slawek0104, no fakt troche przypaliłem:D

_________________

Mycen [*]
Malina[*]
Morał z Historii Krótki,Lecz Nie Wszystkim Znany..Jak Nie Ma Warunków ,Nie Zapieprzamy xD
Wiele Serc Jedno Bicie BMW Ponad Życie !

0Benek, a co ja wróżka jestem, że mam wiedzieć jaką masz diete?

slawek0104, Każdemu może się zdarzyć pomylić bądź popełnić błąd.

_________________

zipp otis 2t > Aprilia sr sport > motorynka > Yamaha aerox 2006 > diabolini xb 33 125cc > Yamaha aerox 2005

Chodziło mi czy węgle, białko czy tłuszcze.. ale ok łap dietę ;)

*1 Posiłek 7:30
-100g owsianki
-3 białka i 1 lub 2 żółtka
-Orzechy włoskie i owoc

*2 Posiłek 11:00 (w szkole)
-Chleb razowy żytni(własnej roboty) 3 kromki
-Makrela 100g
-Owoc

*3 Posiłek 14:00 (przed treningowy)
-100g makaronu/kaszy/ryżu
-150g piersi z kurczaka
-Oliwa z oli
-Surówka

*4 Bezpośrednio po treningu
-Banan lub wafle ryżowe

*5 Posiłek 17:00 (po treningowy)
-100g makaronu/kaszy/ryżu
-150g piersi z kurczaka
-Oliwa z oliwek
-Surówka

*6 Posiłek 20:00
-Oliwa z oliwek
-Tuńczyk 100g
-Serek wiejski
-Jajko

*1 ok. 650kcal - 70g WW; 30g B; 14g T
*2 ok. 700kcal - 85g WW; 32g B; 23g T
*3 ok. 550kcal - 80g WW; 34g B; 15g T
*4 ok. 100kcal - 25g WW; 1g B; 1g T
*5 ok. 600kcal - 80g WW; 33g B; 15g T
*6 ok. 300kcal - 5g WW; 43g B; 13g T

Razem - ok. 2900kcal - 345g WW; 174g B; 81g T

weź wywal oliwę z oliwek z posiłku przed treningowego, przed treningiem nie powinno spożywać się tłuszczy.

Jak Ci za dużo fatu przybywa, to się wywala węgle. Obetnij je gdzieś o 100g i zobaczysz różnicę. Białko i tłuszcz jest ok w tej diecie.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

0Benek, ja bym proponował aeroby 2x w tygodniu i będzie OK, bez zmian w diecie . Ile trwa Twoj trening i ile razy w tygodniu?

Chłopaki 9 Lutego mam studniówkę i trochę spodnie wyglądają obcisłe i chciałbym zmniejszyć co niektóre obwodu , więc pytanie do was , biegając zmniejszę obwody czy jeszcze moje nogi zrobią się większe ?

abduls, No na pewno zejdziesz w ciągu miesiąca. Przejdź na dietę 500-100kcal to będą luźniejsze.

to jest dobre źródło białka ale powinno się je jeść przed spaniem a nie w ciągu dnia. W ciągu dnia powinieneś dostarczać takie białko które się szybko wchłania (tzn. ~2godz) ,a nie wolnowchłaniające się białko. Męczysz tylko swój organizm tymi serkami w ciągu dnia.Organizm musi przez cały dzień trawić ten serek i zalega ci to w żołądku

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Dobre źródło białka to jest mięso, najlepiej czerwone, a nie jakieś serki Oczywiście na masie

Roomun., Ta,ale w mięsie też sporo tłuszczu jest,więc z masą troszku tłuszczu przybywa.

Czy ty uważasz, że jak zjesz łyżkę oleju (czyli tłuszczu roślinnego) to przybędzie Ci 5g tłuszczu ? Jeżeli dieta jest zrównoważona, ćwiczysz z głową, to nie masz prawa się obtłuścić

Roomun., Taa.. ale jak białka potrzeba więcej a np. w wołowince masz 15g białka i 17g tłuszczu to ciężko... Nie tak łatwo jest zadbać o odpowiednią ilość białka podczas masowania .

The_Stig, TO zjedz człowieku pierś z kurczaka bez panierki. Tam prawie wcale nie masz tłuszczu

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ukladacie te diety sobie jak dla zawodowców..

Jak hantlami robić mniej wiecej ćwiczenia na klatę i plecy ? Ponieważ kupiłem hantle za 150zł no i nie starczyło mi już na sztangę i dopiero kupie jak bedzie przyplyw kasy.. Dopiero rozpoczynam przygode z "silownia" i nie wymagajcie ode mnie zbyt wiele i nie jedźcie mnie od razu, że hantelkami to sobie moge i wgl..

aha i drugie pytanie:
Czy jeżeli jestem dość szczupły to musze pierw mase robić, żeby były juz jakieś lekkie efekty czy zbuduje mięsień bez duzej masy ? chodzi mi tez dokladnie o to, ze mam chude rece to jak bede duzo cwiczyl to beda rece rosly czy tylko bicek ?

_________________

ElectricOrange, Trzymaj! http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

The_Stig, o, dzięki bardzo a umiałbyś się wypowiedzieć co do drugiego mojego pytania ?

_________________

ElectricOrange, No najpierw masa... ale mięśniowa czyli ćwiczysz i jesz(jakaś dieta) +ew. suple czyli białko albo lepiej gainer. Później dorzuciś kreatyne itd. najpierw zacznij ćwiczyć.
A btw. coś trochę nie rozumiem Twojego pytania Ta partia mięśni się rozrasta którą ćwiczysz.