Dietę wysoko tłuszczową, poparł badaniami Ryszard Rećko. Poszukajcie jego filmików ja YT, kiedyś o tym oglądałem. Ale fakt dieta, nie może być długo stosowana. ;)

http://www.youtube.com/watch?v=YkFFMBuUUzE

Ten filmik najprawdopodobniej ;).

_________________

http://www.polskajazda.pl/Motocykle/Romet/717/94345

Na siłę i na rzeźbę są zupełnie inne rodzaje treningów. Jeśli nie masz doświadczenia, to lepiej zacznij ćwiczyć na rzeźbę, bo i tak z początku siła będzie rosła, a sam trening na siłę nie jest dla początkujących. Trening na rzeźbę opiera się na tym, że ćwiczysz z obciążeniem ok 50% maksymalnego ciężaru, 15-30 powtórzeń, 6-8 serii. Oczywiście wszystko zależy od twoich predyspozycji i musisz to dostowować do siebie. Cały trening ma być krótki, ale intensywny. Pomocne są tu także aeroby. Możesz nawet po treningu pobiegać z 15-20 min. Ilość treningów w tygodniu 4-6, to zależy jak ćwiczysz. Jeśli chodzi o dietę, to jedz dużo białka, uzupełniaj węgle przed treningiem, pij dużo wody. Reszta opcjonalna; zdrowe jedzenie, ogranicz produkty wysokokaloryczne (słodycze itp). Odnośnie odżywek, to na początek wystarczy coś białkowego + Carbo. Gdy oswoisz się z tym wszystkim, możesz zmienić trening na siłę i zrobić 1 cykl, a potem znowu wrócić na rzeźbę; będzie łatwiej. W miarę upływu czasu możesz brać też inne suple jak np kreatyna... wiele osób się tego boi, ale nie ma za bardzo czego...

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Chwila ale jeżeli zależy mu na spadku masy to chyba mięśnie mogą też lecieć szczególnie, że ich prawie nie ma A poniżej pewnego poziomu o ile się dostarcza jakieś w ogóle składniki odżywcze, zejść się nie da I potem ew. odbudowywać masę mięśniową, trzymając ścisłą dietę.

_________________

siema chce zacząć ćwiczyć podajcie mi ćwiczenia dzienne i dietę dopowiem że mam 14lat wzrost 181 i waga 66,3kilo

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Czyli hardkor . I nie pytaj tutaj o gotowce tylko wymyśl coś sam , podaj podliczone kcal (liczy się z białka, węgli i tłuszczy tylko, reszta składników pożywienia liczy się jako zero ) , ilości białka etc. i poprawi się. A ćwiczenia to ogólno rozwojówka, czyli robisz wszystko by się rozgrzać i przygotowac mięśnie do hardkorowej pracy ;)

_________________

no dobra to co mam jeść a czego nie ?

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Jezu jak Ci nie zależy na wysokojakościowej masie bo ją najtrudniej złapać (to nie znaczy że odrazu Ci urosną dekolt jak u dojrzewającej nastolatki), a chcesz przybić po prostu i wyglądać poważnie jak na swój wzrost a nie taki wypizdek co by go dzieciak z gimbazy pobił, to pokrótce napiszę tak - wpierdzielaj wszystko jak leci, oczywiście nie słodyczy bo mnie dobija jak kolega wpierdziela 10 snickersów do tego mcdonald i mi mówi , że w wakacje przybił 5 kg Po prostu odżywasz się zdrowo, dużo z nastawieniem na mięsko białe, warzywka etc. Robisz hardkor na siłowni i tyle. Ja od siebie polecam kotleciki z tuńczyka (kozackie ), piersi z kurczaka na miliard sposobów, wszelkie serki feta, wiejskie etc.

_________________

na ja poważnie wyglądam na swój wiek np dziś zachciało mi się batonów i kupiłem dwa chipsy raz na jakiś miesiąc zjem ale teraz same zdrowe rzeczy będę jadł i ograniczał jedzenie słodyczy

a z ćwiczeń na początek pompki wystarczą czy jeszcze jakieś inne ćwiczenie ?

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

brzuszki,pompki,przysiady(tylko one to na nogi są)

_________________

SPRZEDAM: KOMPLET SERYJNYCH PLASTIKÓW KEEWAY FOCUS! 200 złotych+KW!

KUPIE: CYLINDER 70 FIRMOWY KEEWAY, Gaźnik min . 17.5 może być CHINA ! , sprzęgło,wydech, wał. WSZYSTKO TUNINGOWANE !

GG: CIAGLE NIEWIDOK 34 21 73 99
PW !

a np. podciąganie się do góry ?

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Też coś Ci da zawsze

Ej,a jak robie treningi to najlepiej o tej samej porze?

_________________

SPRZEDAM: KOMPLET SERYJNYCH PLASTIKÓW KEEWAY FOCUS! 200 złotych+KW!

KUPIE: CYLINDER 70 FIRMOWY KEEWAY, Gaźnik min . 17.5 może być CHINA ! , sprzęgło,wydech, wał. WSZYSTKO TUNINGOWANE !

