Nie chce mi się czytać wszystkiego Ale odżywki są potrzebne... Bez nich raczej ciężko zrobić rzezbę albo mase Ale jeśli jesteś młody proponuje gainery Organizm dostaje potrzebne "vitaminki"

A.. i z trenowaniem na sucho to prawda:) Podobno przez pierwsze 2-3 miesięcy organizm ma jeszcze zasoby a pózniej przydało by się wspomóc

Moim skromnym zdaniem, kulturystyka to beznadziejny sport...
Oczywiście ćwiczcie!:) sam trenuje ale tylko dla siebie "na sucho"


Siłka na którą uczęszczam:
http://www.coloseum-zabrze.pl/

_________________

no to chłopie nieźle
tzn. wspomóc co masz na myśli ? Jakie znowu odżywki
kreatyna obciąża serce nie sobie kolega jeszcze poczeka z 2,3 lata

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Ja zacząłem dopiero chodzić na siłkę (2 tyg). Jest super. Dużo fajnych ludzi. Z resztą pracuje tam też trener który za friko układa plany, udziela wskazówek itp. Co do suplementacji, to czytałem że kreatyne można brać jedynie przy dobrej diecie i przy kilku miesięcznym stażem treningów.
Moja siłka:

to chyba nie jest temat "Pokaż swoją fociee z siłownii" ...
w tak młodym wieku nie warto łapać się za kreatynę najlepiej ułożyć dietę i ewentualnie jakieś białko albo gainerka kupić jako uzupełnienie diety i tyle i powinno rosnąc

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

Odżywek masz wiele zależy co chcesz osiągnąć trenujesz w domu, piwnicy czy na siłowni. Jeśli na siłce to powinien być instruktor a jeśli nie ma to spytaj "starszych kolegów" (tych co trenują) wbrew pozorom bardzo sympatyczni ludzie:) A przy kupowaniu ekspedienta ci doradzi i wytłumaczy

_________________

przemek.99, dobrze że mi wytlumaczyłeś bo bym nie wiedział jakie odżywki na co i kiedy ...

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

pumba10022,
pokaż mi swoje nogi...serio mówię

ja mam siłę u siebei zrobioną, dietę oraz plan też
jeśłi chcemy coś osiągnąć musimy mieć plan i dietę jedno bez drugiego nie zadziała

a nawiasem wspomagacze się przydają głównie przy większej masie lub przy ubogiej diecie
nasz dieta nie powina zawierać tłuszczy nasyconych
powiniśmy również omijać tłuszcze zwierzęce(tłuste mięso,śmietana,masło...)

dużo biała i dużo treningu niezonacza że będziemy więksi...

dwka spożycia dziennego przeliczamy przez naszą masę:

Białko 2-3g na 1KG naszej masy
1g białka zawiera ok 4kcal wartosci odrzywczych

Węglowodany 5-8g na 1KG naszej masy
1g węglowodanów zawiera ok 4kcal

Tłuszcz
1g na 1KG naszej masy

w prostym liczeniu ważąc 80KG
potrzebujemy ok.
200g białka
520g węglowodanów
i ok 80g tłuszczy nie nasyconych roślinnych najlepiej

jeśłi nasz dieta spełnia te wymagania nie potrzebne nam żadne odrzywki bo one nic nie dadzą a możemy złapać troche brzuszka.

troche się rozpisze bo wielu z was prawie nic nie wie a ćwiczy napewno pare m-c a efekty mizerne

Białko co onim powiniśmy wiedzieć hm... napewno to że staramy się jeść białko z pełnym składem aminokwasów egzogennych
takie białko to białko zwierzęce: drob,ryby,wołowina,cielencina,jaja,chudy twarog,mleko(te od krowy) i inne mleczne wyroby
więc teraz wiemy jakie produkty dają nam najlepszego białka ;)

Węglowodany o nich powiniśmy coś wiedzieć bo są one strasznie ważne!
Wyróżniamy węglowodany proste oraz złożone

Proste - Owoce, cukry

Złożone: ryż, ziemniaki, pełno ziarniste pieczywo, kasza, płatki owsiane(ja polecam płatki ryżowe, o których się mało mówi ale są nieco bardziej bogate w węglowodany ;) ), makaron, warzywa

Proste węglowodany powiem to w prostym jezyku, dają kopa od razu,
Są wchłaniane przez organizm od razu uzupełniajac straty glikogenu
Ważna uwaga: takie węglowodany stosujemy zaraz po treningu

