Sendzia, Opisałeś historię swojego życia, spoko.
Tylko coś mi się nie zgadza , sąsiada wysokiego masz ?

Lubię się rozpisywać na takie tematy . Sąsiad ... też raczej niższy, ale pewnie w tamtych latach listonosz był wysoki, to może się zgadzać

_________________

ile ćwiczycie razy w tyg po ile godzin? ja zastanawiam się czy aby codziennie nie ćwiczyć, zakwasów już nie mam. mam kumpla który przez rok tak się rozrósł, teraz na zawody jeździ, wyciska 140 parę kilo. wygląda na 25 lat a ma 17. jego dzień wygląda tak: szkoła, lekcje, 2h siłki, idzie spać około 21. i tak codziennie tylko w niedziele daje trochę na luz. niby mięśnie powinny mieć regenerację 48h, ale to chyba mit. zero alkoholu, dieta i suple.

ja ćwiczę codziennie. Codziennie jedna partia i jest git

Ja to jak na początku się napaliłem to chodziłem codziennie i się katowałem. Potem już 4 razy w tygodniu, potem 3 A regeneracja - wiesz, jakbyś się katował oporowo codziennie tak, że byś rzygał po treningach to byś zobaczył, że jej potrzebujesz. A nie, że się zmachasz , 10 minut posapiesz i już nowo narodzony Ale teraz prawdopodobnie gdy będę wracał do formy to wiadomo, codziennie obwodówka i jak już zobaczę co oporowo spadło i co niedomaga, będzie trzeba wyznaczyć targety. Ale trzeba żyć myślą, że będzie okay Więc podsumowując , bo się rozpisałem, zacznij chodzić codziennie robiąc obwody i jeżeli nie będziesz czuł zmęczenia po tygodniu ostrego zapierdalania , cóż - Arni też pakował codziennie

A jak kolega takie szybkie postępy to albo dobra genetyka podparta dobrym treningiem (u moich kolegów w klasie jest gość 165 cm wzrostu taki wiecie no przybity ale bez pakowania, po prostu takie jest, to na klatę na WF'ie targał 90 kg ważąc samemu 68 ) , albo wkręca kity, że bez SAA, a leci grubo. Mój kolega wkręcał że bierze Animal Pumpa na spółę z ziomkiem, ale teraz widać jaki to PUMP był - chodzi z takim brzuchem, że siemasz - no ale jakaś tam łapa została Zrobił sobie z 38 na 43 w trochę ponad miesiąc

_________________

Witajcie potrzebuje dobrą dietę aby spalić zbędną tkankę tłuszczową
oczywiście ściwcze

_________________

Sprzedam


-Sprzedam: wydechy sport AM6/DERBI
-Dużo czesci aerox, yzf r125

!

Joons, jeśli ćwiczysz na jednym treningu jedną partię mięśni to możesz sobie pozwolić na cały tydzień a jak chcesz mieć plan to dobrze jest ćwiczyć w pon,wto (środa regeneracja), czw, piąt (week znów regeneracja). to zależy co będziesz chciał ćwiczyć.
znam takich co codziennie ćwiczą (5dni, week wolne), ale to nie jest dobre na początek..

Chlopaki , jak czytam na różnych stronach , to duzo ludzi pisze ze powinno sie zaczynac na silce w wieku 16-17 lat bo mozna sie nabawic chorób kręgosłupa i innych . czy to prawda? jesli tak to jakich cwiczen nie robic

Drugie to . czy Ktos moglby mi dac jakis plan dla poczatkujacego ??
Posiadam ławeczke , hantelki , gryf i 70 kg obciazenia:PP

_________________

_________________

Co do planów do polecam forum sfd.pl lub jak ja poprosić znajomego z jakimś doświadczeniem w tej dziedzinie, żeby pomógł wejść w świat kulturystów

Piotrek20972, Masz 14 lat spoko. pierwsze 3 msc małym ciężarem obwodówkę, później już możesz masówę robić ale też takim lajtowym ciężarem, Tj plan jak pod masówę a obciążenie trochę cięższe niż na rzeźbę i wszystko ok bedzie, chodzi bardziej o technikę bo jak bedzie zła, to i pojawić się mogą problemy.
Możesz robić wszystko MC też.

Do tego, jakąś glukozaminę, witaminy np te z olimpu , no i tyle. Wit C jeśli chcesz, odporność na wirusy, choroby typu grypa daje.

A żeby nie spowalniac wzrostu , nie cwiczyc nóg i pleców?

_________________

_________________

Piotrek20972, to zalezy co na nogi i plecy chcesz robic ??

_________________

DoMaN

No ogołem chyba obciązaja kregosłup martwy ciąg i przysiady ze sztangą , wiec te cwiczenia napewno odpadaja.;PP

_________________

_________________

Piotrek20972, no raczej odpadaja. najlepiej wejdz na kfd.pl i tam jest taka rozpiska cwiczen na kazda partie z gifami i mozesz zobaczyc cwiczenia.

_________________

DoMaN

Piotrek20972, Możesz to śmiało robić. To Ci wzrostu nie zahamuje, to jest stereotyp. Wziął się zapewne od ludzi którzy zaczynali karierę w wieku 14-15 lat z koksem, którego brać nie powinni, ja np. wgl nie rozumiem ludzi którzy to biorą, ale wracając do tematu żeby taki steryd coś dał trzeba ostro harować, więc harowali i od tego to się mogło wziąć.

Tak jak mówiłem wszystko możesz robić ale z głową, dobrze technicznie, czyli na początku to nie wykonalne, a więc pierwsze 3 msc obwodówka. z małym obciążeniem, po 3 msc może być trening typowo masowy z tym że z obciążeniem takim po środku między masówką a rzeźbą.
Oczywiście nie powiem ile to jest na jakie partie bo musisz to sam sobie sprawdzić...

Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni mam ok 170cm wzrostu i ok 90kg wagi, waga mi odpowiada (chętnie z 10kg zrzucę) ale chciałbym przybrać na tkance mięśniowej i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, czy jakaś dieta, czy brać jakieś odżywki itd. Dzięki za odpowiedź

_________________

LwG

stunter16, podaj wiek

_________________


http://www.facebook.com/ScooterClubJG

17 lat dawno ukończone

_________________

LwG

odżywką mówimy stanowcze NIE !
Na 1 miejscu dieta bez niej nie bedzie możliwe wyrzeźbienie ciała i spadek masy.
Miałeś styczność z siłownia ?

_________________

pozdrawiam, szerokości

A co zrobić, żeby zrzucić oponkę z brzucha? Mięśnie brzucha są silne i wyrzeźbione, tylko problem jest w ich wydostaniu

_________________

[center][/center]