Panyy

Macie jakiś sprawdzony plan treningowy 3-4niowy?

Chodzi mi o mase

Na siłowni mam sprzętu full http://www.coloseum-zabrze.pl/silownia.html


Zajadam sobie mega massa 2000 Dajcie co macie ; P

_________________

przemek.99, siłka fajna. Poszukaj na kfd jakiegoś planu treningowego http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski- ... 57418.html

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

ronilus, na razie w domu mnie nie ma ale brzuch mam spory nie ćwiczyłem dużo najwięcej biegam, robię pompki, brzuszki i przysiady. od wiosny będę chodzil na siłownie do kolegi bo ma on wszystko

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Nie skupiaj się tylko na tych partiach mięśni. ćwicz wszystkie jednakowo.

Niby dlaczego ?

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, ćwiczysz nogi ?
dawid137137, na początek FBW rób a tłuszczem się jescze nie przejmuj

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Mięśnię trzeba ćwiczyć wszystkie jednakowo. W przeciwnym wypadku to nieładnie wygląda. Wiesz o co chodzi

ronilus, Ćwicze ale mało. Mam duże mięśnie i dobrze wyrzeźbione . Dużo skipów robie i dużo biegam, głównie sprint

Nogi mam najmocniejsze w całej części ciała

..::PioMer::.., No rozumiem . Ale jeśli ktoś nie chce być koks to wyrzeźbiony brzuszek ładnie wygląda

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Ja mam plan treningowy 6 dniowy;D Robię wszystkie mięsnie i są efekty. A cwiczę już ponad rok.

Michalak, jeżeli masz 186 cm wage 91kg i udo masz 60cm tyle co ja przy wzroście 180 i wadze 79 kg.

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Nie no spoko;d Jak ktoś lubi tylko to to niema problemu
A jaki masz plan treningowy??

Ja tak udo na oko podałem . Ale jest strasznie duże . Zaraz poszukam metra krawieckiego i zmierze dokładnie .
w udzie musi mi zejść bo za duzo . I tyłek też za duży mam . Spodnie ciężko kupić bo w pasie mało a w udach i dupie duzo ;/

Ja plan podałem kilka stron wcześniej

edit

65napięte
59 rozluźnione
pas 95

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

A co myślicie o moim planie:
1 dzień klatka+triceps
2 dzień biceps+przedramiona
3 dzień (wszystkie mięśnię)
4 dzień barki
5 dzień plecy
6 dzień brzuch

Robę zawszę 4 serię każdego ćwiczenia po 12-16 powturzeń

..::PioMer::.., nie widzę w tym sensu. jaki sprzęt masz i co robisz

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Rozpiske mam
I.Trening szybkosciowy . Raz na 9dni
1Ćwiczenie : skłony tułowia w tył leżenia na brzuchu (grzbiety) 4serie 8powtórzen na 50%
2Ćwiczenie : siady skulne z leżenia na plecach (scyzoryki) 4 serie po 8 powtórzen 75%
3ćwiczenie : Pompki 8 seri po 8 powtórzen 100%
4ćwiczenie : wyskoki w góre z pół przysiadu 4serie po 8 powtórzen 100%
5ćwiczenie : wyskoki w góre z pełnego przysiadu 4serie 8 powtórzen 100%

STARTY Z RÓŻNYCH POZYCJI
1 Ćwiczenie : z pozycji leżacej 8 serii 8 kroków
-Przejscie do pozycji stojącej na 100% bieg na 70%
2 Cwiczenie : z pozycji siedzącej 8seri po 8 kroków
całość 100%
3 ćwiczenie : z pozycji stojącej 8 seri po 20kroków
-całość 100%

II Akcent szybkosciowy raz w tygodniu
Pierwszy dzien starty z truchtu
1 6seri po 15m - odpoczynek miedzy seriami 30s na 75%
2 10 seri po 10 metrów odpoczynek 30s na 100%
3 8 seri po 20metrów odpoczynek 60s na 100%
4 6 seri po 30 metrów odpoczynek 60s na 100%

DRUGI DZIEN ćwiczenia w miejscu

1 skłony tułowia w tył z leżenia na brzuchu (grzbiety) 4serie po 8powtórzen 50%
2 siady skulne z leżenia na plecach (scyzoryki) 4serie po 8 powtórzen na 75%
3 pompki 8seri po 8 powtórzen 100%
4 wyskoki w góre z pół przysiadu 4serie po 8 powtórzen na 100%
5wyskoki w góre z pełnego przysiadu 4serie po 8 powtórzen na 100%

III siła
200-300 pompek
200-300 brzuszków
200-300 grzbietów

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Klatka powinna odpoczywać nawet 7dni, zależy od intensywności treningu.

Powtórzenia to 8-12, nie więcej. Chyba, że robisz rzeźbę.

*3 dzień nogi

..::PioMer::.., napisz jakie ćwiczenia wykonujesz jaki sprzęt masz, staż

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

To ja jak cwiczyłem klate to chyba źle robiłem bo 10/15/20/25/30 obciązenie jak najwieksze tylko się dało

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Gdzie tak wyczytałeś?