Złożone węglowodany dają energię przez dłuższy czas gdyż organizm nie wchłania ich od razu i takie węglowodany jemy obowiazkowo na śniadanie oraz 1h i bez pośrednio przed treningiem ;)

oczywiście musimy coś pić
minimalna dawka to ok 3l płynów na dzień, w czym nie powinny występować napoje gazowane...
no i alkochol powinien być ograniczony do jednego dnia w tygodniu i w niewielkiej ilości
(sory chłopaki jak chcecie być jak pudzian musicie wracać na dwóch kończynach do domu) trzymając dietę na masę raz w tygodniu możemy zrobic wyjątek (oczywiscie dzień wolny od treningu) i mamy prawo do zjedzenia czegos na mieście jakiejś pizzy z dobrej reustałracji

co do treningów to dla ludzi co jada tylko klate 6 dni czy 7 w tygodniu... za pre m-c będziecie mieli spalone mięśnie;/

Ćwiczymy co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu jeśli jedziemy na masę
jeśli ćwiczymy rzeźbę to daną partię mięśni max ćwiczyć możemy 2 razy w tygodniu

trening poprzedzamy solidną rozgrzewką rozciągajacą w rozgrzewce powinny sie znaleść cwiczenia na główną partię mięśni danego treningu
oczywiście pierwszą serię robimy z większą liczbą powtórzeń i małym ciężarem atak aby napąpować krew do tej parti mięśni ;)
główne partie jakie wyróżniamy to:
Klata
Plecy
Nogi

a reszta to małe grupy mięśniowe

Ważną istotną rzeczą jest trening Nóg!!
gdyż pobudzają one różne enzymy i "hormon wzrostu"
trening nóg napewno wpłynie nam pozytywnie rozrost naszego ciała

ogółem zaczynając swoją przygodę z siłką na pierwsze 3 tygodnie jak nie więcej polecam plan ogólno rozwojowy, od 0-3m-c tak w sumie to jesteśmy świerzaki a początkującymi to do 12m-c jesteśmy
Ogółem plan treningowy powiniśmy zmieniać co 2-3m-c tak aby mięsnie się nie przyzwyczaily do tego planu, a zmiany moga polegać poprostu na przestawieniu dni treningu i zmianie kolejności ćwiczeń, ale mamy w sumie tyle tego że nawet cwiczenia możemy co niektóre wymienić ;)


ok bym coś tu jeszcze wypisał ale polecam wam poprostu troche poczytać na specjalnych stronach o tego typu rzeczach a najlepiej to pogadajcie z jakimś trenerem.




Wszystko co wypisałem jechalem z pamięci mogą się pojawić małe buble ale myślę że nie są one szkodliwe dla naszego zdrowia ;)

(sory za orty)

Edit:
jak coS to jestem w stanie komuś dietę ułożyć lecz mówię nie jest to tania sprawa z utrzymaniem diety oraz niektóre potrawy mogą nam się przejeść lecz mozemy w te potrawy co drugi dzień wstawic coś innego ;)

Planu nie ułożę bo jestem za marny do tego aby komuś ułożyć coś ;) mogę jedynie ćwiczenie podesłać jakie na co ;)

Mądre zdanie , dlatego ja uwazam ze jesli zaopatrujemy nasz organizm we wszystko co jest potrzebne do rozwoju to zadne odzywki ,gainery i inne zeczy nie sa nam potrzebne ,ale jesli nie to dobry Gainer nie jest zly i napewno pomoze a nie zaszkodzi w budowaniu miesni.



wydaje mi sie ze nie ma takich ludzi a co do palenia miesni , to faktyznie musial by czwiczyc codziennie po min. 2-3 godziny tylko klate i to nie wiem czy by te miesnie spalil.


napewno a pozatym to chyba nikt nie chce wygladac jak MARCHEWKA .

Co do silki ja rowniez sam zaczolem kompletować sprzet po troche az wkoncu teraz tylko ciezary pasuje dokupywac

_________________

CPI SM

uwierz mi znam osoby co jadą 5 dni w tygodniu tylko klate
są niby na pąpowani ale cały czas skarżą się na różne bóle...
zresztą to była tka uwaga dla świerzaków ;)

aha troche zamalo napisałem przy odrzywkach:
Przy dużej masie nasz organizm potrzebuje więcej różnych składników
a warząc 100KG dzienie pochłanianie 5 KG jedzenia może mijać sie z celem i tańszym oraz łatwiejszym sposobem może byc odrzywka.

