Wiem że podkreśla. Nie zawszę mi się chcę je poprawiać. sorry...

Power666, tylko że ja na stałe bym nie mógł, bo bym musiał się ciągle schylać:P:D

"Trening to nie jest to, że przyjdziesz na siłownie trzy razy w tygodniu po pół godziny. Trening jest wtedy gdy ćwiczysz co najmniej cztery razy w tygodniu po półtorej godziny i wtedy będą efekty"

Musisz sobie odpowiedzieć na jedno pytanie: Czy chcesz być mistrzem czy tylko zdrowym, silnym facetem?


Wszystkim życzę wytrwałości w dążeniu do celu.

_________________

"w tym kasynie do gry zasiada śmierć..."

Ja osobiście ćwicze 3 razy w tygodniu bo więcej czasu nie mam. Ale ćwicze na maksa jak tylko mogę. Siłe mam ale po mnie raczej tego nie widać. Do wakacji mam pewne plany i myśle że uda mi się je zrealizować.

Może podawajcie swoje wymiary i jakieś rekordy ? Co braliście albo bierzecie, ile ćwiczycie ? Może się przyjmie może nie.

Może ja zaczne. Mam 17lat, wzrost 181 i waże 73kg. Staż ponad 6 miesięcy.

Wymiary:
bic - ~36
przedramie - 29 ( musze własnie nad nim popracować, może macie jakieś pomysły jak je rozbudować )
klata - 107 ( chyba cos takiego )
talia - 78
biodra -88
łydka -37
udo - 54

Rekordy:
Moge podać tylko na klate bo na innych partiach maksa nie próbowałem.
Klata - 90kg

Odżywki:
Tylko białko i BCAA.

_________________

DoMaN

- uginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami
- uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami
Ale generalnie nie robi się osobnych serii na przedramienia, bo one pracują przy wielu innych ćwiczeniach i na pewno będą się rozwijać. Ewentualnie można zrobić jakieś superserie po treningu żeby je trochę wymęczyć.
Bigi, Akurat 3 razy w tygodniu jak najbardziej wystarczą, ale faktycznie trzeba posiedzieć min 1h i ćwiczyć na maksa.
Ja wymiarów narazie nie podaję bo nawet nie znam, a i tak przez ostatnie pół roku gdy nie ćwiczyłem zeszło mi 4kg z wagi;/ Ale już się za to ponownie zabieram, także do wakacji będzie ostry zapie****

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Tak jak mówi NRG2003.
W tym temacie na dole
http://www.sfd.pl/Przedramiona_NOWE_%C4 ... 93705.html

gvt, z tym zwijaniem wiem o co chodzi. I wielkie dzięki że mi przypomnieliście bo kompletnie zaponiałem o tym ćwiczeniu.

_________________

DoMaN

Ja robię do 6 treningów w tygodniu. Jeden trening ok półtora godziny
Edit:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronie masz najlepiej wszystko wytłumaczone

Jak chcesz coś napisać drugi raz, albo zapomniałeś dopisać to edytuj post.
^DawiD^

nie za dużo ?

Przeładowany trening.. Na Kfd piszą że bic czy tric musi mieć 2-4 dni odpoczynku.
Nie ma co się forsować. Odpoczynek to też ważna rzecz, jak chcemy rosnąć.
Ja tam ćwiczyłem 4 dni w tygodniu, teraz tylko 3 ćwiczę i nie narzekam. Staram się na treningu 101% dać z siebie i to mi wystarcza.

Jak chcemy rosnąć to na pierwszym miejscu jest dieta później regeneracja i na końcu trening

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

pamiętajcie że mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po treningu jak odpoczywamy, dlatego gdy trenujemy odpoczynek to podstawa. 6 treningów to stanowczo za dużo 4 to idealna liczba
np
poniedziałek :klata-barki(przedramię) 22 spać
środa : biceps-plecy(kaptury) 22 spać
piątek: triceps-brzuch(motylki) 22 spać
sobota : na spokojnie nóżki / łydki ( w moim przypadku pod wieczór jeszcze 5km biegania bo w niedziele spałem do 12-13 godz:D odpoczywałem ) 22 spać

w nawiasach jest to co nie wymaga dużego wysiłku, ja zawsze robiłem to po zakończeniu treningu

_________________


~~Odwiedź moją srkę na sporcie ~~
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=222227

kolega dobrze mówi

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

A dokładniej rośnie się w nocy Dlatego tak ważny jest sen.

Wiadomo, ale większość nie ma kasy na dietę. Nie oszukujmy się - nie są to małe sumki.

ja nie chce schudnąć, jadłem płatki dlatego, że lubię no i mleko ma w sobie białko.


Czy jogurt naturalny też może być dobrym źródłem białka ? Czy lepszy będzie miks twarożku z mlekiem ?

_________________

Nie pomagam na gg, od tego jest forum

Opel Vectra 2.0i : http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=247359

^DawiD^, nie tylko sen, lecz ogólnie odpoczynek bez stresu

_________________


~~Odwiedź moją srkę na sporcie ~~
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=222227

no i co że mleko ma białko ja bym mleko omijał.


Wiadomo że twaróg z mlekiem ,

Klata i tric
Biceps i plecy

To słabe połączenie. Przy klatce pracują Ci barki, przy plecach biceps. Są to dość małe partię, więc łatwo je zmęczyć. Co za tym idzie, ich trening będzie mało efektywny.
Jak dla mnie idealnym połączeniem jest:
Klatka-bic (przedramiona)
Plecy-tric (kaptury)
Barki-brzuch (ewentualnie można zamienić na bica z klatki i brzuch przenieść do treningu klatki)
Nogi-brzuch

P.S. Według mnie nie powinno się wykonywać partii, które dość intensywnie pracują z większym mięśniem.

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Ja mam coś takiego w treningu:
Poniedziałek: Klata,biceps, przedramię
Środa: Plecy, triceps, brzuch
Piątek: Nogi, barki, kaptury

Co myślicie ?

_________________

Sprzedam dużo częsci do Morini !



Nie ma lipy ! ;D

Podobno nie powinno się robić przedramienia w jednym dniu co biceps, bo podczas robienia bajca, przedramie wystarczająco mocno pracuje, więc lepiej zorbic w inny dzień

_________________

[center][/center]