Dzisiaj jest 06 sie 2025, 18:52



Strefa czasowa UTC+1godz.





Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 6847 ]  Przejdź na stronę Poprzednia  1 ... 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70 ... 343  Następna
Autor Wiadomość
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2011, 19:19 
****
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 sie 2010, 17:04
Posty: 1600
Lokalizacja: z Biedronki
Pojazd:
manta980 pisze:
odżywką mówimy stanowcze NIE !


Że niby dlaczego stanowcze nie ? Odżywka służy do uzupełnienia diety w kcal, węgle i białko.
Niezależnie czy ktoś robi masę, rzeźbę czy redukcję to gainer może się przydać, to już zalezy od diety,
Tak samo jak przydać może się białko, z kolei białko przy rzeźbie bardziej.


Share on FacebookShare on TwitterShare on Google+


Na górę
 Wyświetl profil  
 
 


Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2011, 19:22 
Zbanowany

Rejestracja: 10 gru 2010, 22:17
Posty: 1058
Lokalizacja: Wałbrzych
Pojazd:
A napisze mi ktoś dietę?




_________________

LwG




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2011, 19:51 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 22 mar 2009, 12:58
Posty: 1103
Lokalizacja: Bielsko
Pojazd: 147 JTDm
BiałyPiorun, mam to samo. Chyba oprócz aerobów i diety nie da się nic zrobić. Ja cały czas ćwiczę + dieta i spadam z wagi. Teraz mam 75 i brzuch jeszcze jest (przy 180 wzrostu). Na ferie mam zamiar kupić jakiś mocny spalacz i zjechać do 68-70.




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2011, 20:57 
****
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 sie 2010, 17:04
Posty: 1600
Lokalizacja: z Biedronki
Pojazd:
stunter16, Dietę rozpisujesz sobie sam według własnych potrzeb,
popatrz kalkulatory zapotrzebowania, wylicz sobie produkty.
Od siebie podpowiem tylko że najlepiej jak by to nie były produkty przetworzone, czyli mogą być jaja, ryż brązowy jeśli chodzi o redukcję, dużo warzyw, troszkę owoców.
Kup sobie białko bo na pewno będzie potrzebne.
Dieta wysokobiałkowa. ma być.




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 11 wrz 2011, 21:08 
Zbanowany

Rejestracja: 10 gru 2010, 22:17
Posty: 1058
Lokalizacja: Wałbrzych
Pojazd:
Scratch, ok wielkie dzięki




_________________

LwG




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 16:26 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 lut 2009, 22:49
Posty: 543
Lokalizacja: Lubraniec
Pojazd:
gvt, mój ojciec ostatnio robił badania na siłowni przed rozpoczęciem trenignów i po miesiącu. Okazało się że spalił 2kg mięśni a tłuszcz zredukował o 2% :/ To że schudłeś kilka kg to nie znaczy że zgubiiłeś tłuszcz. Musisz mądrze jeść żeby tego uniknąć.




_________________

ZOBACZ!

Sprzedam wydech tecnigas next r w chromie stan idealny ! P/G




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 16:39 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 22 mar 2009, 12:58
Posty: 1103
Lokalizacja: Bielsko
Pojazd: 147 JTDm
No właśnie dzisiaj sie ważyłem 74.9. Łapa, klata i brzuch dość widocznie spadły ale jeszcze brzuch jest. I zastanawiam się czy jeszcze zjechać do tych 68-70 czy już jechać na mase.


Ostatnio zmieniony 12 wrz 2011, 16:40 przez gvt, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 17:08 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 27 lis 2009, 14:05
Posty: 63
Lokalizacja: Połomia
Pojazd:
gvt, Ja bym spalił jak najwięcej tłuszczu, później brał bym się za masę.