GG: CIAGLE NIEWIDOK 34 21 73 99
PW !

dawid137137, Jesteś młody, więc ćwicz ogólnorozwojówkę w domu i dobrze się odżywiaj. Narazie nie pakuj się na siłownię i w odżywki, bo nie ma takiej potrzeby. Jeśli chodzi o żarcie to jak napisał @Sendzia jedz zdrowe posiłki, unikaj słodyczy, wcinaj owoce i ważywa. Poza tym zwiększ ilość zażywanego białka, bo to jest konieczne dla rozwoju mięśni. Przed treningiem możesz zaopatrzyć się w jakieś węgle dodatkowe. A ćwiczeń w domu jest całe mnóstwo. Sam tak zaczynałem i korzystałem z tego; http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Oczywiście nie musisz robić wszystkich ćwiczeń, bo duża część z nich się praktycznie pokrywa, jeśli chodzi o pracę mięśni. Rób ćwiczenia które przypadną Ci do gustu i które będziesz w stanie robić. Trenuj co 2 dni.

@Parada93 Tak, najlepiej o tej samej porze.

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Aroni, na siłownie nie chcę chodzić jak coś to bym co jakiś czas u kolegi poćwiczył bo ma wszystko do ćwiczenie do od jutra zaczynam dietę i ćwiczenie

_________________

Moja Apka aprilia-sr-by-dawid137137-t372258-60.html#p2463456

Aroni, Widze ogarniasz
Jakie brać "odżywki" Carbo brać? Jak myślisz, smigam hantle,brzuszki na ławeczce, ogolnie podnoszenia cieżarów domowa siłownia.

_________________

SPRZEDAM: KOMPLET SERYJNYCH PLASTIKÓW KEEWAY FOCUS! 200 złotych+KW!

KUPIE: CYLINDER 70 FIRMOWY KEEWAY, Gaźnik min . 17.5 może być CHINA ! , sprzęgło,wydech, wał. WSZYSTKO TUNINGOWANE !

GG: CIAGLE NIEWIDOK 34 21 73 99
PW !

Aroni , ja nie szukam porady tutaj ? ... Wolę się spytać gościa jakiegoś na siłowni niż tutaj płaćkać jak już czegoś nie wiem Ziom 181 cm wzrostu , 66 kg ... chociaż w sumie normalna waga tak naprawdę, ja to przeczytałem 191 cm wzrostu wczoraj wieczorem

_________________

parada93, Doszła do Ciebie moja wiadomość z tym planem? Bo wysyłełem ją 2 razy, a dalej nie mam pewności, czy doszła, bo coś dziwnego się działo jak chciałem ją wysłać...

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520

Siemka.
A taki system pracy na siłce jest dobry?
1. Dzień –ćwiczenia barku, ćwiczenia wykonywane : 4x15
http://www.kulturystyka.p...ki/image009.gif
[img]http://www.kulturystyka.p...ki/image014.gif[IMG][/img]
http://www.kulturystyka.p...ki/image017.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image010.gif
+ ćwiczenia klatki 6x15
http://www.kulturystyka.p...ki/image008.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image012.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image020.gif
2.Dzień-ćwiczenia ramion 5x15
http://www.kulturystyka.p...ki/image006.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image007.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image013.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image014.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image017.gif
+ ćwiczenia przed ramion: 4x15
http://www.kulturystyka.p...ki/image021.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image023.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image024.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image028.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image031.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image032.gif
3. Dzień-te same ćwiczenia klatki + ćwiczenia na plecy:5x15
http://www.kulturystyka.p...ki/image027.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image049.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image053.gif
4.Dzień-ćwiczenia na uda i pośladki 5x15
http://www.kulturystyka.p...ki/image023.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image029.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image031.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image056.gif
http://www.kulturystyka.p...ki/image065.gif

I potem od początku!
Dobry taki trening,na razie jade wszystko na sucho, będą jakieś wyniki?
Za tydzień może carbo wpadnie,ale na razie brak kwitu
Czy byscie coś pozmieniali?
Mówie od razu, zaczynam ;)

_________________

SPRZEDAM: KOMPLET SERYJNYCH PLASTIKÓW KEEWAY FOCUS! 200 złotych+KW!

KUPIE: CYLINDER 70 FIRMOWY KEEWAY, Gaźnik min . 17.5 może być CHINA ! , sprzęgło,wydech, wał. WSZYSTKO TUNINGOWANE !

GG: CIAGLE NIEWIDOK 34 21 73 99
PW !

Na masę polecam gain bolic 6000 Olimpa-odżywka węglowodanowo białkowa
Jedna porcja godzinę przed treningiem i druga pół godziny po treningu.Same odżywki nic nie dają,Efekty widać gdy intensywnie ćwiczymy ;)

Popraw linki. Wstaw w

Dają, dają... ale efekt taki sam, jak przy nadmiernym piciu piwa
parada93, Aa, zapomniałem o gainerach... Bo napisałem Tobie w pw o osobnym białku i węglach, a gainery będą w Twoim wypadku lepsze, bo są zmieszane

_________________


"It's still your motherf***ing session "

Moja zabawka;
http://www.forum.mieloch.pl/viewtopic.php?t=166520