.
Scoodi, po 15dniu bedą widoczne efekty ;>

_________________

Sprzedam dużo częsci do Morini !



Nie ma lipy ! ;D

Scoodi, ja widziałem na necie zdjęcia i wyło widać że po 7 dniach już małe efekty. Ale u każdego inaczej...