Siema
Pytanie odnośnie drop setów
Jak mam je robić?
Przykładowo robimy klate 4 ćwiczenia na nią po 3 serie i tak:
1ćwiczenie - 1seria , 2 seria , 3 seria jest drop setem
I tak w kółko przz te wszystkie ćwiczenia w ostatniej serii drop set ?
Czy tylko w ostatnim ćwiczeniu drop sety?

_________________

My Roxx '02 Top 70 *Ported*
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=300683

kto umie ułożyc diete na mase ?

_________________

Bela, Drop sety tylko na koniec ćwiczeń danej partii, bo inaczej byś się zaje***

Nikt Ci nie ułoży takiej diety jaką sam sobie możesz ułożyć. Poczytaj parę artykułów, to ci się przyda na przyszłość i będziesz dużo wiedział o odżywianiu. A nie że ktoś Ci gotowca zrobi, a potem leci do tego masa pytań co i jak, bo się na tym nie znasz i nie wiesz co czym można zastąpić, co kiedy jeść itp. A jak coś będzisz wiedział to na bieżąco możesz modyfikować dietę, wiesz na co możesz sobie pozwolić, a czego unikać, co czym zastąpić itd. Poczytaj arty, ułóż dietę i co najwyżej daj nam do sprawdzenia.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Witam mam jedno pytanie: jak zrobię 1 serie na klatkę i zrobię przerwę np.1min to po przerwie robić dalej klatkę czy np.triceps a później do klatki wrócić--czy po 1 serii klatki robić 2-gą serie klatkii?.Myśle ze wiecie o co mi "biega".

jakee, Najpierw robisz wszystkie ćwiczenia na 1 partię mięśni np na tą klatkę, a potem robisz inne ćwiczenia głównie na triceps. Zawsze zaczynasz od większej partii mięśni.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

jakee, Jak robisz przykladowo klatke 3-4 cwiczenia to najpierw robisz je wszystkie po kolei a dopiero potem przystepujesz do drugiej partii.

_________________

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=14288185

Rozumiem,dzięki Panowie.

Siema , co myślicie o tych hantlach:
http://allegro.pl/hantle-zeliwne-xylo-2 ... 09953.html
Ma ktoś takie?jaka jakoś, i czy cena odpowiadająca jakosci .Miałem brać te olane plastikiem ale podobno nie wygodnie się nimi ćwiczy i są złej jakości.

Będe jeszcze kupował to białko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_pro ... s3653.html bierze je ktoś?

Aaaa i co myślicie o mojej diecie:
Waże 62kg i mam 170 wzrostu :

POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g
Banan 100 g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Zostawić tak jak jest czy moze coś zmienić? z góry dzięki !

karolllo19, z pierwszego posiłku ogranicz tłuszcze do 10-15g(zabierz orzechy) i białko do ok 30g ponieważ organizm więcej nie przetworzy, najlepiej daj mniej mleka do płatków, oraz węgli do 50-60g. Z posiłku czwartego zabierz banana. Do posiłku piątego dodaj tłuszcze(trochę tych orzechów z rana), a z szóstego posiłku ogranicz trochę tłuszcze. Dobrze by było jak byś przesunął trzeci posiłek na 13:30-14:30.

Najlepiej policz swoją masę razy 2 i wyjdzie ci wartość białek której potrzebujesz, swoją masę razy 4 i będziesz miał węgle, a tłuszczy tyle ile ważysz, więc powinno wyjść ok 124g białka, 248g węgli oraz 62g tłuszczy. Oczywiście obliczaj tylko białka zwierzęce.

Oczywiście jeżeli coś źle napisałem, to prosił bym bardziej doświadzczonych o poprawienie.

Dzięki , ale lepiej chyba jeść białka w zapasie niż żeby miało być za mało?
W tej chwili wychodzi na to że w tej diecie jest
B 237,13/T 117,23/W 357,95.

Masz tutaj gotowca.

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Źródło: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Przy okazji poczytaj sobie trochę z tego tematu na kfd.pl

kamilo22, chlopie co ty za bajki opowiadasz...organizm nie przyjmie wiecej niz 30 gram w jednym posilku? A to ciekawe
karolllo19, na cholere tyle bialka? 2,5 g na kg masy w zupelnosci wystarczy

metrakit, gdzieś na kfd tak wyczytałem, dlatego prosiłem o poprawienie jak coś będzie źle.

karolllo19, wpc protein v2 dobre bialko jak za tą cene sam polecam ;)

a są jakieś odżywki czy coś takiego na mase zeby powiekszyc ? chodzi mi o to, zeby "zgrubnąć" nie tylko przez diete.. Bo gdzieś czytałem, że w miesiąc idzie zrobić nawet 10kg na tych odzywkach czy czyms..

_________________

ElectricOrange, serio masz 18 lat? Chcesz jak to powiedziales "zgrubnac" to chodz codziennie do mcdonalda albo kup saa. Na mase jest trening i dieta, odzywki to tylko dodatek, wspomagacze.

ElectricOrange, jest gainer..

DooOminO, myslisz, ze gainer to genialna odzywka po ktorej bedziesz pudzianem? Moze troche waga wiecej pokaze, ale zaloze sie ze czysta masa to nie bedzie

Skończyłem mój cykl na mono i jestem średnio zadowolony, spodziewałem się większych kokosów (4kg w tyg) . Teraz kupuję to: http://www.sfd.pl/sklep/ProMera_Sports_ ... 27637.html co o tym myślicie?

Pytal o jakas odzywke wiec podalem nazwe czy ja mowilem, ze zrobi na tym 10 kg?-.- nie wiec po co mi uswiadamiasz to?