Jeśli chodzi o samo spalanie tłuszczu i zrzucanie wagi, to przede wszystkim siłka, aeroby i dieta. Lecz wszystko musisz sobie ułożyć pod siebie. Odnośnie treningu mogę ogólnie powiedzieć, że utlenianie tłuszczów i kwasów tłuszczowych jest najbardziej nasilone przy umiarkowanym treningu. Ja bym zrobił tak, na przemian 3 razy siłka i 3 razy aeroby, a jeden dzień w tygodniu odpoczynek i pełna regeneracja. Jak już wspomniałem, trening ma być umiarkowany, więc jeśli chodzi o aeroby to biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz itp w średnim tempie ok 1- 1,5h. Masz się w tym czasie stosunkowo zmęczyć. Jeśli chodzi o siłkę, to ćwiczysz na ciężarach ok 50% Twojego maksymalnego udźwigu. Też nie za szybko, ale tak żebyś poćwiczył z 1h.
Jeśli zaś chodzi o dietę, to po prostu odżywiaj się zdrowo, sporo ważyw i owoców, co by witaminy były. Na spalanie tkanki tłuszczowej znaczny wpływ ma kofeina oraz l-karnityna. Kofeinę możesz zażywać przez picie kawy, l-karnitynę trzeba by kupić. Poza tym dieta wysokotłuszczowa czasowa, żeby organizm się nie zaadaptował( stosujesz z 1 tydzień, przerwa 1 tydzień, znowu stosujesz itd...), stosunkowo mało węgli podczas wcześniej wspomnianej diety i trochę białka, co by mięśnie się dobrze regenerowały.
Informacji i sposobów jest od groma, każdy ma inne zdanie w tym temacie i jest sporo skutecznych sposobów na zrzucenie wagi. Dużą rolę odgrywa tutaj wiedza, więc radzę siępo prostu dokształcić w temacie, a sam coś wykombinujesz :wink:
Z innej paki; jeśli chodzi o odżywki, szczególnie białkowe, to pamiętajcie, żeby pić duuużo wody, bo będziecie mieli problemy z nerkami i wątrobą. I ogólnie przy treningu pijcie dużo wody mineralnej niegazowanej. Taka moja rada :D




_________________


"It's still your motherf***ing session :D"


Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520


Ostatnio zmieniony 12 wrz 2011, 17:11 przez Aroni, łącznie zmieniany 2 razy



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 17:54 
****
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 sie 2010, 17:04
Posty: 1600
Lokalizacja: z Biedronki
Pojazd:
Aroni, Lipę piszesz. Nie wiem do czego ta dieta ale na pewno nie na redukcję tłuszczu, raczej tłuszcz pójdzie, ale jak wyżej kolegfa pisał bedzie ta sama sytuacja co z jego ojcem.
Zrzucisz 2kg mieśnia a tłuszczu 0.5kg...
nie o to chodzi,
Dieta ma być wysokobiałkowa , tłuszczy w diecie na redukcję ( tych zdrowych) koło 1,5g na 1kg masy ciała.
Białka jakieś 2,5g nawet i 3g na 1kg masy ciała.
Węgli 2-2,5g na 1kg masy ciała.
Wyliczasz zapotrzebowanie kcal dzienne. odejmujesz od tego 300-400kcal i masz dietkę na redukcję przy czym mięcho Ci zostaje, chociaż jak niedoświadczony to i tak zawsze coś spadnie.
z ćwiczeniami dobrze napisałeś ale z dietą nie !.




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 18:39 
Zbanowany
Awatar użytkownika

Rejestracja: 25 cze 2011, 9:27
Posty: 97
Lokalizacja: Sandomierz
Pojazd:
Scratch, Masz racje ;)

Moj staz na silownii to ok.1 roku... (regularnie)
Teraz robie jeszcze splita A potem to juz rzezbic to ;D
Waga to 69... 10% z tego to rzecz jasna tluszcz ;x nie biore zadnych spalaczy etc...

Moze zarzuce fotkami ;D

Bralem Cytocell ... Potem cellpump... I teraz przyszedl czas na cykl xplode+Cytocell.... jestem narazie w polowie ale juz sam sobie sie podobam i nie narzekam :)

Jestem stalym bywalcem na sfd jak i kfd... Mozna rzecz iz ucze sie od najlepszych :D




_________________

Moja Roxi <3 ;))
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=162972

Optyka w robocie ;|




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 18:40 
Zbanowany
Awatar użytkownika

Rejestracja: 25 cze 2011, 9:27
Posty: 97
Lokalizacja: Sandomierz
Pojazd:
gvt, Moze jakis porzadny cykl ?




