W łapie 38. Teraz biorę BCAA i Mesomorpha.

a nie teksty że w miecha 2cm w łapie, internetowi napinacze a w realu suchar który jara się kratką na brzuchu...

Wszystko na początku idzie łatwo- masa i siła. Mi przybyło 2cm i juz, nie jest moim problemem że ktoś mi nie wierzy. Każdy kto zaczyna jest suchy, mnie tylko poproszono o wstawienie zdjęcia. I chciałbym tylko uświadomic, że przy 20% tłuszczu 'krata' jest już jakimś osiągnięciem.
**** polska mentalnośc.

masz racje na początku idzie dobrze nawet bez diety ale nie piernicz że 2 cm wiadomo że może lepiej uwidacznia się miesien ale nie że tyle w obwodzie ci przybyło.

To uwierz Mierzone na pompie. Bez pompy 1,5 cm +
Hejtacie nas tak, bo wam tak nie przybyło? Robie jeszcze z 2 kolegami, im przybyło tak samo 1,5cm normalnie, a 2 cm po pompie. I nie piernicz bo umiem liczyć -,-

Mam pytanie Chcę zrobić ten ogólnorozwojowy, ale nie mam maszyny do dyspozycji, aby ćwiczyć na niej triceps. Jakim ćwiczeniem zastąpić to ćwiczenie? I również nie mam jak zrobić wyciskania? Jak zastąpić?

Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

sory za ppp, nie wie ktoś? potrzebne mi koniecznie

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

taki koksik jesteś i nie umiesz znaleźć jednego ćwiczenia na triceps

Uważaj na słowa
Dawid

ATy slawek0104, tak nie kozacz, bo przez neta to możesz być mocny...a realu myszka.

czy ja czym się chwale ? albo coś po prostu powiedziałem swoje zdanie.

PioneerO, to Ty normalnie, a na pompie masz tylko 0,5cm różnicy ?

Ja ćwicze rok i poszło mi w łapie z 4-5 cm O_o. Prosze was mistrze powiedźcie mi jak to robicie ?

_________________

DoMaN

domanty, To już genetyka.
Aczkolwiek 2cm w takim krótkim okresie czasu to dość sporo.

To, że Tobie rośnie w taki sposób, nie znaczy że każdy tak ma ;)

Ale nie będę się spierał, bo mi przez rok czasu może ze 4cm przybyły.

lucek15, wiem, że genetyka ale bez przesady by w tak krótkim czasie bic urósł. Chyba, że jakiś cykl + 100% dieta. Nikogo nie znam takiego by miał takie szybkie przyrosty Ale cóż może zdarzają się cuda.

_________________

DoMaN

Jakieś 4cm na rok (przy odżywkach, czy diecie) to możliwe, ale nawet złapać 3 cm w kilka tygodni to jest raczej niemożliwe. Nie będzie cały czas rosło te kilka cm, bo wiadomo z biegiem czasu przyrosty będą mniejsze - nie oszukujmy się.

^DawiD^, ale ja nawet na początku miałem problem z przyrostami w bicu. Chyba, żę ktoś jest chudy jak patyk i ma niby same mięśnie. To wtedy tylko mięsień mu rośnie i troche może tłuszczykiem bądź wodą zalać.

_________________

DoMaN

Mogę Ci zeskanować mój plan Wiem, że to dużo, sam się zdziwiłem jak zmierzyłem po takiej przerwie xd Powiem, że bica nie oszczędzałem i grubo ćwiczyliśmy. Teraz przerwa



Widocznie jeszcze nie taki jak Ty ;]

_________________

ZAPRASZAM!
http://forum.mieloch.pl/viewtopic.php?p ... ea#2070390

Dużo zależy od genetyki, np ja mam szybki przyrost mięsni ba nawet bardzo szybki

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Panowie - magia
Ostatni raz na siłowni byłem 3 maja
Dzisiaj poszedłem rano wziąć prysznic i jakiś taki większy się wydawałem. Zawsze miałem 37.5cm w ręce(mało - wiem. Ale wcześniej strasznym patyczakiem byłem, także jestem dumny z tego co mam). Koledzy z siłowni dużo więcej mają. Ale kiedyś ich dogonię
Cel: 40cm. Ale to pewnie z jakieś 2 lata potrwa Tym bardziej, że ciężko mi się przełamać... Tylko na odżywkach jako tako leci. Sama dieta nie starcza -.-

Wracając do wątku wypowiedzi: wydawałem się ogółem większy. Zmierzyłem łapkę i wyszło - 38.7cm
Rozumiem - regeneracja itp. Byłem na cyklu. Ale żeby aż tak Wcześniej - przyznaję się, nie zwracałem na to uwagi. Dopiero dzisiaj przed lustrem stanąłem i się oglądałem

To jest magia. Jutro zmierzę, może tylko dzisiaj taki spompowany jestem(ale aż tak? ), bo przeprowadzam się i sporo się namachałem wczoraj. Poza tym nie czuję zmęczenia mięśni, tak jak to bywało z reguły po siłowni.

Mówcie, że mało, ale zaczynałem od patyczaka, także wg. mnie jest duża poprawa.

Michalak, zależy jak długo chodzisz. Bo mi przez pierwsze pół roku to strasznie szybko wszystko rosło. Po pół roku gorzej.

Heh nie chodzę na siłownie . Ale teraz zaczynam bo coraz wiecej kontuzji . Znajdę dobrego trenera bo sam nic nie zdziałam

_________________

facebook.pl/weldonespawmichalak
Spawanie TIG. MAG . MMA - aluminium, stal nierdzewna, stal czarna itp

Michalak, jak dobra siłownia, to Ci pomogą. Jak zaczynałem, to sporo bardziej doświadczonych mi polecało jakieś ćwiczenia. I w sumie ładnie mi leciało.
Jak już jakiś tam staż był, to robiłem to co podpatrzyłem u innych
A później na atlas sfd i wybierałem sobie zestawik.

domanty, Ręka to nie sam biceps.
Prócz 3x w tyg siłowni to 3x w tygodniu biegam od rana i w weekendy jazda na rowerze.
Miesiąc 'na sucho' za mną, teraz zakupiłem BCAA i białko, zobaczymy jaki będzie efekt.