Nic nowego nie napisałeś . Ale wiadomo dieta jest najważniejsza bez niej nie osiągniemy praktycznie nic. Jeszcze przy układaniu diety trzeba wiedzieć czy jest się ektomorfikiem czy mezomorfikiem lub endomorfikiem wiadomo że ekto ma problemy z nabraniem masy mięsniowej więc powinien jeść bardzo dużo węgli natomiast endo powinien te węgle jeść normalnie lub nawet lekko ograniczać . ( tu chodzi głownie o przemianę materii)
oczywiście ale oni również w taki sposób mogą sobie spalić te mięśnie i będzie pupa

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

A jeśli brzuch mi rośnie a łapy słabo?? to jaka dieta?
Ćwiczenia to wiem pompki hantle roznego rodzaju. sciskacze tez?

_________________


http://www.polskajazda.pl/Profil,Motowe ... port/73533

no to więcej aerobów i sprawdź składniki potraw jakie jesz, ogranicz tluszcz a szczególnie nasycony

Jeśli brzuszek rośnie musisz to spalić.
Ja polecam bieganie i podejrzyj pare ćwiczeń na brzuch ;)

DR_Evolutio, kup słownik, pisze się potraw

ups...jakoś samo sie tak napisało...

Na brzuch najbardziej polecam rowerek z brzuszkami.

lezysz na plaskim i podciagasz prawy bark do lewej nogi , noga oczywiscie podniesiona i lewy bark do prawej podniesionej nogi wszytsko na napietym brzuchu.
Podobno ponad 230% efektywnosci ma (zwykle brzuszki przyjete za 100%)

_________________

CPI SM

PAKUJE ŁAPY

a jak szybko zrzucić kilka kilo?? A6W bardziej pod rzeźbę a ABS?
Alternatywą dla białek w formie prochów, są makarony i szpinak ;)

_________________

Zapraszam na mój MotoBlog!
JUST RIDE
Romet
Custom-Klik
Witamina
Witamina B6

Szpinak mimo , że ma żelazo, wypłukuje inne witaminy z mięcha, więc niezbyt. Kreatynę sami produkujemy w ilości 2g dziennie - jeżeli ćwiczymy, proste jest to, że mięśnie zużywają więcej zasobów (glukozy,kreatyny,tlenu etc.) niż gdy siedzimy na dupie. Kreatyna na sam początek - czemu nie, jeżeli oczekujemy szybkich wyników - pamiętajcie, że motywacja jest najważniejsza - jeżeli widzisz, że mięśnie Ci puchną, chcesz to utrzymać - i tak to się kręci. Druga sprawa, tak odżywki typu gainer etc. to tylko uzupełnienie do poprawnej diety, jeżeli wiesz, że nie możesz zjeść obiadu, bierzesz gainerek i jazda. Zjadłeś na śniadanie zwykłe kanapki - łapiesz 30g białeczka i rozpędzasz metabolizm Jak zrzucić kilka kilo szybko ? Pojeździj sobie codziennie na rowerku tak by być mokrym i spadnie Ci nawet 5 kg ( jeżeli nie ćwiczysz regularnie, tylko np. WF) , tyle, że będzie to woda - ale optycznie też 'spadniesz trochę'. Po skończonym cyklu kreatyny chciałem sprawdzić ile we mnie wpomowało wody - ważyłem 95 kg, po paru dniach spadło do 93, jednak kształty samych mięśni się prawie nie zmieniły. A na suwnicy 160 kg to robią moi koledzy co ważą 60 kg i trenują piłkę i to tyle Małysz robi 250.

Marcin194,
chcesz szybko zrzucić pare kilo to polecam dietę 1000 kcal
poczytaj o tym
i areoby z własnym planem

i coś na brzuch jak dla mnie najlepszy plan na brzuch jaki widziałem
A6W to kicha prz tym
http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s1.html

A6w raczej jak się jest szczupłym a chce się rzeźbę wyrobić

_________________

Zapraszam na mój MotoBlog!
JUST RIDE
Romet
Custom-Klik
Witamina
Witamina B6

ej podeśle mi ktoś plan na 4 dni ;) no juz ze 3-4 miechy cwicze i robie sobie ogolny rozwoj ni to na sile ni na mase podnosze juz wiecej niz swoja wage na klate więc nie jest źle diete zacząłem ostatnio ;d
co sądzicie o tym ja tak robiłem do tej pory:
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
ŚRODA: Plecy + Biceps
CZWARTEK: Kaptury + Barki
PIĄTEK: Przedramię + Nogi + Brzuch
rotacja ćwiczeń, po 4 ćwiczenia na partie dziennie, powtórzenia 12, 10, 8 zwiększając ciężar.