_________________

Moja Roxi <3 ;))
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=162972

Optyka w robocie ;|




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 18:43 
***
Awatar użytkownika

Rejestracja: 22 mar 2009, 12:58
Posty: 1103
Lokalizacja: Bielsko
Pojazd: 147 JTDm
Myślałem żeby do końca roku jeszcze spalić trochę i potem jechać na masę do marca i potem rzeźba do wakacji?




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 18:55 
****
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 sie 2010, 17:04
Posty: 1600
Lokalizacja: z Biedronki
Pojazd:
FrIzEeR, te 69kg to przy jakim wzroście ?
Coś mało , bierzesz te specyfiki a masa wskakuje czy nie ?oO




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 20:17 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 27 lis 2009, 14:05
Posty: 63
Lokalizacja: Połomia
Pojazd:
Też mam staż na siłowni i niejakie doświadczenie. Fakt, że gdy ja zaczynałem, to byłem chudzinka i nie musiałem zrzucać tłuszczu, tylko od razu masę robiłem.
Wracając do diety; widzisz, nie zbyt dokładnie czytasz...
Cytuj:
każdy ma inne zdanie w tym temacie i jest sporo skutecznych sposobów na zrzucenie wagi.

Oczywiście, że są inne sposoby np dieta wysokobiałkowa, ale ja opisałem taki, również skuteczny. Druga sprawa;
Cytuj:
Poza tym dieta wysokotłuszczowa czasowa, żeby organizm się nie zaadaptował

Jak napisałem, z tym tłuszczem nie można przesadzać i trzeba robić pewnego rodzaju cykle. W uproszczeniu; organizm uczy się utleniać tłuszcze, a oszczędzać węglowodany... Niezbyt fachowo to ująłem jak na ścisłowca, ale o to mniej więcej chodzi. Dieta taka ma następujący skład;
70% Energii z tłuszczów
25% z białka
5% z węgli
Nie chce mi się więcej pisać, chcecie informacji to radzę poszukać w necie bardziej zaawansowanych diet, jak np ta.




_________________


"It's still your motherf***ing session :D"


Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 20:26 
****
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 sie 2010, 17:04
Posty: 1600
Lokalizacja: z Biedronki
Pojazd:
Aroni, jak będziesz miał taki stosunek to mięcho poleci przy redukcji, spróbuj sam zobaczysz.
Schudnąć schudniesz ale po co tracić mięcho ?
tłuszcze są potrzebne ale na redukcji przy podobnym poziomie co białko, na pewno nie większym i na pewno nie aż o tyle większym.
:roll:




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 20:40 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 27 lis 2009, 14:05
Posty: 63
Lokalizacja: Połomia
Pojazd:
Widzisz, nie ja to wymyśliłem, tylko pewien profesor biolog i poparł to badaniami... kto to był nie wiem. Można gdzieś pewnie znaleźć o tym doszczętne informacje, ale mi to zwisa, bo i tak nie muszę zrzucać tłuszczu. Jak ktoś chce to niech sobie poszuka. Organizm jest pełen paradoksów, czasem trzeba robić niezbyt logiczne rzeczy, żeby coś osiągnąć... interesuję się medycyną, więc coś o tym wiem. Jak wszystko dobrze zrobisz, to mięcha nie stracisz. Ja swoje w temacie powiedziałem, jak nikt nie chce to niech nie korzysta. Przynajmniej ćwiczcie i pod ogólnym pojęciem; zdrowo się odżywiajcie, to zawsze coś...




_________________


"It's still your motherf***ing session :D"


Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520


Ostatnio zmieniony 12 wrz 2011, 20:42 przez Aroni, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 20:57 
****
Awatar użytkownika

Rejestracja: 26 sie 2010, 17:04
Posty: 1600
Lokalizacja: z Biedronki
Pojazd:
Ni cholery w takich proporcjach jak podałeś z białkiem, jego na redukcji ma być dużo bo mięcho spadnie czy tego chcesz czy nie.
Co do l-karnityny spoko, ale lepiej kupić BCAA na redukcję jak najbardziej !




