Haha
Ten twój nauczyciel powinien na siłce robić ;)

^DawiD^, coś w tym dziwnego ? Ja robię po 3 serie 6 x 70 -> 5x 82 -> 3 x 92 .
Ale chyba będę miał przerwę , bo dzisiaj sie nabawiłem potwornego bólu ud , pośladków karku i ramion , chyba jakaś grypa , bo ból przypomina hardkorowe zakwasy i ledwo się ruszam .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

szybkikoks, twoj plan przypomina bardziej trening na sile

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

No właśnie.
Długie zakwasy są oznaką przetrenowania.

Wkoncu nie mozna cwiczyc caly czas na sile , zrob przerwe i zacznij nowym planem cwiczyc

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Kolega dobrze mówi Też czytałem ten artykuł, robie tak jak pisał. Z brzucha przed treningiem nie miałem nawet przedziałka na środku. Po 3 tygodniach czyli 4 treningach bodajże mój brzuch po spięciu ma sześciopak Lekki co prawda, bo jeszcze dużo musze ćwiczyć, ale jest duży postęp Robie na rzeźbe

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

Jeśli można wiedzieć to co takiego robisz na brzuch, że masz takie rezultaty?

Może przesadziłem z tym sześciopakiem xd ale jest elegancko

Robie tak:
-25kg kładę na brzuch i wypycham leżąc (3 serie x 20 powtórzeń)
-wahadło, czyli 14 kg na rękę (stoje w lekkim rozkroku i max w lewo i max w prawo, potem zmiana ręki) i tak (3x20)
-leże na ławeczce ukośnej do ziemi. I z tyłu trzymam rękami się ławeczki i nogi podnosze ugięte do góry i spuszczam i prostuje wzdłuż ziemi nie dotykając jej (3x20)

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

Trening z dużym ciężarem wpływa lepiej na wzrost mięśni , jeżeli o to Ci chodzi .

Wcale nie , jedni mają zakwasy po każdym treningu a drudzy nawet nigdy a jak mają to niewielki . Ja mam tylko po dłuższej przerwie np. 2 tygodnie bez treningów .

A co do mojego posta , że mnie wszystko boli to raczej wina jakiegoś wirusa który zakatował mój układ pokarmowy , ale już go spuściłem w kiblu i dzisiaj znacznie lepiej się czuję

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

szybkikoks, Nie mowilem o ciężarze tylko o powtorzeniach , ze z każdą serią mniej powtorzen , a wiecej ciężaru to jest raczej plan na się a nie typowa masowka . A propo jaki wzrost i waga?

Czytałem na kilku forach, mówią, że zbyt długie zakwasy to przetrenowanie. Chodzi o tydzień i w górę. Bo często sam łapie zakwasy po 2-3 dni, czasem więcej.

Zmieniaj sobie ćwiczenia, spróbuj jakoś zaskoczyć mięsień, bo jak brak zakwasów nie wiadomo czy trening był intenswny Jak łapiesz zakwasy na drugi dzień, to znaczy, że dałeś max na treningu Ja często mam.

ok 60 kg / 176 cm wzrostu
W miecha przytyłem 7 kg , na początku wyciskałem 92 a pod koniec miesiąca 100 ( może jakieś 105 by poszło , ale nie mamy tyle obciążenia na naszej siłce )

^DawiD^,

Zależy od organizmu , ja musiał bym nieźle zapierdzielać żeby dostać zakwasów nie robiąc wcześniej przerwy w treningach .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

szybkikoks, ok.60 kg i po takim stażu i ponad 100kg już wyciskasz? Co mi nie pasi...

metrakit, też się dziwie, bo ja jak się sprawdzałem przy wadze 65kg to brałem max 75kg.

https://www.wtfff.pl/showthread.php?tid=2946

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

szybkikoks, To ja myslalem , ze jakis wiekszy jestes (nie chodzi o wzrost) wrzuc filmik z wyciskaniem to uwierzymy:)

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Ważę 60 kg a wyciskam 100 kg , ćwiczę już z 4 lata .

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

Teraz mogę Ci uwierzyć. Ale że ćwiczysz ok. 4 lata i tak mało ważysz?

ps. dużo w bicu ?

W bicu jakieś 35 , nigdy nie ćwiczyłem na masę tylko bardziej na wytrzymałość i chciałem być jak najlżejszy a silny

_________________

Moja Beta ARK

Wbijać .

jak przy takiej wadze może mieć dużo w bicu