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 21:44 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 13 mar 2011, 16:59
Posty: 177
Lokalizacja: Warszawa
Pojazd:
Panowie :)
Mam pare pytań.
Zakupił sobie sprzet, dokladni taki http://tablica.pl/oferta/laweczka-york- ... DjUJJ.html + modlitewnik. Tak wiem pewnie tanio i sie nie opłaca, w domu mam jeszcze obciążenia 50 kg razem, także mamy tam ponad 100kg.
Mam 189 cm, waże 84 kg.
Jak zaczac treningi?
Po ile co robić?
Opiszcie mi czy mam coś brać itp.

Prosze! :))




_________________

SPRZEDAM: KOMPLET SERYJNYCH PLASTIKÓW KEEWAY FOCUS! 200 złotych+KW!

KUPIE: CYLINDER 70 FIRMOWY KEEWAY, Gaźnik min . 17.5 może być CHINA ! , sprzęgło,wydech, wał. WSZYSTKO TUNINGOWANE !

GG: CIAGLE NIEWIDOK 34 21 73 99
PW !




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 21:44 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 27 lis 2009, 14:05
Posty: 63
Lokalizacja: Połomia
Pojazd:
Heh... jak chyba wiadomo są 3 podstawowe źródła energii dla organizmu człowieka. Węgle, tłuszcze i białka. Organizm najwięcej energii czerpie z węgli, w stanach ich niedoboru zaczyna rozkładać tłuszcze, które gromadzą ogromne zapasy kalorii, aczkolwiek wymagają bardziej skomplikowanych reakcj rozkładu i spalania. Mięśnie są spalane w ostateczności, gdy organizm jest bardzo przesilony i inne źródła energii nie wystarczają. I tutaj bardzo istotną rolę odgrywa trening. Źle dobrany może przynieść nieprzyjemne skutki o których wspomniałeś. Dla tego tak jak ja napisałem, tłuszcze w największym stopniu są spalane przy umiarkowanym wysiłku i tego trzeba się trzymać. Coś będziesz robił nie tak, to tłuszcz zacznie się odkładać, zaczniesz spalać węgle, których masz mało, a następnie białko i mięśnie...
Dobra, podsumowując, żeby skończyć tą dyskusję, to do tej formy odchudzania trzeba podejść profesjonalnie. Tłuszcz może być także szkodliwy, szczególnie w takich ilościach. Tak więc taką dietę proponuję dla sumiennych ludzi. Dla innych polecam też dietę wysokoproteinową + różne specyfiki wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej i będzie dobrze.

Ps. proporcje wziąłęm z gotowego planu, nie ja je wymyśliłem :<

Parada93 Żeby ktoś Ci pomógł, może najpierw określ bardziej, co chcesz osiągnąć...Jedni przy twojej wadze chcieli by tylko się wyrzeźbić, inni woleli by jeszcze przybrać masy itd.




_________________


"It's still your motherf***ing session :D"


Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520


Ostatnio zmieniony 12 wrz 2011, 21:50 przez Aroni, łącznie zmieniany 1 raz



Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Offline
 Tytuł:
Post: 12 wrz 2011, 22:25 
*
Awatar użytkownika

Rejestracja: 13 mar 2011, 16:59
Posty: 177
Lokalizacja: Warszawa
Pojazd:
Hmmm cialko wyrzezbic i siły przybrać :)




_________________

SPRZEDAM: KOMPLET SERYJNYCH PLASTIKÓW KEEWAY FOCUS! 200 złotych+KW!

KUPIE: CYLINDER 70 FIRMOWY KEEWAY, Gaźnik min . 17.5 może być CHINA ! , sprzęgło,wydech, wał. WSZYSTKO TUNINGOWANE !

GG: CIAGLE NIEWIDOK 34 21 73 99
PW !




Na górę
 Wyświetl profil  
 
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Nowy temat Odpowiedz w temacie  [ Posty: 6847 ]  Przejdź na stronę Poprzednia  1 ... 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70 ... 343  Następna



Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 0 gości


Nie możesz tworzyć nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Przejdź do:  



Powered by phpBB © 2007 Group serwis komputerowy